FEFISO

Benefícios do Treinamento
Resistido na Terceira Idade

Maria Catarina S. P. Pires

Professor Orientador:

Otávio Machado
 Motivo pelo qual escolhi o tema

Discutir mitos e preconceitos

sobre o treinamento resistido
praticado por pessoas idosas.

Tornar esse conhecimento mais

acessível aos professores e
praticantes ou potenciais
praticantes de musculação.
Introdução
Esta pesquisa tem como objetivo estudar os benefícios do
treinamento resistido para os idosos de acordo com a
literatura.

Para isso, abordaremos conceitos como:

- Envelhecimento;
- Benefícios do treinamento resistido (de forma geral);
- Benefícios do treinamento resistido aplicados mais
especificamente aos idosos.
Metodologia
 Livros sobre treinamento
resistido e treinamento
Revisã
resistido voltado para
o de
idosos
literatu
Artigos nacionais e
ra
internacionais retirados de
sites como PubMed, Google
Acadêmico, SciELO, além de
algumas revistas científicas.
Treinamento Resistido

"Exercícios de resistência ou resistidos são atividades

físicas desenvolvidas predominantemente por meio de
exercícios analíticos, utilizando resistências progressivas
fornecidas por recursos materiais como: halteres,
barras, anilhas ou o próprio peso do corpo."
(GODOY, 1994)
Segundo Santarém (2012),
a prática de atividade
física possibilita ao nosso
organismo funcionar de
maneira cada vez melhor, “Dentre as diversas
respeitando-se as formas de atividade física
condições genéticas de sistematizadas, os
cada um, mesmo com a exercícios com pesos têm
presença de doenças sido identificados como Segundo Aaberg (1994), o
crônicas. os mais eficientes para a treinamento resistido
promoção de saúde geral aumenta o potencial do
e aptidão para a vida aluno para a prática de
diária, sendo muito outras atividades que
seguros mesmo para exijam as mais variadas
pessoas debilitadas.” capacidades físicas, como:
Santarém (2012, p. 3) força, potência, controle e
possivelmente a resistência
física também.
Características do TR

- Controle de variáveis: "a musculação

pode ser mais suave que caminhar."
(SANTARÉM, 2012, p. 6)
- Eficiente no desenvolvimento da
força muscular.
- Eficiente no desenvolvimento da
hipertrofia muscular.
- Eficiente na prevenção de doenças.
 Citocinas
Sedentarismo pró-inflamatórias
(TNF-Alfa)

Contração muscular Miocinas

Antagonistas das citocinas, portanto,

ANTI-INFLAMATÓRIAS
Segundo Donges et al. (2009),
o treinamento resistido é mais
eficiente na produção de
miocinas se comparado à
exercícios aeróbicos.
 “A musculação é o exercício físico mais
eficiente e seguro para estimular a saúde e
a aptidão física, permitindo que os esforços
da vida diária, do trabalho, do lazer e dos
esportes sejam realizados com mais
competência e segurança.” (SANTARÉM,
2012, p. 5)
Idosos e o
envelhecimento

Segundo Chawla (2003), os idosos constituem o setor da

sociedade que está se expandindo mais rapidamente nas
últimas décadas.
 “O envelhecimento é um
processo do desenvolvimento
normal, envolvendo
alterações neurobiológicas
estruturais, funcionais e
químicas. Também incidem
sobre o organismo fatores
ambientais e socioculturais -
como qualidade e estilo de
vida, dieta, sedentarismo e
exercício - intimamente
ligados ao envelhecimento
sadio ou patológico.”
“Com a idade ocorrem
mudanças físicas
diversas, perda de força e
de resistência, aumento
da susceptibilidade às
doenças e redução das
“a qualidade de vida é
propriedades de auto- imperativa para um
reparo do organismo.” bom
(PORTO, p. 15, 2006)
envelhecimento”
(SANTOS; ANDRADE;
BUENO, p. 6, 2009)
• massa
muscular • Diminuição da
• massa óssea funcionalidade
• força • suscetibilidade
• capacidade à doenças
de auto-reparo • risco de
do organismo quedas
Benefícios do TR na
Terceira Idade
- Controle de variáveis: "a
musculação pode ser mais
suave que caminhar." • massa
(SANTARÉM, 2012, p. 6) muscular
- Eficiente no
desenvolvimento da força
• massa óssea
muscular. • força
- Eficiente no • capacidade
desenvolvimento da
hipertrofia muscular.
de auto-reparo
- Eficiente na prevenção de do organismo
doenças.
 Benefícios:
• massa
muscular • conforto
• força articular
• estabilidade
• densidade
articular
mineral óssea
• independência
=> massa óssea
funcional
E mais:

Outros fatores ainda como resistência à insulina,

metabolismo da glicose, taxa de metabolismo basal,
pressão arterial, tempo de trânsito gastrointestinal e
gordura corporal também são afetados
positivamente pelo treinamento resistido, tais
fatores estão associados à doenças como a diabetes,
câncer e doenças do coração.
 “Em suma, idosos ativos podem viver mais
e com uma qualidade de vida melhor. A
prática regular de exercícios físicos
proporciona um envelhecimento com
independência e autonomia (capacidade
funcional para realizar as atividades do dia
a dia), além de reduzir os custos com
cuidados à saúde e com o tratamento de
doenças.” NSCA, 2009
Considerações
Finais