Quinta-feira 50+

Bloco de Aquecimento

 Abdominal oblíquo: 3 séries de 12 repetições (cada lado)

 Abdominal tesoura vertical: 3 séries de 12 repetições

Bloco de Caminhada na Rua Cariranha

Bloco de Exercícios com Wallball (3 séries):

 Arremesso de wallball na parede: 10 repetições

 Agachamento com wallball acima da cabeça: 5 repetições
 Arremesso de Wallball no chão: 5 repetições

Bloco: 3 séries

 Agachamento HBL com Desenvolvimento frontal com barra: 6 repetições

Conjugado
Bloco de Levantamento Terra (3 séries):

 Levantamento terra: 5 repetições cada

Bloco de Barra (3 séries):

 Barra Feminina: 10kg

 Barra Masculina: 10kg
 Barra Masculina + caneleiras: aumentar a carga progressivamente até 9:15 ou 9:20

Mobilidade de quadril
Ombro
Tórax