Projeto Verão 30 Dias

1.
Smoothie de Frutas Tropicais com Iogurte:
Ingredientes:
• 1 xícara de abacaxi picado

• 1/2 banana
• 1/2 xícara de manga picada
• 1/2 xícara de iogurte grego
• Gelo a gosto
Modo de Preparo:
• Coloque o abacaxi, banana, manga e iogurte no

liquidificador.
• Adicione gelo a gosto.
• Bata até obter uma mistura cremosa.
• Sirva imediatamente.
2. Salada de Quinoa com Abacate e Tomate:
Ingredientes:
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 abacate maduro, cortado em cubos
• 1 xícara de tomate cereja, cortado ao meio
• 1/4 de xícara de coentro fresco, picado
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, combine a quinoa, abacate, tomate e coentro.

• Regue com suco de limão.
• Tempere com sal e pimenta a gosto.
• Misture delicadamente e sirva.
3. Wrap de Frango com Abacaxi:
Ingredientes:
• 2 peitos de frango grelhados, fatiados

• 1 xícara de abacaxi fresco, cortado em pedaços
• 1/2 xícara de folhas de alface
• 2 colheres de sopa de molho de iogurte
• 4 wraps integrais
Modo de Preparo:
• Espalhe molho de iogurte sobre cada wrap.

• Distribua o frango, abacaxi e alface uniformemente.
• Dobre os lados do wrap e enrole.
• Corte ao meio e sirva.
4. Sopa Fria de Pepino e Melancia:
Ingredientes:
• 2 pepinos, descascados e picados

• 4 xícaras de melancia, sem sementes e cortada em cubos
• 1/4 de xícara de hortelã fresca
• Sal a gosto
Modo de Preparo:
• Em um liquidificador, misture pepino, melancia, hortelã e

suco de limão até ficar homogêneo.
• Tempere com sal a gosto.
• Refrigere por pelo menos 1 hora antes de servir.
5. Wrap de Omelete com Espinafre:
Ingredientes:
• 3 ovos batidos
• 1 xícara de folhas de espinafre
• 1/2 xícara de tomate cereja, cortado ao meio
Modo de Preparo:
• Cozinhe os ovos mexidos com espinafre em uma frigideira.

• Tempere com sal e pimenta.
• Espalhe a omelete sobre os wraps.
• Adicione os tomates.
• Enrole e sirva.
6. Espetinhos de Camarão Grelhado:
Ingredientes:
• 300g de camarões, limpos

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 dente de alho, picado
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture os camarões com o suco de limão,

azeite de oliva, alho, sal e pimenta.
• Espete os camarões em espetinhos.
• Grelhe por 2-3 minutos de cada lado, até que fiquem rosa e
cozidos.
7. Salada de Melão com Presunto de Peru:
Ingredientes:
• 2 xícaras de melão, cortado em cubos

• 100g de presunto de peru, fatiado
• 1 xícara de rúcula
• 1/4 de xícara de queijo feta, esfarelado
• Vinagrete balsâmico a gosto
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture o melão, presunto de peru, rúcula e

queijo feta.
• Regue com vinagrete balsâmico.
8. Wrap de Atum com Abacate:
Ingredientes:
• 1 lata de atum em água, escorrido

• 1 abacate maduro, amassado
• 1/4 de xícara de cebola roxa, picada
• 2 colheres de sopa de maionese
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture o atum, abacate, cebola e maionese.

• Espalhe a mistura sobre cada wrap.
• Enrole e sirva.
9. Ceviche de Camarão com Manga:
Ingredientes:
• 300g de camarões, cozidos e descascados
• 1 manga madura, cortada em cubos
• 1/2 cebola roxa, picada
• Coentro fresco a gosto
• Suco de 2 limões
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture os camarões, manga, cebola, coentro,

suco de limão, sal e pimenta.
• Deixe marinar na geladeira por pelo menos 30 minutos
antes de servir.
10. Smoothie Bowl de Açaí:
Ingredientes:
• 1 pacote de polpa de açaí

• 1 banana congelada
• 1/2 xícara de morangos congelados
• Granola e frutas frescas para decorar
Modo de Preparo:
• No liquidificador, misture a polpa de açaí, banana e

morangos até obter uma consistência cremosa.
• Despeje em uma tigela e decore com granola e frutas frescas.
11. Salada de Abacate e Quinoa:
Ingredientes:

Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture a quinoa, abacate, tomate e coentro.

