Dieta Protal - Sucesso...

Voc j tentou todos os tipos de dietas e nunca conseguiu emagrecer?

Tentou cortar os carboidratos, aderiu aos chs e shakes e no alcan!ou o
resultado esperado? Pois bem, se "oc esti"er disposta a come!ar um no"o
tratamento, o m#dico $rancs Pierre Dukan, autor do li"ro %&u no consigo
emagrecer - ' "erdadeira dieta das $rancesas%, (ue est sendo lan!ado no
)rasil, apresenta uma no"a $*rmula emagrecedora+ o Plano Protal.
,esmo tendo um nome complicado, a dieta possui uma estrat#gia (ue $ar
"oc emagrecer sem dei-ar de comer um s* alimento, garante o autor. .o
acredita? ' $*rmula consiste em um regime de altern/ncia de prote0nas,
di"idida em (uatro $ases.
1omo $unciona o Plano Protal? 2 Protal - jun!o das pala"ras prote0nas e
altern/ncia 3prot 4 al5 - # uma dieta de poucas pri"a!6es. Dispensa pesar os
alimentos e contar as calorias, al#m de permitir uma liberdade total sobre certo
n7mero de alimentos comuns. %.o # apenas uma dieta, mas um plano de
emagrecimento global%, di8 o autor.
2 Plano Protal # composto por (uatro etapas sucessi"as, con$orme relata
Pierre Dukan+
9ase :
' primeira $ase # a de ata(ue, com a %dieta de prote0nas puras%, (ue permite
um deslanchar rel/mpago, praticamente to rpido (uanto o jejum ou a dieta
de prote0nas em p*, mas sem os seus inco"enientes.
9ase ::
; um per0odo intermedirio, mantido com a %dieta de altern/ncia de prote0nas<,
(ue permite atingir sem interrup!o e sem pausas o peso determinado ou
escolhido.
.o"0ssima+ Dieta $rancesa
' $*rmula # di"idida em (uatro etapas e garante resultado prolongado.
1onhe!a a "erdadeira dieta emagrecedora das $rancesas
9ase :::
; uma dieta de consolida!o do peso obtido, destinada a pre"enir o $en=meno
de reca0da (ue ocorre sempre (ue h uma perda rpida do peso, uma "e8 (ue
o corpo tende a retornar o peso perdido com muita $acilidade, per0odos de
grande "ulnerabilidade cuja dura!o # de precisamente de8 dias para cada
(uilo perdido.
9ase :V
&n$im e principalmente, uma estabili8a!o de$initi"a repousa em uma medida
de seguran!a simples, pouco limitada e indispens"el para conser"ar a perda
de peso+ um dia $i-o por semana de dieta Protal, (ue de"er ser seguido toda
(uinta-$eira pelo resto da "ida, representando sem d7"ida em regra r0gida e
no negoci"el, mas su$icientemente e$ica8 para ser aceita por um tempo to
longo.
Veja o (ue # permitido em cada etapa+
9'S& :+ Dieta de 'ta(ue
>. 2 per0odo pode "ariar de um a de8 dias, "oc poder consumir oito
categorias de alimentos 3"eja lista abai-o5.
?. Dessas categorias, "oc poder comer o tanto (ue (uiser, sem nenhuma
restri!o, a (ual(uer hora do dia.
@. ; permitido misturar esses alimentos entre si, sem (ue haja algum
problema.
A. &s(ue!a (ue est $a8endo a dieta, por en(uanto, e saiba (ue, num $uturo
pr*-imo, todos os alimentos "oltaro a $a8er parte da sua "ida.
B. 1oncentre-se no (ue # permitido e es(ue!a o resto.
C. Varie sua alimenta!o, ata(ue esses alimentos na ordem do (ue bem
entender.
D.' pala"ra de ordem # simples e inegoci"el+ tudo o (ue est mencionado na
lista, (ue se segue, # seu, totalmente seu.
1on$ira os alimentos permitidos durante a Dieta de 'ta(ue+
- 1arnes magras
- ,i7dos+ $0gado, rins e l0ngua de "itela
- Todos os pei-es, gordurosos, magros, brancos ou no, crus ou co8idos-
1arnes brancas, como a"es e coelho.
- Todos os $rutos do mar- Presuntos magros, peito de peru, embutidos ligth-
2"os- Eatic0nios magros- Fgua no salgada.
- 'dju"antes+ ca$#, ch, "inagres, temperos, er"as, limo 3mas no em bebida5,
sal e mostarda 3com modera!o5
9'S& ::+ Dieta de 'ltern/ncia.
1ontinue consumindo os mesmos alimentos da dieta de ata(ue e acrescente
"egetais crus ou co8idos, sem restri!o de (uantidade, de mistura ou de
horrios, como, por e-emplo, tomate, pepino, rabanete, espina$re, aipo, er"a-
doce, todas as al$aces, acelga, berinjela, abobrinha e pimento.2utra dica,
dada pelo autor, # (ue, durante toda a $ase intermediria, # necessrio alterar
per0odos de prote0nas com "egetais e per0odos de prote0nas sem "egetais, at#
a obten!o do peso desejado.
9'S& :::+ Dieta de Transi!o.
