Paciente: Mariele dos Santos Malta

PLANEJAMENTO ALIMENTAR

DIETA CETOGÊNICA + LOW CARB

REFEIÇÃO: Ao acordar

20 gotas de extrato de própolis + 200ml de água

REFEIÇÃO: DESJEJUM 06:30

PROTEINAS – SELECIONAR 01 OPÇÃO ABAIXO
-OPÇÃO 1:
- 02 ovos mexidos com óleo de coco ou manteiga ghee + orégano

-OPÇÃO 2:
- 01 ovo + 01colher de sopa de creme de ricota + 01 colher de chá de azeite d eoliva

OPÇÃO 3:
-01 ovo + 30g de frango desfiado + 01 colher de chá de azeite d eoliva
+
01 xícara de café + 02 colheres de chá de leite desnatado + 03 gotas de adoçante stevia
+ canela em pó sem açúcar

REFEIÇÃO: LANCHE DA MANHÃ 09:30

300ml de chá verde

+
SELECIONAR 01 OPÇÃO ABAIXO
OPÇÃO 1:
50g de batata doce + 01 colher de chá de óleo de coco + salpicar canela

OPÇÃO 2:
60g de banana da terra cozida + 01 colher de chá de óleo de coco + salpicar canela

OPÇÃO 3:
40g de aipim + 01 colher de chá de azeite de oliva + orégano

OPÇÃO 4:
01 fruta: maçã, pêra, ameixa, ou 06 morangos
30g de amendoim torrado sem sal
 REFEIÇÃO: ALMOÇO: 12:00
SALADA
Salada de folhas
Salada de legumes: 200g (exceto batata inglesa)
01 colher de chá de azeite de oliva + limão ou vinagre balsâmico + 01 colher de chá
semente de chia
+
SELECIONAR 01 DAS OPÇÕES

OPÇÃO 1
- 150g de bisteca cozida (retirar toda gordura aparente e cozinhar com alho, açafrão)

OPÇÃO 2:
- 150g de filé de frango grelhado ou asado

OPÇÃO 3:
- 150g de carne cozida (musculo ou acém) com polpa de tomate

OPÇÃO 4:
- 150g de filé mignon grelhado ou cozido com polpa de tomate

OPÇÃO 5:
- 200g de peixe grelhado ou ensopado com polpa de tomate

OPÇÃO 6:
- 150g de frango ensopado
Obs: utilizar temperos naturais, açafrão, alho, cebola, tomate, pimenta, gengbre, canela

REFEIÇÃO:PRÉ TREINO/ LANCHE:15:00

Mix: 20g de castanhas do pará

+
01 xícara de café sem açúcar + 01 colher de sopa de óleo de coco

REFEIÇÃO: JANTAR : 19:00

 SELECIONAR 01 OPÇÃO ABAIXO
OPÇÃO 1:
- Salada de repolho roxo, cenoura ralada, tomate, pepino + 01 colher de chá de azeite d
eoliva + salpicar semente de chia
- 100g de carne moida

OPÇÃO 2:
- 100g de frango grelhado ou ensopado
- Legumes: abobrinha, cenoura, e couve flor + alface e tomate livres + 01 colher de
chá de azeite de oliva

OPÇÃO 3:
- 150g de atum ou sardinha
- Salada de tomate, alface, cenoura, pepino + folhas + 01 colher de chá de azeite de
oliva

OPÇÃO 4:
- 03 ovos fritos no óleo de coco ou manteiga ghee

HIDRATAÇÃO: 2800ml/dia de água : 14 copos de 200ml (Colocar água em uma

Garrafa Livre de BISFENOL A . No fundo da garrafa tem a sigla BPA FREE)