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  • Bruno Dieta

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    Science Brasil
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    O documento apresenta o plano alimentar de um homem de 29 anos chamado Bruno, com o objetivo de definição muscular. O plano consiste em 5 refeições diárias contendo proteínas magras como frango, ovos e whey protein, acompanhadas de carboidratos integrais e verduras como arroz, pão integral e brócolis. Ele também deve beber 5 litros de água por dia.

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    BRUNO DIETA

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    O documento apresenta o plano alimentar de um homem de 29 anos chamado Bruno, com o objetivo de definição muscular. O plano consiste em 5 refeições diárias contendo proteínas magras como frango, ovos e whey protein, acompanhadas de carboidratos integrais e verduras como arroz, pão integral e brócolis. Ele também deve beber 5 litros de água por dia.

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    de 2

    Nome: Bruno

    Idade: 29

    Sexo: Masculino

    Objetivo: Definição Muscular

    REFEIÇÃO 1

    2 - Fatias de Pão de forma integral

    3 - Ovos inteiros

    1 - Metade de mamão

    8g - Creatina

    REFEIÇÃO 2

    100g - Farinha de Arroz

    60g - Whey protein

    REFEIÇÃO 3

    200g - Arroz

    200g - File de frango (Carne magra ou Tilápia)

    100g - Feijão

    100g - Brócolis

    REFEIÇÃO 4

    50g - Farinha de Arroz

    60g - Whey protein


    REFEIÇÃO 5

    200g - Arroz

    200g - File de frango (Carne magra ou Tilápia)

    100g - Brócolis

    OBS: Beber 5 litros de água

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