Fernanda da rocha sena

Questionário de qualidade de vida

1 Você sente dificuldade para adormecer?
2 Você dorme mal?
3 Você acorda indisposto ou sente dificuldade de sair da cama? Sim
4 Você sente indisposição para ir a academia?
5 Você faz uso de antidepressivos ou remédios para ansiedade? Sim
6 Você possui quedas de pressão repentinas? Sim
7 Você possui quedas de glicose repentinas?
8 Você costuma ter enxaquecas?
9 Você toma algum medicamento rotineiramente? Sim
10 Você fuma?
11 Você ingere bebida alcoólica? Sim
12 Você tem problemas renais
13 Você tem problemas digestivos?
14 Você tem problemas de hipertensão?

Data Modelo de treinamento Nota Nota Resultados

 profissional pessoal
18/03/2023 Treinar 4x por semana, 2x inferior e 2
superior, com foco em alta intensidade e
ganho de massa muscular. Foco em manter
aproximado de 10rept.
Obs: Stiff apresenta dores lombares. Foco em
ombro, posterior de ombro, e fortalecer
lombar.

Histórico de lesões, traumas, cirurgias e etc.

18/03/2023 Sem relato de dores ou outros problemas.

Organização alimentar
Antigo Novo
Ir por if Acorda as 04:00 Acordar as 4:00
05:00
Lanche Vitamina de fruta
(sugestão: 1 scoop de whey)
Acordar: 06:30 06:30
Desjejum
07:00 07:00
Café da manha Cuscuz ou mingau de aveia Cuscuz com ovos e café com leite
(substituir: pão ou tapioca)
09:00
Lanche
Fruta
11:30 11:30
Almoço
Arroz, feijão, frango ou ovo e salada Arroz, feijão, frango, ovos e salada
Lanche 15:20 15:00
 Pão ou frutas Pão ou fruta
(sugestão: 1 scoop de whey)
21:00 19:00
Jantar
Arroz, feijção, frango ou ovos e salada Arroz, salada, frango e ovos
Jantar
20:00
Ceia
Creatina: 3g na água ou suco

Suplementos
18/03/2023 Whey protein: 1 scoop por dia
Creatina: 3g por dia