QUAL DIETA DEVO ESCOLHER?

LOWCARB , CETOGENICA , LOWFAT OU FLEXIVEL

CALMAAA !!!

ANTES DISSO PRECISAMOS ENTENDER O CONTEXTO TODO , SEGUINDO ALGUNS PASSOS

1° PASSO – FAZER UMA AVALIAÇÃO FÍSICA ( COMPOSIÇÃO COMPORAL ) TIRAR MEDIDAS

( CIRCUNFERENCIA OU DOBRAS ) E FOTOS , AFIM DE MENSURAR O % DE GORDURA PARA
TRAÇAR A ESTRATEGIA NUTRICIONAL.

2º DETERMINAR SE O CAMINHO SERÁ SUPERAVIT OU DEFICT CALORICO BASEADO NAS

INFORMAÇOES DA AVALIAÇÃO FÍSICA.

3º MENSURAR O NIVEL DE ATIVADE E ESCOLHER A EQUAÇÃO ADEQUADA PARA O PERFIL

( SOBREPESO/OBESO , DENTRO DO NORMAL OU ATLETA ) E CALCULAR AS CALORIAS QUE VÃO
SER CONSUMIDAS.

4° AVALIAÇÃO BIOQUIMICA( EXAMES ) E QUEIXAS , EX : DEFICIENCIAS DE VITAMINAS ,

GLIMECIA/INSULINA , COLESTEROL , INTESTINO PRESO , GASTRITE E GASES.

5° AVALIAÇÃO NUTRIONAL E COMPORTAMENTAL , QUAIS ALIMENTOS GOSTA , ROTINA E

COMPORTAMENTO DURANTE O DIA-DIA , EX : SONO , MASTIGAÇÃO , HABITOS ALIMENTARES

6° AGORA SIM , DEPOIS DE OBTER TODAS A INFORMAÇÕES E ENTENDER O CONTEXTO

7º DISTRIBUIÇÃO DOS MACROS ( CARBOIDRATO , PROTEINA E GORDURA ) DENTRO DO VALOR

DE CALORIAS A SER CONSUMIDA E ESCOLHA DOS ALIMENTOS.

CETOGÊNICA - Prioriza a cetose , gordura como fonte de energia

carboidrato : 10- 15%

proteína: 15 – 20 %
gordura: 60 -70 %

LOW CARB – Dieta com pouco carboidrato ( começa com 40 % e vai reduzindo no decorrer )
carb – 20 – 40 %
prot – 40 %
gord - 20 – 40 %

LOW FAT – com pouca gordura e que prioriza o carboidrato como fonte de energia

carb - 45 – 65%
prot – 10 – 35%
gord – 20 – 35 %
 Dieta flexível – baseado em uma escala de 80% limpo 20% flexibilidade na escolha dos
alimentos (pizza, sorvete, torta) para se alcançar os macros calculados dentro da dieta.

Jejum intermitente – se determina um período de restrição e um período de consumo, busca

se balancear os macros, porém dá para encaixar as dietas dentro do jejum.
33%
33%
33%

DIETAS DEFINIÇAÕ C-% P -% G-%

LOW CARB Redução de carboidrato, início com 40 % e diminui no decorrer 20-40 40 20-40
LOW FAT Redução da gordura, utiliza carboidrato como fonte de energia 45-65 10-30 15-35
CETOGÊNICA Prioriza a cetose, utiliza gordura como fonte de energia
FLEXÍVEL Escala de 80% limpo 20% flexibilidade na escolha dos alimentos
bater os macros calculados da dieta
JEJUM INTERMITENTE Determina-se um período de restrição e um período de
consumo, balanceamento dos macros, porém dá para encaixar
as dietas dentro do jejum.