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    Enviado por

    Edi Carlos Veloso
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    O documento descreve seis treinos (A-F) para serem realizados em dias da semana diferentes. Cada treino consiste em repetições de exercícios variando de 10 a 30 repetições em 3 ou 4 séries. Os exercícios incluem repetições, cada lado por 1 minuto e intervalos curtos de descanso entre séries.

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    O documento descreve seis treinos (A-F) para serem realizados em dias da semana diferentes. Cada treino consiste em repetições de exercícios variando de 10 a 30 repetições em 3 ou 4 séries. Os exercícios incluem repetições, cada lado por 1 minuto e intervalos curtos de descanso entre séries.

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    de 3

    TREINO A (SEGUNDA-FEIRA)

    150 repetições 3x30 repetições 1 minuto cada lado

    3x15 repetições 3x15 repetições 3x15 repetições

    3x12 repetições 3x12 repetições 4x15 repetições

    TREINO B (TERÇA-FEITA)

    150 repetições 3x15 repetições 3x15 repetições

    3x12 repetições 3x30 repetições 3x12 repetições

    5x15 repetições 5x15 repetições 3x10 repetições


    TREINO C (QUARTA-FEIRA)

    1 minuto cada lado 3x12 repetições 3x12 repetições

    4x15 repetições 4x15 repetições 3x15 repetições

    3x15 repetições 3x15 repetições 3x15 repetições

    TREINO D (QUINTA-FEIRA)

    4x12 repetições 3x12 repetições 3x12 repetições

    3x12 repetições 3x12 repetições 3x12 repetições

    3x12 repetições 3x12 repetições 3x12 repetições


    TREINO E (SEXTA-FEIRA)

    4x12 repetições 3x12 repetições 1 minuto cada lado

    4x12 repetições 4x12 repetições 4x12 repetições

    10x10 repetições 3x10 repetições

    TREINO F (SÁBADO)

    4x12 repetições 3x12 repetições 3x12 repetições

    3x12 repetições 3x12 repetições 3x12 repetições

    4x15 repetições 4x15 repetições 3x12 repetições

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