Segundo Pierre, a dura!o da dieta de transi!o # calculada em $un!o do
peso perdido. :sso signi$ica+ de8 dias para cada (uilo (ue se $oi. Se "oc
perdeu ?G (uilos, de"er seguir esta dieta por "inte "e8es de8 dias, ou seja,
du8entos dias, ou ainda durante seis meses e "inte dias.
:mportante+ durante todo o per0odo de consolida!o do peso, "oc seguir
o mais $ielmente poss0"el a dieta indicada a seguir. & e lembre-se+ "oc poder
consumir H "ontade esses alimentos+- carnes magras- pei-es e $rutos do mar-
a"es, com e-ce!o do pato e do ganso- o"os- latic0nios magros- dois litros de
gua- "egetais co8idos e crus
Dica+ Duas "e8es por semana, "oc ter a possibilidade de $a8er uma boa
re$ei!o, como bem entender e com toda a liberdade. ,as, so duas re$ei!6es,
no dois dias liberadosI
9'S& :V+ Dieta da 1onsolida!o.
' dura!o da dieta de transi!o # calculada em $un!o do peso perdido, tendo
por base de8 dias da no"a dieta por (uilo perdido, e-plica o autor. 2u seja+ se
"oc perdeu B kg, de"er seguir a (uarta $ase por BG dias, pois B "e8es >G #
igual a BG.
Veja os alimentos permitidos durante esta $ase+
- 'limentos prot#icos da dieta de ata(ue- Verduras da dieta intermediria- >
por!o de $rutas por dia, com e-ce!o de banana, u"as e cerejas- ? $atias de
po integral por dia- AG gramas de (ueijo- ? por!6es de $#culas por semana-
Jig= ou um corte de porco.
,'.KT&.LM2+ Dieta de &stabili8a!o de$initi", nela "oc poder "oltar a
ter uma alimenta!o normal. K$aI ,as somente em seis dias da semana, claro,
mantendo os bons re$le-os ad(uiridos durante a dieta. Eogo, um dia por
semana # necessrio manter a dieta de prote0nas puras 3dieta de ata(ue5, de
maneira regular e para o resto da "ida.2utra regra+ Tome, para o resto da "ida,
trs colheres de sopa de $arelo de a"eia, diariamente. Por(ue, %no seguir H
risca essas duas medidas (ue $ormam um dos pilares do Plano Protal acarreta
certamente em "oltar a m#dio pra8o a recuperar todo o peso perdido%,
completa Pierre, (ue d e-emplos de cardpio em seu li"ro.
Pierre Dukan # m#dico neurologista, na 9ran!a. & # autor do li"ro %&u no
consigo emagrecer - ' "erdadeira dieta das $rancesas%, da &ditora &diouro.
Neceitas da Dieta Protal
Vou dar algumas dicas para (uem, como eu, esta $a8endo a Dieta do Dr. Pierre
Dukan.
,eu ca$#-da-manh # (uase sempre o mesmo+
G@ $atias de Peito de Peru
G? $atias de Oueijo minas ligth
G> iogurte natural desnatado
G> uma -0cara de ca$# com leite desnatado 3com ado!ante5
Eanche da manh
G? salsichas de Peru ligth ou G> iogurte de $rutas 3amei-a5 ligth
'lmo!o
PTodos os dias $a!o combina!6es di$erentes para no enjoar, usando sempre
estes ingredientes+
- o"os co8idos
- bi$es m#dios grelhados
- $il# de peito de $rango
- $0gado de boi grelhado
- $0gado e moela de $rango re$ogado com cebola, alho e tempero "erde
- atum 3$a8 um pat+ mistura o atum com iogurte natural e tempera com sal5
- carne mo0da pode ser usado em "rias receitas, como por e-emplo+
carne mo0da bem temperada 3sal, alho, pimenta, tempero "erde5, mistura com o
$arelo de a"eia ou $arelo de trigo e > o"o, dei-a descansar por uma hora ou
mais e assa em $orma anti-aderente, podendo rechea-la com o (ueijo minas
ligth ou ricota.
- )ebida+ 1h "erde, agua ou coca 8ero ou ligth
Eanche da Tarde
G> iogurte de $rutas ligth ou um peda!o de (ueijo minas ligth
Qantar
- 1aldo de carne ou $rango 3engrossado com $arelo de a"eia5, na hora de ser"ir,
coloco cubos de (ueijo minas ligth e tempero "erde, $ica *timo.
- )ebida+ 1h "erde, agua ou coca 8ero ou ligth
,uitas "e8es $a!o mingau de $arelo de a"eia com leite desnatado, por(ue sinto
$alta de uma coisa doce.
P.S- Todas essas escolhas so pessoais, outras op!6es "oc encontra no li"ro,
as "aria!6es correm por conta da sua cria!oRimagina!o.
'dotei o ch "erde na minha dieta por op!o pessoal, por(ue al#m de mais
indicado em dietas, me ajuda a contabili8ar os ?,B litros de agua por dia. este j
tem propriedades (ue ajudam na digesto e no pr*prio metabolismo.
D:S&, OK& &SS' D:&T' 9K.1:2.' ,&S,2.