Plano Alimentar

Dra. Priscilla Arruda 03/01/2023

Plano : Dia 1

Café da Manhã 08:30 CHO LIP PTN Kcal

Pão Integral - 2 Fatia 20,645g 1,675g 6,475g 123,5
Queijo Ricota - 2 fatia média 1,824g 7,788g 6,756g 104,4
Ovo De Galinha - 1 unidade média 0,504g 4,775g 5,661g 69,75
Aveia Em Flocos - 1 colher de sopa cheia 10,05g 0,945g 2,4g 57,6
Banana (ouro, prata, d'Água, da terra, etc.) - 100 22,84g 0,33g 1,09g 89
Grama
Suco de melancia sem açúcar - 200 Mililitro 12,6g 0,76g 1,08g 56,04
(1ml)
Mamão - 1 fatia média 16,677g 0,238g 1,037g 66,3
Total 85,14g 16,51g 24,499g 566,59
Observação
Sugestão: Fazer o ovo mexido com a ricota e colocar no pão. A aveia em flocos pode ser colocada por cima das frutas ou com
o suco de melancia.

Lanche da Manhã 10:00 CHO LIP PTN Kcal

Laranja (pera, seleta, lima, da terra, etc.) - 1 34,075g 0,348g 2,726g 136,3
unidade grande
Castanha De Caju - 2 Unidade 1,635g 2,318g 0,766g 28,7
Total 35,71g 2,666g 3,492g 165
Observação

Almoço 13:00 CHO LIP PTN Kcal

Salmão (cozido) - 1 filé médio 0g 5,196g 21,96g 140,4
Arroz integral (cozido) - 80 Grama 11,648g 1,072g 1,2g 61,408
Tomate Orgânico - 2 fatia média 1,176g 0,06g 0,264g 5,4
Rúcula - 1 pires 0,73g 0,132g 0,516g 5
Lentilha, cozida - 1 concha média cheia 26,08g 0,8g 10,08g 148,8
Couve - 1 Folha média 0,982g 0,072g 0,422g 5,2
Azeite, de oliva, extra virgem - 1 colher de sopa 0g 8g 0g 70,72
Brócolis - 3 Ramo 8,185g 0,467g 2,713g 39,9
Abacaxi - 1 fatia grande 12,63g 0,12g 0,54g 48
Total 61,431g 15,919g 37,695g 524,828

João Pessoa / PB - 03/01/2023

Observação

Lanche da Tarde 16:30 CHO LIP PTN Kcal

Iogurte Natural - 120 Grama 5,592g 3,9g 4,164g 73,2
Semente de abóbora, assado, sem sal - 20 2,942g 9,81g 5,968g 114,8
Grama
Mirtilo, cru - 40 Grama 5,796g 0,132g 0,296g 22,8
Total 14,33g 13,842g 10,428g 210,8
Observação

Jantar 20:30 CHO LIP PTN Kcal

Moranga - 3 colher de sopa 5,292g 0,076g 0,778g 21,6
Cenoura - 1 Unidade média 11,496g 0,288g 1,116g 49,2
Couve-flor - 1 Ramo grande 4,11g 0,45g 1,84g 23
Cebola - 1 Fatia grande 0,934g 0,01g 0,11g 4
Batata-inglesa Cozido(a) - 1 unidade pequena 14,007g 0,07g 1,197g 60,2
Avelã - 2 unidade 0,334g 1,215g 0,299g 12,56
Filé De Frango Orgânico Cozido(a) - 1 filé de 0g 3,157g 21,637g 121,1
peito pequeno
Manga - 1 unidade média 23,8g 0,378g 0,714g 91
Total 59,973g 5,644g 27,691g 382,66
Observação
Sugestão: Fazer um creme de moranga com cenoura, couve-flor e batata e colocar as lascas de avelã por cima.

Ceia 22:30 CHO LIP PTN Kcal

Chá, erva, camomila, ebulição - 1 xícara de chá 0,474g 0g 0g 2,37
Total 0,474g 0g 0g 2,37
Observação

João Pessoa / PB - 03/01/2023

Dados Nutricionais Totais

Carboidratos 257,06

Lipídios 54,58

Proteínas 103,81

João Pessoa / PB - 03/01/2023