1.

Salada de Espinafre com Mirtilos e Nozes

Ingredientes:
• 3 xícaras de espinafre fresco lavado e seco
• 1 xícara de mirtilos frescos
• 1/2 xícara de nozes picadas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
• Suco de meio limão
Modo de Preparo:
1. Em uma tigela grande, coloque o espinafre, os mirtilos e as nozes.
2. Regue com azeite de oliva e suco de limão.
3. Misture bem todos os ingredientes.
4. Consuma regularmente como uma salada saudável para ajudar a
melhorar a circulação sanguínea.
 2. Smoothie Anti-Celulite
Ingredientes:
• 1 xícara de mirtilos congelados
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de iogurte grego sem açúcar
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de Preparo:
• Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
• Misture até obter uma consistência suave.
• Beba este smoothie regularmente, pois os antioxidantes dos mirtilos
e as fibras das sementes de chia podem ajudar a melhorar a saúde da
pele.

3. Salmão Grelhado com Legumes:

Ingredientes:
• 2 filés de salmão
• 2 abobrinhas, cortadas em rodelas finas
• 1 pimentão vermelho, cortado em tiras
• 1 cebola roxa, cortada em rodelas finas
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Tempere os filés de salmão com sal e pimenta.
2. Grelhe o salmão até que esteja cozido no centro.
3. Em uma frigideira separada, refogue os legumes no azeite de oliva até
que estejam macios.
4. Sirva o salmão grelhado sobre os legumes refogados.

4. Suco Verde Desintoxicante

Ingredientes:
• 2 xícaras de espinafre
 • 1 maçã verde
• 1 pepino
• 1 limão (suco)
• 1 pedaço de gengibre (1 polegada)
• Água (para diluir, se necessário)
Modo de Preparo:
1. Passe todos os ingredientes pelo liquidificador até obter um suco
homogêneo.
2. Adicione água para diluir, se desejar.
3. Beba este suco verde regularmente, pois os ingredientes ajudam na
desintoxicação e na melhoria da circulação.

5. Salada de Quinoa com Vegetais

Ingredientes:
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de brócolis cozidos no vapor
• 1 xícara de cenouras raladas
• 1/2 xícara de pimentão amarelo picado
• 1/2 xícara de tomate cereja
• Molho: 2 colheres de sopa de azeite de oliva, suco de limão, sal e
pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Em uma tigela grande, combine a quinoa, brócolis, cenouras,
pimentão e tomate cereja.
2. Em uma tigela pequena, misture os ingredientes do molho.
3. Despeje o molho sobre a salada e misture bem.
4. Consuma esta salada rica em fibras e antioxidantes regularmente.

6. Chá de Hibisco
Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de flores de hibisco secas
• 2 xícaras de água fervente
Modo de Preparo:
1. Coloque as flores de hibisco em uma jarra ou bule.
 2. Despeje a água fervente sobre as flores.
3. Deixe em infusão por cerca de 5 minutos.
4. Coe e beba este chá, que pode ajudar a melhorar a circulação
sanguínea e a reduzir a retenção de líquidos.

7. Sopa de Tomate com Manjericão

Ingredientes:
• 6 tomates maduros, cortados em pedaços
• 1 cebola, picada
• 2 dentes de alho, picados
• 1/4 de xícara de folhas de manjericão fresco
• 4 xícaras de caldo de vegetais
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Refogue a cebola e o alho em uma panela até ficarem macios.
2. Adicione os tomates e cozinhe até que eles comecem a se desfazer.
3. Acrescente o caldo de vegetais e deixe a sopa ferver.
4. Use um liquidificador de mão para triturar a sopa até ficar cremosa.
5. Adicione as folhas de manjericão, sal e pimenta a gosto.
6. Consuma esta sopa rica em antioxidantes regularmente.

8. Salada de Lentilhas com Abacate

Ingredientes:
• 1 xícara de lentilhas cozidas
• 1 abacate maduro, cortado em cubos
• 1/2 cebola vermelha, picada
• Suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Misture as lentilhas, o abacate e a cebola em uma tigela.
2. Regue com suco de limão e azeite de oliva.
3. Tempere com sal e pimenta.
 4. Consuma esta salada rica em fibras e gorduras saudáveis
regularmente.

9. Smoothie de Beterraba e Framboesa

Ingredientes:
• 1 beterraba cozida
• 1 xícara de framboesas congeladas
• 1/2 xícara de iogurte grego sem açúcar
• 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de Preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture até obter uma consistência suave.
3. Beba este smoothie rico em antioxidantes para melhorar a circulação.

10. Frango Grelhado com Aspargos

Ingredientes:
• 2 peitos de frango desossados
• 1 maço de aspargos, com os talos cortados
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e suco de limão.
2. Grelhe o frango até que esteja cozido no centro.
3. Em uma frigideira separada, refogue os aspargos no azeite de oliva
até que estejam macios.
4. Sirva o frango grelhado com os aspargos.

