Exame de Prescrição do Exercício

1 – A existência de uma das seguintes situações obriga à suspensão médica do exercício moderado:
a) Hipercolesterolémia;
b) Diabetes mellitus tipo I;
c) Dor anginosa e dispeneia;
d) Febre.

2 – São princípios de treino:

a) Especificidade, sobrecarga, reversibilidade e progressividade;
b) Sobrecarga, transformação, adaptação e especificidade;
c) Reversibilidade, sobrecarga, diferenciação e adaptação;
d) Especificidade, irreversibilidade, sobrecarga e progressividade.

3 – Na pirâmide da actividade física:

a) Actividade aeróbia 3 a 5 vezes por semana;
b) Força e flexibilidade mais que aeróbia;
c) Actividade sedentária na base;
d) Exercícios programados no vértice da pirâmide.

4 – Nos homens as vias anaeróbias:

a) Antes da puberdade, mais que nas mulheres;
b) Tem desenvolvimento independente da testosterona;
c) Desenvolvimento semelhante via aeróbia;
d) Aumentam muito dos 12-14 anos.

5 – Quais são os princípios a ter em atenção nos exercícios de treino até à puberdade:
a) Sobrecarga (peso a levantar 1 RM);
b) Progressão (aumento de fibras musculares estriadas);
c) Especificidade (desenvolvimento estruturas estimuladas no treino);
d) Nenhuma.

6 – Manobra de Valsava:
a) Aumento do esforço cardíaco a uso na prescrição do exercício;
b) Inspirar contra uma resistência;
c) Acontece durante levantamento de peso e corrida de longa duração;
d) É calma após exercício.

7 – A frequência cardíaca para atingir 50% do VO2 máx:

a) Depende da idade e da FC máx.;
b) É menos 50% da FC máx.;
c) Depende do sexo;
d) Todas correctas.

8 – Para prevenção da osteoporose, prescreve-se:

a) Natação;
b) Marcha;
c) Escalada;
d) Halterofilismo.

9 – O volume da actividade física diária determina-se:

a) Questionário;
b) Observação directa;
c) Média da FC durante o dia;
d) Cálculo Kcal ingeridas.

10 – Uma mulher com 50 anos pós-menopausica, com IMC=25 kg/m2 , glicemia em jejum 110 mg %:
a) 2 factores de risco de doença cardiovascular;
b) 3 factores de risco de doença cardiovascular;
c) ………
d) 0 factores de risco de doença cardiovascular.

11 – O risco de doença durante o exercício:

a) Aumenta à medida que avançam os treinos ao longo dos meses;
b) Mantém (melhoria tolerância glicose ou colesterolémia);
c) Aumenta exercício de forma irregular;
d) Todas.

12 – É uma prescrição do exercício para claudicação intermitente:

a) Marcha, 3-5 vezes por semana, intensidade moderada, 30-50 min.;
b) Corrida 100 m, 3-5 vezes por semana, 35-50 min.;
c) Corrida a 60% VO2 máx, 3-5 vezes por semana, 35-50 min.;
d) Natação, 100 m, 2 dias por semana, 35-50 min.

13 – Para população normal, a intensidade do exercício será:

a) Moderado (3-5 mets);
b) Moderado (40-60 % VO2 máx.; ???
c) Moderado (velocidade máxima confortável/45 min);
d) Todas.
14 – Homem com 51 anos, IMC=25 kg/m2, colesterol HDL baixo, sem doença cardíaca ou outra, hiperglicaridémia, glicemia em jejum 140 mg%:
a) Risco elevado de exercício físico;
b) 5 factores de risco cardiovascular;
c) Contraindicado para exercício físico;
d) Todas.

15 - ?

16 – Corrida máxima, 50 metros, 3 set/dia, 3 dias/semana, 5 vezes em cada set:

a) Via anaeróbia láctica;
b) Via anaeróbia oxidativa;
c) Via aeróbia;
d) Via anaeróbia aláctica.

17 – Riscos de exercício físico:

a) Risco de morte < 0.1 % durante ou imediatamente após exercício;
b) Taxa de morte > quando não há supervisão médica;
c) Sempre ECG durante exercício intenso;
d) Consegue-se predizer o risco.

18 – O questionário Par-Q serve para:

a) Avaliar o ganho físico com o exercício;
b) Determinar estado físico para se iniciar, registo do exercício desde nascimento ate á morte;
c) Nº de factores de risco (avaliar) cardiovascular;
d) Determinar se deve ir a uma consulta médica.

19 – Estratificação de risco ACSM:

a) Aumenta no homem > 45 anos sem outros factores de risco;
b) Aumenta na mulher de 45 anos, sedentária com hipercolesterolémia;
c) Aumenta edemas nos tornozelos e falta de ar com esforço;
d) Todas.

20 – ACSM recomenda supervisão médica:

a) Risco moderado, exercícios intensos;
b) Testes de intensidade elevados, risco moderado;
c) Exercícios intensos, risco elevado (estratificação risco);
d) Todas.

21 – Diabetes mellitus permite cargas adicionais:

a) 2 a 3 dias por semana;
b) 12 1RM PSE 15 a 20;
c) Incremento 20% com pausas 2 minutos;
d) Todas.

22 – Mulher, hipertensa, controlada medicamentos:

a) Não deve fazer exercício físico;
b) Deve ter estratificação de risco e iniciar exercício, deixar medicamentos;
c) Com exercício regular vai deixar medicamentos;
d) Ao fazer exercício não terá vantagem sobre outros factores de risco.

23 – Prescrição para hipertensão:

a) Treino anaeróbio com manobra de valsava;
b) Treino aeróbio intensidade > 40% VO2 máx.;
c) Treino aeróbio e treino força circuito;
d) Treino aeróbio, 60 min, 3-5 vezes/semana.

24 – Ex. gasto 1500 Kcal/semana:

a) Tas 160 mmHg;
b) H6 A12 ≥+ %;
c) Fumador, glicemia > 200 mg%;
d) Nenhuma.

25 – Homem, 51 anos, IMC=25 Kg/m2, colesterol HDL baixo, hipertriglicémia, glicemia jejum 140 mg%:
a) É diabético;
b) Tem displipidémia;
c) Não tem excesso de peso;
d) Todas.

26 – Um diabético:
a) Pode ter hiperglicémia durante exercício;
b) Pode ter complicações micro e macrovasculares em exercícios adaptados;
c) Deve ingerir refeição rica em proteínas até 30 min. Antes do exercício;
d) HC extra durante a prova podem descompensar diabetes.

27 – Prescrição de exercício a diabetes mellitus:

a) 2/5 dias/semana;
b) 70-90 % VO2 máx.;
c) 20-60 min exercício de modo progressivo;
d) O aquecimento e o retorno à calma devem durar 20 min cada.

28 – Não é doping:
a) Esteróides anabolizantes;
b) Treino em altitude ou eritropoetina;??????????
c) Hormona do crescimento;
d) Creatina.

29 – Diabéticos não devem praticar desportos motorizados porque:

a) Hiperglicémia pode provocar perda de consciência;
b) Neuropatia pode provocar perda de reflexos;
c) Retinopatia pode provocar perda de visão;
d) Todas.

30 – Para baixar hipertrigliceridémia:

a) Exercícios implicando grandes massas musculares (ex. aeróbio)
b) 40 – 85% FCMR;
c) 40 – 85% VO2 máx.;
d) Todas.

31 – Tipos de flexibilidade:
a)
b)
c)
d)

32 – Um destes factores não condiciona a flexibilidade. Qual?

a) Idade;
b) Sexo;
c) Ritmo cardíaco;
d) Nível intelectual.

33 – Princípios de treino de flexibilidade:

a) Progressão rápida;
b) Em fadiga muscular;
c) Diária, contínua, sem interrupções;
d) Ex. não variados, uniformes.

34 – O treino da flexibilidade como complementar ao treino da força:

a) Com intervalo de 20min entre os 2;
b) Não deve ser feito;
c) Pode ……. Estiramentos balísticos;
d) Método FNP.

35 – Como tratamento da obesidade:

a) Dietas prejudicam massa magra;
b) Não deve perder + 1 Kg/semana;
c) Exercício sem dieta não trata factores de risco cardiovascular;
d) Todas.

36 – Que exercício deve fazer o obeso:

a) Fazer uma estratificação de risco;
b) Treino cardiovascular, força e flexibilidade;
c) Treino “imagem corporal”;
d) Todas.

37 – Prescrição exercício para um obeso:

a) 3 dias/semana, 40 – 50 % FCR, 50 min;
b) 3 dias/semana, 55 – 68 % FCR, 50 min;
c) 3 dias/semana, 40 – 50 % FCM, 50 min;
d) 2 dias/semana, 40 – 50 % FCM, 20 min, 2 sessões separadas por 20 min.

38 – Como de ser o treino de força prescrito a um obeso?:

a) 2/3 vezes/semana;
b) 8 – 10 ex. visando os principais grupos musculares, 1 – 2 séries por ex., 8-15 rep;
c) Não + que 60 min;
d) Todas.

39 – Como deverá ser feito um ganho de peso com ganho de saúde?:

a) Dieta hipercalorica e exercício aeróbio;
b) Treino resistência dinâmica 70-85% 1RM;
e) Exercícios resistência dinâmica, 4 vezes/semana;
f) 1 set exercícios, 3 vezes/semana.

40 – Esteróides anabolizantes:
a) São derivados da testosterona e do estradiol;
b) Na mulher provocam efeitos virilizantes sempre reversíveis;
c) Limiar admissível metabolitos ………..;
d) Dosagem mínima não é fiável.

41 – No idoso:
a) Acontece sarcopénia e osteopénia;
b) VO2 máx. e FCR = ao adulto jovem;
c) Os limiares sensoriais aumentam e a velocidade de condução nervosa diminui;
d) O DC=ao adulto jovem, devido ao aumento da componente VSE.

42 – Prescrição do exercício a um idoso:

a) 40 – 60% FCR, 11-13 escala de borg;
b) Duração exercício 20 – 60 min, 2 sessões/semana;
c) Actividade anaeróbia, sem exercício aeróbio;
d) Nenhum.

43 – 15 na escala de Borg:
a) Esforço moderado;
b) Esforço muito intenso;
c) Esforço máximo;
d) Esforço intenso.

44 – Intensidade elevada:
a) 60% FCR, 70% FCmáx, 15 na escala de Borg;
b) 50% FCR, 60% FCmáx, 12 na escala de Borg;
c) 85% FCR, 90% FCmáx, 17 na escala de Borg;
d) 40% FCR, 55% FCmáx, 13 na escala de Borg.

45 – No treino da flexibilidade:
a) Alongamentos, manter flexibilidade obtida;
b) Treinar no calor, para facilitar o estiramento;
c) Alongamentos isocinéticos;
d) Todas.

46 – Treino da flexibilidade em pessoas saudáveis:

a) 2 a 3 vezes/semana;
b) Exercícios estáticos e FNP;
c) 10 a 30 seg alongamentos estáticos;
d) Todas.

47 – Treino de força deve ser:

a) Máximo;
b) Submáximo de longa duração;
c) Rápido, sem alongamento;
d) Máximo, longa duração e resistência máxima.

48 – IMC:
a) < 18.5 normal;
b) 25 a 30 excesso de peso;
c) > 40 obesidade tipo II;
d) 18,5 a 25 normal desde nascimento até à 3ª idade.

49 – Composição corporal:
a) Pesagem endoestática;
b) Pregas cutâneas = no homem e na mulher;
c) Bioimpedância ou determinar o perímetro da cintura;
d) Todas.

50 – Na obesidade há:
a) Hiperplasia adipócitos (células gordas);
b)
c) Frequentemente acontecem alterações hormonais que devem ser corrigidas;
d) Componentes que contribuem para o excesso de peso: sedentarismo e ingestão alimentos.

1. Uma mulher de 25 anos tem 60Kg de massa corporal, 29% de massa gorda e um VO 2máx de 50 ml.kg-1.min-1. Sabendo que o programa de
trabalho tem 3 sessões de 30min, realizadas a 80% da FCMR e que vai ser desenvolvido numa bicicleta monarka:
1.1. Qual o peso a colocar na bicicleta?
1.2. Quantas sessões são necessárias para chegar ao peso ideal?

2. Um indivíduo de 30 anos com 73Kg de massa corporal e 70Kg de peso ideal, vai começar o seu programa de corrida. Sabendo que tem
um VO2máx. de 4L.min-1:
2.1. Qual a distância a percorrer para chegar ao peso ideal?
2.2. Qual o tempo necessário para chegar ao peso ideal?
2.3. Qual a velocidade necessária para chegar ao peso ideal?

3. Qual a produção total de energia e as proporções de nutrientes utilizados quando um individuo consome O 2 a uma taxa de 444L/dia e
elimina CO2 a 383L/dia, sabendo que apareceu na urina durante o mesmo período 12gN2.

4. Um individuo de 75Kg que energia necessita para manter as suas funções vitais?

5. Calcula a FCT para um colega teu que quer iniciar um programa de corrida e que consegui fazer o teste Cooper a uma velocidade média
de 3m/s. Sabendo que tem uma FCMR de 105 e tem 40 anos de idade.

6. Um indivíduo com 80Kg de massa corporal, com 24% de massa gorda, com 34 anos de idade e com uma capacidade funcional máxima
de 0,044 L.kg-1.min-1 efectuou um programa de corrida para chegar ao seu peso ideal sabemos que ele correu 3 vezes por semana durante 45min por
sessão a uma intensidade de 85% da sua FCMR numa superfície com 5% de inclinação. Qual o numero de sessões e qual a distância percorrida?

7. Numa corrida, o Sr. António, gastou 180L de O 2 e 160L de CO2, pesa 78Kg e tem 1,80m de estatura, para além disso, após o esforço
tinha 10gN2 (1gN2 – 6,25g de Prótidos; 5,92 LO2; e 4,75L de CO2):
7.1. Qual o dispêndio energético total?
7.2. Quantas gramas de cada nutriente foram utilizadas?