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LESÃO

PREVENÇÃO DE LESÕES  O trabalho e a rotina de um atleta é fisicamente e mentalmente

rigoroso.

NO ESPORTE  A lesão ocorre quando o estresse físico excede a capacidade física e

metal que é exigido do atleta.

Dias Cuidados
 Lesões desportivas geram um custo alto perdidos médicos

RENATA RODRIGUES
Mestranda em Desenvolvimento Humano e Tecnologias  Ausência 1 dia no esporte → custo socioeconômico de €200.

LESÃO LESÃO

CUSTOS MÉDICOS

 Benefícios das medidas preventivas  LCA: € 1358

 Joelho: € 527
 Dente: € 465
 Avaliação do clube – conselheiros e treinadores
 Ombro: € 364
 Tornozelo: € 197
 Sucesso do programa de prevenção  Tórax: € 77
 Punho: € 72
 Abdômen: € 69
 Melhor adesão ao programa pelo atleta com histórico de lesão  Pés: € 52

LESÃO PREVENÇÃO DE LESÃO

 Programa de treinamento neuromuscular → reduziu 38% do risco de lesão comparado com

o aquecimento normal.

 É o conjunto de ações direcionadas à redução da exposição aos fatores de risco.

 15 minutos: 10min força, agilidade e equilíbrio + 5min alongamento aeróbico e dinâmico.

 Prevenção primária → Atletas sem lesão

 Redução de 43% dos custos em saúde.

 Economia em 1 temporada → US$2,7 milhões.  Prevenção secundária → Evitar a recidiva de lesão

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PREVENÇÃO DE LESÃO PREVENÇÃO DE LESÃO

Protocolos com FORÇA MUSCULAR

de membros inferiores,
FLEXIBILIDADE, EQUILÍBRIO e
PROPRIOCEPÇÃO reduziram 40%
da taxa de lesão

“Sequência de prevenção de lesões”

Soomro et al., 2015 O que considerar ao montar um protocolo de prevenção?

PREVENÇÃO DE LESÃO PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

SEQUÊNCIA DE PREVENÇÃO DE LESÃO

Estabelecer a extensão do problema de lesão

Estabelecer a etiologia e mecanismo de lesão

Propor medidas preventivas

Estabelecer a eficácia da medida de prevenção

Ruim
Bom
Estabelecer a eficiência de medida de Avaliar o comportamento de risco do
prevenção atleta para a medida preventiva
Ruim Ruim
Bom Bom

Avaliar a efetividade assumida da prevenção através da vigilância

contínua

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

IMPORTÂNCIA DO CORE

Complexo funcional
 29 pares musculares
O papel da estabilidade do CORE nas atividades esportivas

 Abdômen, lombar, quadril e pelve.

• A 'estabilidade do CORE ' é essencial para a função biomecânica eficiente, maximizando a

 Centro de gravidade geração de força e minimizando as cargas em todos os tipos de atividades, desde a corrida
até o arremesso.

 Mobilidade distal → estabilidade proximal

• A reabilitação e a prevenção devem incluir o CORE como base para a função das
Kisner e Colby, 2005; Neves e Gonçalves, 2010; Santos e Freitas, 2010
extremidades.

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES

 Saltos Laterais:
- Bipodais
- Unipodais
- Mudança de direção

- Treinamento neuromuscular com enfoque o controle do tronco (CORE) pode

reduzir fatores de risco biomecânicos para lesões no joelho em atletas do sexo
feminino.
- Estabilização do quadril → alinhamento biomecânico → redução valgo dinâmico

PROTOCOLOS DE
PREVENÇÃO NO ESPORTE
PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 Saltos para frente:

- Bipodal
- Unipodal  Nadador e pranchas

- Alternando o MI
- Saltos consecutivos

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 Bosu e bola suíça

- Ajoelhada com as dois joelhos
- Estendendo uma perna
- Movimentando os MMSS  Saltos unipodais com instabilidade.

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 Afundo
 Avanço
 Salto com flexão de joelho
- Com peso
 Salto para os lados - Com rotação de tronco

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 Abdominais
 Ponte
- Bipodal
- Unipodal
- Com disco
- Com bola
- Excêntrico

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 Abdominais laterais

 Extensão de tronco

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS SUPERIORES MEMBROS SUPERIORES
 Estabilização do complexo do ombro
- Diminuição da discinese escapular
- Manutenção do ritmo escápulo-umeral.

 ADM completa, principalmente RM e RL.

