GINASTICA DE

CONDICIONAMENTO

Francisco renan do nascimento mesquita – 201903520835

Carlos Eduardo pereira da silva - 201904054404
Eduardo augusto Maciel Santana – 201803205709
Vladymilson alecrim da silva – 201903509629
Thiago Antunes Nepomuceno tavares - 201001160576
Luiz Gustavo mariano Moraes - 201803043571
 O QUE É GINASTICA DE CONDICIONAMENTO

 A ginastica de condicionamento físico caracterizam-se pelo exercício

orientado que visa á melhora do rendimento, a aquisição e a manutenção da
condição física individua ou modificação da composição corporal.
 Exercícios da ginastica de condicionamento físico, quando realizados com
frenguência e de maneira adequada, podem reduzir a gordura, aumentar o
tônus muscular e preparar o corpo para os rigores esportes.
Para que serve?
Para um melhor rendimento físico quanto para um iniciantes ate os avançados, a na melhora do
fortalecimento dos ossos e músculos, melhora da Frequência Cardíaca , do sistema cardiovascular,
diminuição do stress, da ansiedade, a elevação da autoestima e da imagem corporal são alguns dos muitos
benefícios que a ginástica de condicionamento físico traz para saúde, além de implementar um estilo de
vida mais ativo, que resulta em uma condição física melhor para a realização dos movimentos no dia a dia.
Tipos de esportes que podemos utilizar.
Funcional
O treinamento funcional se baseia nos movimentos
naturais do ser humano, como pular, correr, puxar,
agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força,
equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência
e agilidade.
Cross Training
O cross training é uma atividade cada vez mais
difundida e apreciada em academias de fitness. Ele
permite que aqueles que desejam aumentar
rapidamente a sua condição física geral através de
diferentes exercícios realizados em um tempo
determinado
 Conclusão

Contudo, podemos observar a importância da ginastica

dentro de atividades físicas, como de exercícios físicos, para
o condicionamento físico.
Tendo em vista que exercícios físicos são programados de
forma acompanhada por profissionais de educação física,
visado assim atender de forma direcionada as necessidades
daquele aluno, seja força , cardiovasculares, cardio
respiratória, flexibilidade e mobilidade do seu corpo
PLANO DE AULA
 Escola: Estácio Área de conhecimento: Ginastica de condicionamento
Modalidade: Ginastica
Faixa Etária: 18 a 50 anos Funcional
Nível: Iniciantes
Área de conhecimento Habilidades Procedimentos Recursos Avaliação
1- Alongamentos.
Flexão de tronco – 1min
Flexão de joelho – 1min
Skipping no lugar – 1min
Flexão de quadril – 1min
Polichinelo – 1min
2- Circuito Funcional.
1. skipping lateral na escada.
O aluno vai ficar de lado da escada,
fazendo movimentos de flexão de
Observar a execução
Ginastica de quadril rápido junto com flexão de Cones, colchonetes e
Executar exercícios físicos- cotovelo. dos movimentos de
condicionamento em circuito escada de agilidade.
motores forma correta.
funcional 2. Deslocamento lateral com
agachamento ao ponto A – B.
O aluno vai fazer um deslocamento
lateral com os joelhos semi flexionados
de um ponto para o outro. Quando
chegar ao ponto fazer um agachamento
3. Prancha frontal
O aluno vai fica na posição de
decúbito ventral com os antebraços
apoiados no chão, com a coluna reta
e pés no chão.
4. Suicídio
O aluno vai fazer um deslocamento
para frente e costas. Com iniciação
no primeiro cone ele vai por segundo
e voltar para o primeiro depois por
terceiro e voltar por primeiro, quarto
e voltar por primeiro e por ultimo ele
vai correr ate o quinto.

OBS: Repetir circuito 3 vezes, com

descanso entre as estações de 30seg e
com descanso entre as series do
circuito de 1min.