Alimento Porção G

Arroz (qualquer tipo de arroz) 4 Colheres de sopa ou 1 e ½ escumadeira (1 -

escumadeira e meia)
Batata baroa/Mandioquinha cozida 3 Colheres de arroz rasa 105g
Batata doce cozida 3 Fatias 120g
Batata inglesa cozida 6 Colheres de sopa cheia 180g
Batata Frita 1 colher de servir -

Batata inglesa sauté 6 Colheres de sopa cheia 150g

Batata yacon cozida 6 Colheres de sopa cheia 195g
Cará cozido 3 Fatias 120g
Farinha de arroz 3 Colheres de sopa rasa 30g
Inhame cozido 3 Fatias pequenas 90g
Macarrão cozido 3 Colheres de arroz rasa 75g
Macarrão de arroz cozido 3 Colheres de arroz rasa 75g
Macarrão integral cozido 3 Colheres de arroz rasa 75g
Mandioca cozida 4 Colheres de sopa cheia -
Quinoa cozida 6 Colheres de sopa cheia 120g

Alimento Porção Quantidade g

Ervilha em vagem cozida 6 Colheres de sopa cheias 180g
Ervilha enlatada 2 Colheres de arroz cheias 76g
Feijão azuki cozido 2 Colheres de arroz cheias 70g
Feijão branco cozido 2 Colheres de arroz cheias 70g
Feijão carioca cozido 2 Conchas pequenas cheias 130g
Feijão Fradinho Cozido 2 Conchas pequenas cheias 130g
Feijão preto cozido 2 Conchas pequenas cheias 130g
Feijão verde 4 Colheres de sopa 74g
Grão de bico cozido 2 Colheres de arroz cheias 90g
Lentilha cozida 2 Colheres de arroz cheias 70g
Lentilha Rosa cozida 2 Colheres de sopa cheias 50g