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  • Aula de Suplementação

    Enviado por

    Fernanda
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    O documento fornece um guia para suplementação individualizada em 3 frases: 1) Ele lista suplementos iniciais como magnésio, vitamina D, DHA e complexo B para identificar a condição clínica da pessoa. 2) Ele sugere horários para tomar diferentes suplementos como glutamina em jejum e adaptógenos pela manhã para aumentar a disposição. 3) Ele dá exemplos de distribuição ao longo do dia como enzimas digestivas antes das refeições e fitoterápicos à noite para induzir o GABA.

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    O documento fornece um guia para suplementação individualizada em 3 frases: 1) Ele lista suplementos iniciais como magnésio, vitamina D, DHA e complexo B para identificar a condição clínica da pessoa. 2) Ele sugere horários para tomar diferentes suplementos como glutamina em jejum e adaptógenos pela manhã para aumentar a disposição. 3) Ele dá exemplos de distribuição ao longo do dia como enzimas digestivas antes das refeições e fitoterápicos à noite para induzir o GABA.

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    de 5

    Aula Mês 3

    Suplementação individualizada
    Mapa da suplementação individualizada ideal

    Situação da vida: muito


    Identificação da sua Escolher suplementos de
    estresse? Dificuldade Capacidade digestiva e
    condição clínica, sinais e boa qualidade, forma
    com a rotina? Nível de microbioma
    sintomas, exames química, cápsulas.
    atividade física

    Definir melhores
    O que vou precisar
    horários, em jejum?
    constantemente e o que Observar e analisar
    junto com refeição?
    preciso em dias resultados
    Interação e sinergia
    específicos?
    entre eles?
    • Suplementação inicial:
    • Magnésio: dimalato, bisglicinato, citrato, L-treonato
    • Vitamina D com vitamina K2
    • DHA
    • Complexo B: metilfolato, metilcobalamina e piridoxal-5-fosfato
    • Coenzima Q10
    • Astaxantina
    • Adaptógenos: Ashwagandha, Rhodiola rósea, cogumelos
    • Manipulação: L-teanina, Ac R Alfa lipoico, NAC (N-acetil-cisteína),
    Exemplo de distribuição ao longo do dia
    Em jejum Glutamina

    Aminoácidos livres

    Vitaminas do complexo B

    Manhã Coenzima Q10


    Clorella/Spirulina
    Para aumentar
    Maca peruana, cogumelos e adaptógenos restaurativos
    disposição/energia
    TCM
    Creatina

    Manhã para quem Reishi

    tem muita Ashwagandha


    ansiedade
    L-teanina

    Magnésio
    Exemplo de distribuição ao longo do dia
    Enzimas digestivas
    Junto ou
    pouco tempo Fibras

    antes das
    Omega-3, Vitamina D, Curcumina, adaptógenos, quercetina, berberina, ácido R-alfa lipoico
    refeições
    Shot para saciedade e redução de ansiedade:
    Tarde Crocus sativus

    5-HTP

    L-triptofano

    L-teanina

    Reishi
    Noite Ashwagandha
    L-teanina
    Magnésio
    Probióticos
    Fititerápicos para chamar o GABA: Passiflora incarnata, Mulungu, Kava Kava, Valeriana, Hops (Humulo lúpulos)

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