11. Smoothie de Abacaxi e Pepino

Ingredientes:
• 1 xícara de abacaxi fresco, cortado em cubos
 • 1/2 pepino, descascado e picado
• 1/2 xícara de água de coco
• Suco de 1 limão
• 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
Modo de Preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture até obter uma consistência suave.
3. Beba este smoothie refrescante para hidratar a pele e melhorar a
circulação.

12. Sopa de Abóbora com Cenoura

Ingredientes:
• 2 xícaras de abóbora, cortada em cubos
• 1 xícara de cenouras, cortadas em rodelas
• 1 cebola, picada
• 2 dentes de alho, picados
• 4 xícaras de caldo de vegetais
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Refogue a cebola e o alho em uma panela até ficarem macios.
2. Adicione a abóbora, as cenouras e o caldo de vegetais.
3. Cozinhe até que os vegetais estejam macios.
4. Use um liquidificador de mão para triturar a sopa até ficar cremosa.
5. Tempere com sal e pimenta a gosto.
6. Consuma esta sopa rica em nutrientes regularmente.

13. Salada de Frutas e Espinafre

Ingredientes:
 • 2 xícaras de espinafre fresco lavado e seco
• 1 xícara de morangos fatiados
• 1 laranja descascada e cortada em pedaços
• 1/2 xícara de uvas vermelhas ou pretas, cortadas ao meio
• 1/4 de xícara de sementes de abóbora
• 2 colheres de sopa de iogurte grego sem açúcar
• 1 colher de sopa de mel (opcional)
Modo de Preparo:
• Em uma tigela grande, combine o espinafre, os morangos, a laranja e
as uvas.
• Polvilhe as sementes de abóbora por cima.
• Em uma tigela pequena, misture o iogurte grego e o mel.
• Regue a salada com essa mistura.
• Consuma esta salada rica em antioxidantes e fibras regularmente.

14. Smoothie de Mamão e Linhaça

Ingredientes:
• 1/2 mamão maduro, sem sementes
• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas
• 1/2 xícara de água de coco
• Suco de 1 limão
Modo de Preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture até obter uma consistência suave.
3. Beba este smoothie para fornecer fibras e nutrientes benéficos à pele.

15. Salmão Assado com Aspargos

Ingredientes:
• 2 filés de salmão
• 1 maço de aspargos, com os talos cortados
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
 • Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Tempere os filés de salmão com sal, pimenta e suco de limão.
3. Disponha o salmão e os aspargos em uma assadeira.
4. Regue com azeite de oliva.
5. Asse no forno por cerca de 15-20 minutos ou até que o salmão esteja
cozido e os aspargos estejam macios.
6. Sirva como uma refeição saudável rica em ômega-3 e antioxidantes.

1. Esfoliante de Açúcar e Limão

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de açúcar
• Suco de meio limão
Modo de Preparo:
1. Misture o açúcar e o suco de limão para criar uma pasta.
2. Aplique a pasta nas áreas afetadas pelas estrias e massageie
suavemente por alguns minutos.
3. Enxágue com água morna e aplique um hidratante.
4. Use este esfoliante algumas vezes por semana para melhorar a
textura da pele.

2. Óleo de Coco e Vitamina E

Ingredientes:
• Óleo de coco extra virgem
• Cápsulas de vitamina E
Modo de Preparo:
1. Misture o conteúdo de algumas cápsulas de vitamina E com óleo de
coco.
2. Aplique esta mistura nas áreas com estrias e massageie suavemente.
3. Deixe agir por pelo menos 30 minutos antes de enxaguar com água
morna.
4. Repita diariamente para ajudar a hidratar a pele.

3. Máscara de Aloe Vera (Babosa)

Ingredientes:
• Gel de aloe vera (retirado diretamente da folha)
Modo de Preparo:
1. Aplique o gel de aloe vera nas áreas afetadas pelas estrias.
2. Massageie suavemente e deixe secar.
3. Deixe a máscara agir por cerca de 30 minutos antes de enxaguar com
água morna.
4. Repita regularmente para nutrir e hidratar a pele.
4. Máscara de Clara de Ovo
Ingredientes:
• Clara de ovo
Modo de Preparo:
1. Bata a clara de ovo até ficar em neve.
 2. Aplique a clara nas áreas com estrias.
3. Deixe secar completamente antes de enxaguar com água morna.
4. Use regularmente para tonificar a pele.

5. Máscara de Mel e Limão

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de mel
• Suco de meio limão
Modo de Preparo:
1. Misture o mel e o suco de limão.
2. Aplique a mistura nas áreas com estrias.
3. Deixe agir por cerca de 10-15 minutos antes de enxaguar com água
morna.
4. Repita algumas vezes por semana para melhorar a hidratação da
pele.