12. Frango ao Molho de Maracujá:
Ingredientes:
• 2 peitos de frango
• Suco de 3 maracujás
• 2 colheres de sopa de mel
• 1 colher de sopa de molho de soja
Modo de Preparo:
• Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e alho.
• Grelhe o frango até estar completamente cozido.
• Em uma panela, misture o suco de maracujá, mel e molho de
soja. Cozinhe até obter um molho espesso.
• Sirva o frango com o molho por cima.
13. Espaguete de Abóbora com Molho Pesto de Abacate:
Ingredientes:
• 1 abóbora espaguete, cozida

• 1 abacate maduro
• 1 xícara de manjericão fresco
• 1/4 de xícara de nozes
• 1 dente de alho
Modo de Preparo:
• Com um garfo, desfie a abóbora cozida para obter um

espaguete.
• Em um processador de alimentos, misture abacate,
manjericão, nozes, alho e suco de limão até obter um molho
pesto cremoso.
• Misture o molho com a abóbora espaguete.
14. Wrap de Hummus e Vegetais:

Ingredientes:
• 1 xícara de hummus
• 1 pepino, cortado em tiras finas
• 1 cenoura, ralada
• Folhas de alface
Modo de Preparo:
• Espalhe hummus sobre cada wrap.

• Adicione pepino, cenoura e folhas de alface.
• Enrole e sirva.
15. Pêssego Grelhado com Iogurte e Mel:
Ingredientes:
• 2 pêssegos, cortados ao meio

• 1 colher de chá de mel
• Iogurte grego para servir
Modo de Preparo:
• Grelhe os pêssegos por alguns minutos de cada lado.

• Regue com mel.
• Sirva com uma colherada de iogurte grego.
16. Salada de Lentilhas com Limão e Ervas:

Ingredientes:
• 1 xícara de lentilhas cozidas

• 1 pepino, picado
• 1 tomate, picado
• 1/4 de xícara de salsa fresca, picada
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, combine lentilhas, pepino, tomate e salsa.

• Regue com suco de limão e azeite de oliva.
• Misture bem e sirva.
17. Couve-Flor Assada com Parmesão:
Ingredientes:
• 1 cabeça de couve-flor, cortada em floretes

• 1/2 xícara de queijo parmesão ralado
Modo de Preparo:
• Pré-aqueça o forno a 200°C.

• Em uma assadeira, misture a couve-flor com azeite de oliva,
sal e pimenta.
• Asse por 25-30 minutos, até que fique dourada.
• Polvilhe queijo parmesão sobre a couve-flor e asse por mais
5 minutos.
18. Wrap de Omelete com Espinafre:
Ingredientes:
• 3 ovos batidos
• 1 xícara de folhas de espinafre
Modo de Preparo:
• Cozinhe os ovos mexidos com espinafre em uma frigideira.

• Espalhe a omelete sobre os wraps.
• Adicione os tomates.
• Enrole e sirva.
19. Smoothie Verde Detox:
Ingredientes:
• 1 xícara de espinafre
• 1/2 abacate
• 1/2 pepino
• 1 xícara de abacaxi, em cubos
• Água de coco a gosto
Modo de Preparo:
• No liquidificador, misture espinafre, abacate, pepino e
abacaxi.
• Adicione água de coco até atingir a consistência desejada.
• Bata até ficar cremoso e sirva.
20. Salada de Camarão e Abacate:
Ingredientes:
• 300g de camarões cozidos e descascados

Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture os camarões, abacate, tomate e

coentro.
21. Frango Teriyaki com Legumes no Vapor:
Ingredientes:
• 1 xícara de brócolis, cortado em floretes
• 1 cenoura, fatiada
• 1/2 xícara de molho teriyaki
• 2 colheres de sopa de óleo de gergelim
• Gergelim torrado para decorar
Modo de Preparo:
• Grelhe o frango até que esteja totalmente cozido.

