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  • Ã Gua

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    lorena
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    O documento apresenta um plano de fitness de 16 semanas com metas de peso, exercícios de treino, corrida e alimentação saudável 4 vezes por semana, além de agendar as atividades de cada semana.

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    Ã_gua

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    de 5

    Fitness

    Planner
    Metas ÁGUA HIPO TREINO CORRIDA

    Objetivo 2,5L 4xsemana 4xsemana 4xsemana

    PESO 4 SEMANAS 8 SEMANAS 12 SEMANAS 16 SEMANAS


    59KG 57KG 55KG 53KG

    Alimentação Saudável

    4xsemana

    Corrida

    5KM ou 45 min
    4xsemana

    Treino Online

    4xsemana

    Weight:
    Agosto
    D S T Q Q S S

    1 2 3 4 5 6

    7 8 9 10 11 12 13

    14 15 16 17 18 19 20

    21 22 23 24 25 26 27

    28 29 30 31

    Ombros
    Busto

    Braço esq. Braço dir.

    Cintura
    Abdômen

    Hips: Quadril

    Coxa esq. Coxa dir. Thigh:

    Calf: Panturrilha esq. Panturrilha dir.

    Weight:
    /KG
    Agenda

    CARDIO Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4


    Semana 1 Semana 2
    01/08 a 06/08 08/08 a 13/08

    Água Água
    Segunda Segunda
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Terça Terça
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Quarta Quarta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Quinta Quinta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Sexta Sexta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Sábado Sábado
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação
    Semana 3 Semana 4
    15/08 a 20/08 22/08 a 27/08

    Água Água
    Segunda Segunda
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Terça Terça
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Quarta Quarta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Quinta Quinta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Sexta Sexta
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

    Água Água
    Sábado Sábado
    Hipropressivo Hipropressivo

    Treino Treino

    Corrida Corrida

    Alimentação Alimentação

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