6. Esfoliante de Café e Açúcar

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de café moído
• 2 colheres de sopa de açúcar
• Óleo de coco ou azeite de oliva
Modo de Preparo:
1. Misture o café moído e o açúcar.
2. Adicione óleo de coco ou azeite de oliva até obter uma pasta.
3. Massageie suavemente a mistura nas áreas com estrias durante o
banho.
4. Enxágue com água morna.
5. Use este esfoliante algumas vezes por semana para remover células
mortas e estimular a circulação.

7. Máscara de Abacate e Mel

Ingredientes:
• 1/2 abacate maduro
• 2 colheres de sopa de mel
Modo de Preparo:
1. Amasse o abacate até obter um purê.
2. Misture o purê de abacate com o mel.
3. Aplique a máscara nas áreas afetadas pelas estrias.
4. Deixe agir por 20-30 minutos.
5. Enxágue com água morna.
6. Repita regularmente para hidratar a pele.

8. Máscara de Aveia e Iogurte

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de aveia
• 3 colheres de sopa de iogurte natural
Modo de Preparo:
1. Misture a aveia e o iogurte até formar uma pasta.
2. Aplique a mistura nas áreas com estrias.
3. Massageie suavemente por alguns minutos.
4. Deixe agir por 15-20 minutos.
5. Enxágue com água morna.
6. Use esta máscara para esfoliar e nutrir a pele.

9. Óleo Essencial de Lavanda e Rosa Mosqueta

Ingredientes:
• 10 gotas de óleo essencial de lavanda
• 10 gotas de óleo de rosa mosqueta
• Óleo de coco ou azeite de oliva (como óleo transportador)
Modo de Preparo:
1. Misture os óleos essenciais com um óleo transportador, como óleo de
coco ou azeite de oliva.
2. Aplique a mistura suavemente nas áreas com estrias.
3. Massageie em movimentos circulares.
 4. Deixe os óleos serem absorvidos pela pele.
5. Use diariamente para hidratar e suavizar a pele.

10. Máscara de Pepino e Limão

Ingredientes:
• 1/2 pepino
• Suco de meio limão
Modo de Preparo:
1. Descasque e pique o pepino.
2. Misture o pepino picado com o suco de limão.
3. Aplique a mistura nas áreas com estrias.
4. Deixe agir por 15-20 minutos.
5. Enxágue com água morna.
6. Repita regularmente para refrescar a pele e melhorar sua aparência.

11. Esfoliante de Aveia e Leite

Ingredientes:
• 2 colheres de sopa de aveia
• Leite suficiente para formar uma pasta
Modo de Preparo:
1. Misture a aveia com o leite até obter uma pasta espessa.
2. Aplique a pasta nas áreas afetadas pelas estrias e massageie
suavemente por alguns minutos.
3. Deixe agir por mais 5 minutos.
4. Enxágue com água morna.
5. Repita duas vezes por semana para esfoliar e hidratar a pele.

12. Máscara de Gema de Ovo e Azeite

Ingredientes:
• 2 gemas de ovo
 • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
Modo de Preparo:
1. Misture as gemas de ovo e o azeite de oliva até obter uma mistura
homogênea.
2. Aplique a máscara nas áreas com estrias e deixe agir por 20-30
minutos.
3. Enxágue com água morna.
4. Utilize esta máscara semanalmente para fornecer nutrientes à pele.

13. Compressa de Óleo de Rícino

Ingredientes:
• Óleo de rícino
Modo de Preparo:
1. Aqueça uma pequena quantidade de óleo de rícino em uma panela.
2. Aplique o óleo morno nas áreas com estrias.
3. Massageie suavemente por alguns minutos.
4. Deixe o óleo agir por 30 minutos a 1 hora.
5. Enxágue com água morna.
6. Repita regularmente para ajudar a melhorar a elasticidade da pele.

14. Máscara de Cenoura e Iogurte

Ingredientes:
• 1 cenoura grande, cozida e amassada
• 2 colheres de sopa de iogurte natural
Modo de Preparo:
1. Misture a cenoura amassada com o iogurte até obter uma pasta.
2. Aplique a máscara nas áreas com estrias e deixe agir por 20 minutos.
3. Enxágue com água morna.
4. Repita regularmente para nutrir a pele.
 15. Óleo de Vitamina E e Aloe Vera
• Ingredientes:
• Óleo de vitamina E (conteúdo de cápsulas)
• Gel de aloe vera (pode ser retirado diretamente da folha)
Modo de Preparo:
1. Misture o óleo de vitamina E com o gel de aloe vera até formar uma
mistura homogênea.
2. Aplique a mistura nas áreas com estrias e massageie suavemente.
3. Deixe a pele absorver a mistura.
4. Use regularmente para hidratar e melhorar a aparência das estrias.