• Enquanto isso, cozinhe os brócolis e a cenoura no vapor até
ficarem macios.
• Corte o frango em fatias e sirva sobre os legumes no vapor.
• Regue com molho teriyaki e polvilhe com gergelim torrado.
22. Salada de Pepino e Abacate:
Ingredientes:
• 2 pepinos, cortados em rodelas finas

Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture pepino, abacate e queijo feta.

• Regue com azeite de oliva e suco de limão.
23. Tofu Grelhado com Molho de Gengibre e Soja:
Ingredientes:
• 300g de tofu, cortado em cubos

• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de chá de gengibre fresco, ralado
• Cebolinha picada para decorar
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture tofu, molho de soja, mel, gengibre e

alho.
• Grelhe o tofu até ficar dourado de todos os lados.
• Regue com a marinada restante e cozinhe por mais alguns
minutos.
• Decore com cebolinha antes de servir.
24. Wrap de Hummus e Vegetais:
Ingredientes:
• 1 xícara de hummus
• 1 pepino, cortado em tiras finas
• 1 cenoura, ralada
Modo de Preparo:
• Espalhe hummus sobre cada wrap.

• Adicione pepino, cenoura e folhas de alface.
• Enrole e sirva.
25. Pêssego Grelhado com Iogurte e Mel:
Ingredientes:
• 2 pêssegos, cortados ao meio

• 1 colher de chá de mel
• Iogurte grego para servir
Modo de Preparo:
• Grelhe os pêssegos por alguns minutos de cada lado.

• Regue com mel.
• Sirva com uma colherada de iogurte grego.
26. Salada de Abóbora Assada:
Ingredientes:
• 2 xícaras de abóbora, cortada em cubos

• 1 colher de chá de cominho em pó
• 1 xícara de rúcula
• 1/4 de xícara de queijo de cabra, esfarelado
Modo de Preparo:

• Em uma assadeira, misture a abóbora com azeite, cominho,
sal e pimenta.
• Asse por 25-30 minutos, até que a abóbora esteja dourada.
• Deixe esfriar e misture com rúcula e queijo de cabra.
27. Frango ao Limão com Ervas Frescas:
Ingredientes:
• 2 dentes de alho, picados
• 1 colher de chá de alecrim fresco, picado
Modo de Preparo:
• Tempere os peitos de frango com suco de limão, azeite, alho,

alecrim, sal e pimenta.
• Grelhe até que o frango esteja completamente cozido.
28. Salada de Feijão Preto e Milho:

Ingredientes:
• 2 xícaras de feijão preto cozido

• 1 xícara de milho cozido
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture feijão preto, milho, abacate e

coentro.
29. Wrap de Atum com Abacate:
Ingredientes:
• 2 latas de atum em água, escorrido

• 1/4 de xícara de cebola roxa, picada
• 2 colheres de sopa de maionese
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture o atum, abacate, cebola e maionese.

• Enrole e sirva.
30. Sorbet de Manga e Morango:
Ingredientes:
• 2 mangas maduras, descascadas e picadas

• 1 xícara de morangos
Modo de Preparo:
• Congele as frutas por algumas horas.

• No liquidificador, misture as mangas congeladas, morangos
e mel até obter uma consistência de sorbet.
31. Salada de Quinoa com Legumes Grelhados:
Ingredientes:

• 1 abobrinha, fatiada
• 1 berinjela, fatiada
• 1 pimentão vermelho, cortado em tiras
Modo de Preparo:
• Em uma frigideira, grelhe as fatias de abobrinha, berinjela e
pimentão com azeite de oliva até ficarem dourados.
• Misture os legumes grelhados com a quinoa cozida.
32. Tofu Assado com Molho de Amendoim:
Ingredientes:
• 300g de tofu, cortado em cubos

• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 2 colheres de sopa de molho de amendoim
• Cebolinha picada para decorar
Modo de Preparo:
• Misture o tofu com molho de soja, molho de amendoim, mel

e gengibre.
• Asse no forno até ficar dourado.
• Polvilhe com cebolinha antes de servir.
33. Wrap de Frango Caesar:
Ingredientes:

• Folhas de alface romana
• Queijo parmesão ralado
• Molho Caesar light
Modo de Preparo:
• Espalhe molho Caesar sobre cada wrap.

