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    TREINO A

    MEMBROS SUPERIORES
    HIPERTROFIA MUSCULAR

    NOME DO ALUNO
    Exercícios Método Variáveis SÉRIE 1 SÉRIE 2 SÉRIE 3 SÉRIE 4 SÉRIE 5 SÉRIE 6
    Rep
    Peso
    Supino Drop-set Pausa
    Cadência
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    Crucifixo Strip-set Pausa
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    Desenvolvimento HIRT Pausa
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    Elevação lateral Drop-set Pausa
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    Tríceps Testa Strip-set Pausa
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