Programa de Redução de Peso pela Reeducação Alimentar PREPREA

Objetivo: redução de peso satisfatória de, na média, 0,5 quilo ou 500g por semana

Materiais e Métodos

4 métodos serão utilizados, entre eles não deverá se abrir mão de nenhum, porém deverá
ser respeitado o tempo da (do) paciente e a necessidade de manutenção da vida normal,
podendo frequentar eventos e pequenos deslizes.

1. ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA: Redução do consumo de SACAROSE,

ÁLCOOL E GORDURAS SATURADAS. Aumento no consumo de fibras, que
proporcionam maior saciedade. A proporção alimentar será de 15 a 20 % de
proteínas (queijo branco, ricota ou cottage – filé de peixe ou frango grelhados –
feijão azuqui, lentilhas, feijão de fava, semente de abóbora, grão de bico, arroz
integral, feijão, trigo em grãos etc.). 50 a 55% de carboidratos (pães integrais, arroz
normal, batata, batata doce, etc). e GORDURAS em menos de 30% (opção para as
insaturadas ou poli-insaturadas como azeite extra-virgem, sementes e nozes,
castanhas, etc)

2. ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA: a atividade física regulada diminui o apetite,

aumenta a ação da insulina, melhora o perfil de gorduras. Portanto, melhora o
BEM-ESTAR e a AUTOESTIMA. A quantidade de exercício adequada seria 250 min
por semana, ou o mínimo de 30 min por dia. Dentre os exercícios deverá ser
praticado 2 a 3 vezes por semana um treino de resistência, 5 dias por semana um
treino aeróbico e mais de 3 vezes por semana um treino de flexibilidade.

3. MEDICAMENTO: Opta-se pelo uso do Orlistate APENAS quando for comer alguma
comida muito gordurosa nos finais de semana ou eventos – este medicamento
possui poucos efeitos colaterais indesejados e deve ser tomado no momento da
ingestão ou até 2 horas depois, atuando diretamente na absorção de gorduras
pelo intestino. Não tomar quando estiver em dietas de suplementação vitamínica
(ADE e K)
4. FITOTERÁPICOS – são medicamentos direcionados para uso quando se busca a perda de
peso e satisfação alimentar.

4.1 Camellia Sinensis ou chá verde (podendo ser preto, oolong, branco) e cafeína – causa
aumento da oxidação lipídica, aumenta o gasto energético, diminui o apetite.
4.2 Citrus Aurantium ou laranja amarga aumenta o metabolismo sem aumentar a taxa de
batimentos cardíacos ou pressão arterial.]
4.3 Cártamo ou Prímula – contém ômega 6 (ácido linoleico). Promove a formação óssea e
previne a formação de trombos, pois diminui a viscosidade sanguínea. Por isso é usado
em doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, hepáticas e muito raramente em
problemas ginecológicos).