• Adicione as fatias de frango, folhas de alface e queijo
parmesão.
• Enrole e sirva.
34. Salada de Grão-de-Bico com Abacate:
Ingredientes:
• 1 lata de grão-de-bico cozido

Modo de Preparo:
• Em uma tigela, combine o grão-de-bico, abacate, tomate e

coentro.
35. Sopa de Abóbora com Gengibre:
Ingredientes:
• 500g de abóbora, descascada e cortada em cubos
• 1 cebola, picada
• 4 xícaras de caldo de legumes
• Creme de leite para servir (opcional)
Modo de Preparo:
• Refogue a cebola, alho e gengibre em uma panela até ficarem

macios.
• Adicione a abóbora e o caldo de legumes.
• Cozinhe até que a abóbora esteja totalmente cozida.
• Bata a sopa até obter um purê cremoso.
• Sirva com uma colherada de creme de leite, se desejar.
36. Salada de Cuscuz Mediterrâneo:
Ingredientes:
• 1 xícara de cuscuz cozido

• 1 xícara de pepino, cortado em cubos
• 1 xícara de tomate cereja, cortado ao meio
• 1/2 xícara de azeitonas pretas, fatiadas
• Manjericão fresco para decorar
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, combine o cuscuz, pepino, tomate, azeitonas

e queijo feta.
• Regue com azeite de oliva e suco de limão.
• Misture bem e decore com folhas de manjericão.
37. Tacos de Peixe com Salsa de Abacate:
Ingredientes:
• 300g de filés de peixe branco

• 1 colher de chá de páprica
• 1 colher de chá de cominho
• 1/2 colher de chá de alho em pó
• 8 tortillas de milho
• 1 abacate, cortado em cubos
• 1/2 xícara de coentro fresco, picado
• Pimenta a gosto
Modo de Preparo:
• Tempere os filés de peixe com páprica, cominho, alho em pó

e pimenta.
• Grelhe até que o peixe esteja cozido.
• Em uma tigela, misture o abacate, coentro, suco de limão e
pimenta para fazer a salsa.
• Monte os tacos com o peixe grelhado e a salsa.
38. Salada de Melancia com Queijo de Cabra:
Ingredientes:
• 4 xícaras de melancia, cortada em cubos

• 1 xícara de queijo de cabra, esfarelado
• 1/2 xícara de hortelã fresca, picada
• Vinagre balsâmico a gosto
Modo de Preparo:
• Em uma tigela grande, combine a melancia, queijo de cabra e

hortelã.
• Regue com azeite de oliva e vinagre balsâmico.
39. Wrap de Frango com Pesto de Manjericão:
Ingredientes:

• 1 tomate, fatiado
• Pesto de manjericão
Modo de Preparo:
• Espalhe pesto de manjericão sobre cada wrap.

• Adicione fatias de frango, tomate e folhas de alface.
• Enrole e sirva.
40. Smoothie de Manga e Coco:
Ingredientes:
• 2 mangas maduras, descascadas e picadas

• 1/2 xícara de leite de coco
• 1/2 xícara de iogurte grego
• Mel a gosto
• Gelo a gosto
Modo de Preparo:
• No liquidificador, misture as mangas, leite de coco, iogurte

grego, mel e gelo.
• Bata até obter uma consistência cremosa.
41. Salada de Quinoa com Abacaxi e Frango:
Ingredientes:

• 1 xícara de abacaxi fresco, cortado em cubos
• 300g de peito de frango cozido e desfiado
• 1/2 xícara de amêndoas torradas, picadas
• Molho de limão: suco de 2 limões, 2 colheres de sopa de
azeite de oliva, sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
• Em uma tigela grande, misture a quinoa, abacaxi, frango

desfiado, amêndoas e coentro.
• Em um recipiente separado, misture os ingredientes do
molho de limão.
• Despeje o molho sobre a salada e misture bem.
42. Wraps de Frango com Abacate e Manga:
Ingredientes:
• 2 peitos de frango grelhados, cortados em tiras

• 1 abacate maduro, cortado em fatias
• 1 manga, cortada em tiras
• Alface picada
• Molho de iogurte: 1/2 xícara de iogurte natural, suco de
limão, coentro fresco, sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
• Espalhe as tiras de frango sobre os wraps.