 Os programas de prevenção de lesões devem incorporar intervenções para
melhorar:
 Equilíbrio muscular entre agonista e antagonista.
- Relação RM e RL = entre 0,6 e 0,8.
- ADM rotacional da glenoumeral

 Simetria entre os membros. - Força de rotação lateral

 Fortalecimento muscular. - Controle escapular.

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS SUPERIORES MEMBROS SUPERIORES

 O Programa de Prevenção de Lesões nos Ombros: redução da prevalência

 Discinese escapular está presente em uma alta porcentagem das lesões
de problemas nos ombros no handebol de elite e deve ser incluído como
do ombro.
parte do aquecimento.

- ADM e Força da rotação lateral  Os sintomas do impacto do ombro são afetados pela discinese escapular.

- Força muscular escapular

 Discinesia escapular é vista como um potencial comprometedor da função
- Melhorar a mobilidade torácica do ombro.

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS SUPERIORES MEMBROS SUPERIORES

 Programa de Dez Exercícios para o

Controle Dinâmico de Ombro no Atleta de Arremesso.

- Fadiga muscular durante o arremesso se correlaciona com a maior % de lesões do ombro.

- Continuar arremessando enquanto fadiga aumenta em 36 vezes o risco de lesão.

- 78% de perda na propriocepção glenoumeral quando fadigados.

- Portanto, um programa de exercícios projetado para melhorar a força muscular e

resistência pode ajuda na prevenção de lesões.

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS SUPERIORES MEMBROS SUPERIORES

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

FIFA 11 FIFA 11+

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

FIFA 11+ FIFA 11+
 VANTAGENS:
- Cientificamente comprovado
- Não necessita de aparelhos/equipamentos
- Conhecimento especializado  TEMPO DE EFETIVIDADE:
- Variedade de exercícios - 10 a 12 semanas

 FREQUÊNCIA:  EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS:

- Antes de todas as sessões de treino - Sequência
- Mínimo de 2 vezes por semana - Progressão

 TEMPO DE TREINO:
- 20 minutos

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

Fifa 11+ S
 Parte I:
7 minutos de exercícios como aquecimento geral.
 Fifa 11+ S

Estruturado em três partes:

- Exercícios gerais de aquecimento (Parte I)

- Exercícios para melhorar a força e o equilíbrio dos músculos dos ombros, cotovelos,
punhos e dedos (Parte II)

- Exercícios avançados para estabilidade do CORE e controle muscular (Parte III)

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

Fifa 11+ S Fifa 11+ S
 Parte II:
10 minutos de exercícios em baixa resistência.

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

Fifa 11+ S Fifa 11+ S

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

Fifa 11+ S Fifa 11+ S
 Parte III:
Exercícios de alta velocidade – 5/6 séries de 15–20 repetições não excedendo 9-10 minutos.

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES MEMBROS INFERIORES
 Estabilização do QUADRIL
- Diminuição do valgo e varo dinâmicos

 Equilíbrio muscular entre agonista e antagonista

- Baixa velocidade: isquios devem ter 60% da força de quadríceps
- Alta velocidade: isquios devem ter 80% da força de quadríceps

 Simetria entre os membros

- Assimetrias não devem ser maiores que 10-15%
 Consideráveis reduções no número de jogadores lesionados, entre
30% e 70%, foram observadas entre as equipes que implementaram o
programa FIFA 11+
 Fortalecimento Muscular.

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES MEMBROS INFERIORES

 Potencial de diminuir a taxa de lesão do LCA em jogadores de futebol

competitivos.
 Uso de programas de prevenção de lesões, particularmente o
programa '11 + ', diminui o risco de lesões entre jogadores de futebol
 Pode melhorar o desenvolvimento e reduzir os riscos de lesões para os atletas que
utilizam o programa de forma consistente.

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES MEMBROS INFERIORES

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES MEMBROS INFERIORES

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES MEMBROS INFERIORES
 CBFA 53 – Programa de Prevenção de Lesões e Promoção da Saúde do Atleta - Confederação
Brasileira de Futebol Americano

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PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

MEMBROS INFERIORES PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 BEACH TENNIS x TENNIS

- Tendinopatia do manguito rotador

- Posterior da coxa
- Ligamentos do tornozelo e hálux

PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

EXERCÍCIOS FIFA11+ - AMBIENTE EXTERNO PROTOCOLOS DE PREVENÇÃO NO ESPORTE

 PÓS-TREINO ou PÓS-JOGO
- Descanso
- Recuperação muscular

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