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2018
Definição
Força
Vigor Físico
Energia
Vivência saúdável
Carboidratos
Macronutrientes Lípidios
Proteínas
CARBOIDRATOS
H2, C e O
Fornecem 50% das calorias totais diárias da dieta dos indivíduos. 1g – 4kcal
Carboidratos
Galactose Maltose
MONOSACARÍDEOS ESPECÍFICOS
GLICOSE
Principal fonte de energia celular dos mamíferos
Rápida metabolização
FRUTOSE
Possui a maior capacidade adoçante dos carboidratos
Fonte:
DISSACARÍDEOS
Teste do pezinho
DISSACARÍDEOS
AMIDO
Carboidrato de reserva energética nos vegetais
Os vegetais que mais armazenam amido são as batatas,
ervilhas, arroz, feijão, milho e farinha.. E frutas...
Na digestão o amido é decomposto por reações de hidrólise,
em carboidratos menores, como a glicose.
Completamente digerível
Amido glicêmico
Amido resistente
POLISSACARÍDEOS
CELULOSE
Carboidratos não-digeríveis
Fibrosa
Aumenta o volume do bolo fecal
Insolúveis em água
Fonte: casca de fruta e verdura, vegetais folhosos e
cereais integrais
FIBRAS
Proteção
Hormonal
orgãos
Carreador de Metabolismo
vitaminas do cálcio
• Depressor da • Circulação
fome Sanguinea
LIPÍDIOS
C, O e H 1g = 9 Kcal
Ácidos Graxos
Lipídios Triglicérides
Fosfolipídeos
ÁCIDOS GRAXOS : o tipo mais simples de lipídio
Saturados: apresentam ligação simples entre os carbonos da
sua cadeia. Formam gordura sólida à temperatura ambiente
Ácidos graxos saturados: encontrados tanto em alimentos de
origem animal (carnes em geral, manteiga, banha) tanto vegetal
(óleo de coco, cacau, dendê, abacate).
Em geral, o excesso eleva os níveis de colesterol LDL ,
triglicerídeos, entupimento das artérias, entre outras doenças
cardiovasculares.
Fett CA, Petricio A, Maestá N, Correa C, Crocci AJ, Burini RC. Suplementação de ácidos graxos ômega-3
ou triglicerídios de cadeia média para indivíduos em treinamento de força. Motriz. 2001;7(2):83-91.
TRIGLICERÍDEOS
Lipidograma
Pessoas com nível de triglicerídeos plasmáticos de
jejum entre 150mg/dl e 500mg/dl representam um
problema, porque tais níveis estão associados a risco
para doenças vasculares.
É recomendado um jejum de 12 a 14 horas antes da
realização do perfil lipídico.
Como reduzir os triglicérides
as membranas celulares;
fabricação da bile;
metabolismo das vitaminas lipossolúveis,
síntese de vitamina D e de vários hormônios esteróides.
Sinvastatina- diminui a
produção de colesterol pelo
fígado e aumenta a remoção de
colesterol da corrente
sanguínea.
Lipoproteínas Plasmáticas
No intestino
(origem exógena).
No fígado
(origem endógena).
Classificação e função das lipoproteínas
https://www.youtube.com/watch?v=qPiVDpaNxOw
Dicas de alimentação saudável para reduzir
colesterol
• Função • Transporte
estrutural
Síntese Coagulação
tecidual sanguínea
Contração Energia e
muscular saciedade
• Imunológica • Enzimática e
hormonal
Essenciais (9 não
sintetizados)
Aminoácidos
Cisteína - queratina
Deficiência de Proteínas
Sintomas:
fragilidade e perda de cabelo,
linhas nas unhas
pigmentação reduzida no couro cabeludo,
perda de peso significativa,
pele escamosa,
dores musculares,
má cicatrização de feridas
edema.
Marasmo ou Desnutrição seca
Sintomas
Descoloração dos cabelos;
Abdome distendido;
Pele ressecada;
Edema de face;
Tristeza, irritabilidade e apatia;
Edema do Fígado (hepatomegalia);
Olhos avermelhados.
Recomendações