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  • MUSCULAÇÃO

    Enviado por

    Danusio Gadelha Guimarães Filho
    119 visualizações3 páginas
    O plano de treino semanal consiste em exercícios de musculação nas segundas, quartas e sextas-feiras, com séries de 12, 10 e 8 repetições e intervalos curtos de descanso. Nos outros dias, o plano envolve corrida, alongamento e exercícios abdominais.

    Descrição original:

    Treino para Hipetrofia

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    MUSCULAÇÃO

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    Danusio Gadelha Guimarães Filho
    O plano de treino semanal consiste em exercícios de musculação nas segundas, quartas e sextas-feiras, com séries de 12, 10 e 8 repetições e intervalos curtos de descanso. Nos outros dias, o plano envolve corrida, alongamento e exercícios abdominais.

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    de 3

    SEGUNDA-FEIRA

    QUARTA-FEIRA

    SEXTA-FEIRA

    2 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8
    1 min entre as sries
    2 min entre os exerccios
    TERA-FEIRA, QUINTA-FEIRA E SBADO: Corrida (15 min), Polichinelo, Abdominal Oblquo e
    Supra.

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