• Adicione fatias de abacate, tiras de manga e alface.
• Em uma tigela, misture os ingredientes do molho de iogurte.
• Regue os wraps com o molho antes de enrolar.
43. Sopa de Legumes com Quinoa:
Ingredientes:

• 1 cenoura, cortada em rodelas
• 1 abobrinha, cortada em cubos
• 1 xícara de brócolis, em floretes
• 1 lata de tomate pelado
• 1 cebola, picada
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Temperos a gosto: cominho, páprica, sal e pimenta
Modo de Preparo:
• Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite até

dourarem.
• Adicione a cenoura, abobrinha, brócolis e tomate pelado.
Mexa bem.
• Tempere com cominho, páprica, sal e pimenta a gosto.
• Adicione a quinoa cozida e deixe a sopa cozinhar até que os
vegetais estejam macios.
44. Salada de Frutas Tropicais com Hortelã:
Ingredientes:
• 2 xícaras de abacaxi, cortado em cubos

• 1 xícara de manga, cortada em cubos
• 1 xícara de kiwi, cortado em rodelas
• Folhas de hortelã fresca
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, misture o abacaxi, manga e kiwi.

• Adicione folhas de hortelã fresca por cima antes de servir.
45. Wraps de Lentilhas com Abacate:
Ingredientes:
• 1 xícara de lentilhas cozidas

• Tomate cereja, cortado ao meio
• Rúcula
• Molho de iogurte: iogurte natural, suco de limão, alho
picado, sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
• Misture as lentilhas cozidas com abacate amassado.

• Adicione tomate cereja e rúcula.
• Em uma tigela, prepare o molho de iogurte e regue sobre os
wraps antes de enrolar.
46. Salada de Frango com Curry e Maçã:
Ingredientes:
• 2 peitos de frango cozidos e desfiados

• 1 maçã verde, cortada em cubos
• 1/2 xícara de aipo, picado
• 1/4 de xícara de uvas passas
• 1/4 de xícara de nozes, picadas
• 1/2 xícara de maionese
• 1 colher de chá de curry em pó
• Folhas de alface para servir
Modo de Preparo:
• Em uma tigela grande, misture o frango desfiado, maçã, aipo,

uvas passas e nozes.
• Em um recipiente separado, combine maionese, curry em pó,
sal e pimenta.
• Despeje o molho sobre a mistura de frango e misture bem.
• Sirva sobre folhas de alface.
47. Wrap de Abobrinha com Ricota e Tomate Seco:
Ingredientes:
• 2 abobrinhas médias, cortadas em fatias finas

• 1 xícara de ricota
• 1/4 de xícara de tomate seco, picado
• Manjericão fresco, picado
• Azeite de oliva
Modo de Preparo:
• Grelhe as fatias de abobrinha com um fio de azeite até

ficarem macias.
• Em cada wrap, espalhe uma porção de ricota.
• Adicione fatias de abobrinha grelhada, tomate seco e
manjericão.
• Enrole e sirva.
48. Sopa de Tomate Assado:
Ingredientes:
• 6 tomates médios, cortados ao meio

• 1 cebola, cortada em rodelas
• 4 dentes de alho
• 4 xícaras de caldo de vegetais
• Manjericão fresco
• Creme de leite para decorar (opcional)
Modo de Preparo:

• Coloque os tomates, cebola e alho em uma assadeira.
• Regue com azeite de oliva e asse até que os tomates estejam
caramelizados.
• Transfira os vegetais assados para uma panela, adicione o
caldo de vegetais e deixe ferver.
• Use um mixer para obter uma consistência cremosa.
• Tempere com manjericão, sal e pimenta.
• Decore com um fio de creme de leite, se desejar.
49. Salada de Rúcula com Morangos e Queijo de Cabra:
Ingredientes:
• 4 xícaras de rúcula
• 1 xícara de morangos, cortados ao meio
• 1/2 xícara de queijo de cabra, esfarelado
• 1/4 de xícara de amêndoas torradas, fatiadas
• Vinagre balsâmico
• Azeite de oliva
• Mel a gosto
Modo de Preparo:
• Em uma tigela, combine a rúcula, morangos, queijo de cabra

e amêndoas.
• Regue com vinagre balsâmico, azeite de oliva e mel a gosto.
• Misture delicadamente antes de servir.
50. Wrap de Quinoa com Legumes Grelhados:
Ingredientes:

• 1 berinjela, fatiada
• 1 abobrinha, fatiada
• 1 pimentão amarelo, cortado em tiras
Modo de Preparo:
• Grelhe as fatias de berinjela, abobrinha e tiras de pimentão

com azeite de oliva até ficarem douradas.
• Misture os legumes grelhados com a quinoa cozida.
• Espalhe a mistura sobre os wraps e sirva.

Projeto Verão 30 Dias

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Projeto Verão 30 Dias

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

1.

Smoothie de Frutas Tropicais com Iogurte:

• 1 xícara de abacaxi picado

• Coloque o abacaxi, banana, manga e iogurte no

2. Salada de Quinoa com Abacate e Tomate:

• Em uma tigela, combine a quinoa, abacate, tomate e coentro.

3. Wrap de Frango com Abacaxi:

• 2 peitos de frango grelhados, fatiados

• Espalhe molho de iogurte sobre cada wrap.

• 2 pepinos, descascados e picados

• Em um liquidificador, misture pepino, melancia, hortelã e

5. Wrap de Omelete com Espinafre:

• Cozinhe os ovos mexidos com espinafre em uma frigideira.

6. Espetinhos de Camarão Grelhado:

• 300g de camarões, limpos

• Em uma tigela, misture os camarões com o suco de limão,

7. Salada de Melão com Presunto de Peru:

• 2 xícaras de melão, cortado em cubos

• Em uma tigela, misture o melão, presunto de peru, rúcula e

8. Wrap de Atum com Abacate:

• 1 lata de atum em água, escorrido

• Em uma tigela, misture o atum, abacate, cebola e maionese.

9. Ceviche de Camarão com Manga:

• Em uma tigela, misture os camarões, manga, cebola, coentro,

10. Smoothie Bowl de Açaí:

• 1 pacote de polpa de açaí

• No liquidificador, misture a polpa de açaí, banana e

• 1 xícara de quinoa cozida

• Em uma tigela, misture a quinoa, abacate, tomate e coentro.

12. Frango ao Molho de Maracujá:

13. Espaguete de Abóbora com Molho Pesto de Abacate:

• 1 abóbora espaguete, cozida

• Com um garfo, desfie a abóbora cozida para obter um

14. Wrap de Hummus e Vegetais:

• Espalhe hummus sobre cada wrap.

15. Pêssego Grelhado com Iogurte e Mel:

• 2 pêssegos, cortados ao meio

• Grelhe os pêssegos por alguns minutos de cada lado.

16. Salada de Lentilhas com Limão e Ervas:

• 1 xícara de lentilhas cozidas

• Em uma tigela, combine lentilhas, pepino, tomate e salsa.

17. Couve-Flor Assada com Parmesão:

• 1 cabeça de couve-flor, cortada em floretes

• Pré-aqueça o forno a 200°C.

18. Wrap de Omelete com Espinafre:

• Cozinhe os ovos mexidos com espinafre em uma frigideira.

19. Smoothie Verde Detox:

20. Salada de Camarão e Abacate:

• 300g de camarões cozidos e descascados

• Em uma tigela, misture os camarões, abacate, tomate e

21. Frango Teriyaki com Legumes no Vapor:

• Grelhe o frango até que esteja totalmente cozido.

22. Salada de Pepino e Abacate:

• 2 pepinos, cortados em rodelas finas

• Em uma tigela, misture pepino, abacate e queijo feta.

• 300g de tofu, cortado em cubos

• Em uma tigela, misture tofu, molho de soja, mel, gengibre e

24. Wrap de Hummus e Vegetais:

• Espalhe hummus sobre cada wrap.

25. Pêssego Grelhado com Iogurte e Mel:

• 2 pêssegos, cortados ao meio

• Grelhe os pêssegos por alguns minutos de cada lado.

26. Salada de Abóbora Assada: