Como escolher o prato principal ideal deve conter os seguintes

alimentos:
 Proteínas
Dar preferência aos peixes e as carnes magras como frango, peixe. Para
reduzir as calorias das carnes deve retirar as peles do frango e do peixe e as
gorduras visíveis da carne além de evitar as frituras e os empanados.
Preferência às preparações assadas, grelhadas, ensopadas e assadas.
 Carboidratos
Arroz, macarrão ou batata
 Leguminosas
Feijão, milho, ervilha, grão de bico ou soja
 Salada
Dar preferência a saladas cruas e se possível comer a salada antes de iniciar o
prato principal pois ela irá reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade
também é importante evitar colocar molhos calóricos na salada como a
maionese e não adicionar petiscos às refeições como camarão azeitonas e
torradinhas pequenas.