AULA ESPECIAL COM

TAL BEN-SHAHAR
Tal Ben-Shahar

Felicidade é um bom investimento.

Tal Ben-Shahar
 Conheça o livro da disciplina
CONHEÇA SEU PROFESSOR 3

Conheça o professor da disciplina.​

EMENTA DA DISCIPLINA 4

Veja a descrição da ementa da disciplina. ​

BIBLIOGRAFIA DA DISCIPLINA 5

Veja as referências principais de leitura da disciplina.​

O QUE COMPÕE O MAPA DA AULA? 6

Confira como funciona o mapa da aula.

MAPA DA AULA 7

Veja as principais ideias e ensinamentos vistos ao longo da aula.

RESUMO DA DISCIPLINA 24

Relembre os principais conceitos da disciplina.​

2
Conheça seu professor
TAL BEN-SHAHAR
Professor Convidado

Tal Ben-Shahar é um autor e professor que lecionou a aula mais

popular da Universidade de Harvard, em Psicologia Positiva, e
a terceira mais concorrida, em Psicologia da Liderança – com
mais de 1400 estudantes no total. Em 2022, ele criou e lançou
o primeiro mestrado em Estudos da Felicidade do mundo, em
colaboração com a Centenary University. Ben-Shahar é Ph.D. em
Comportamento Organizacional pela Universidade de Harvard.
Presta consultorias e leciona palestras ao redor do mundo
para executivos de corporações multinacionais, público em
geral e populações em risco. Aborda tópicos como liderança,
ética, felicidade, autoestima, resiliência, alcance de metas e
mindfulness. Os seus livros mais recentes são “Happier, No
Matter What: Cultivating Hope, Resilience, and Purpose in Hard
Times” e “Happiness Studies”. Ele também é autor de “The Joy
of Leadership: How Positive Psychology Can Maximize Your
Impact (and Make You Happier) in a Challenging World”, do
bestseller do The New York Times “Happier: Learn the Secrets
to Daily Joy and Lasting Fulfillment” e outros. Ben-Shahar é
um empreendedor e cofundador das organizações “Happiness
Studies Academy” (HSA), “Potentialife”, “Maytiv” e “Happier.
TV”.

3
 Ementa da Disciplina
A importância da felicidade no contexto atual. Os impactos de se permitir
sentir. A pandemia do estresse e os benefícios da antifragilidade. Estudos sobre
propósito. O papel da doação na felicidade. As benesses da gratidão. Os três R’s
da mudança.

4
 Bibliografia da Disciplina
As publicações destacadas têm acesso gratuito.

Bibliografia da Aula

BEN-SHAHAR, Tal. Seja mais feliz: Aprenda a ver alegria nas pequenas coisas para
uma satisfação permanente. 2ª edição. São Paulo: Academia, 2018.

BEN-SHAHAR, Tal. Seja mais feliz, aconteça o que acontecer: Como cultivar a
esperança e o propósito em tempos difíceis. 1ª edição. São Paulo: Principium, 2022.

BEN-SHAHAR, Tal. Happiness Studies: An Introduction. 1ª edição. Londres: Palgrave

Macmillan, 2021.

BEN-SHAHAR, Tal. Choose the Life You Want: The Mindful Way to Happiness. 1ª
edição. New York: Experiment, 2014.

BEN-SHAHAR, Tal. Short Cuts To Happiness: How I found the meaning of life from a
barber’s chair. 1ª edição. Londres: Yellow Kite, 2018.

5
 O que compõe o
Mapa da Aula?
MAPA DA AULA
São os capítulos da aula, demarcam
momentos importantes da disciplina,
auxiliando na trajetória e orientação do FUNDAMENTOS
seu aprendizado.
Conteúdos essenciais para facilitar a
compreensão dos assuntos abordados..
Especialmente importante para alunos de
outras áreas, ou que precisam relembrar
EXERCÍCIOS DE FIXAÇÃO
assuntos e conceitos. Se você estiver
por dentro dos conceitos básicos dessa
Questões objetivas que buscam
disciplina, pode tranquilamente pular os
reforçar pontos centrais da disciplina,
fundamentos.
aproximando você do conteúdo de
forma prática e exercitando a reflexão
sobre os temas discutidos.​Na versão CURIOSIDADES
online, você pode clicar nas alternativas.
Fatos e informações que dizem
respeito a conteúdos da disciplina.
PALAVRAS-CHAVE
Conceituação de termos técnicos,
expressões, siglas e palavras específicas
do campo da disciplina citados durante DESTAQUES
a videoaula.
Frases dos professores que resumem
sua visão sobre um assunto ou situação.​
VÍDEOS
Conteúdos expostos pelos professores
em vídeo. Aqui você também poderá
encontrar vídeos mencionados em sala ENTRETENIMENTO
de aula.
Inserções de conteúdos para tornar
a sua experiência mais agradável e
PERSONALIDADES significar o conhecimento da aula.​

Apresentação de figuras públicas

e profissionais de referência
mencionados pelo(a) professor(a).
CASE
Neste item, você relembra o case
analisado em aula pelo professor.​
LEITURAS INDICADAS
A jornada de aprendizagem não
termina ao fim de uma disciplina. Ela
segue até onde a sua curiosidade MOMENTO DINÂMICA
alcança. Aqui você encontra uma lista
de indicações de leitura. São artigos e Descrição detalhada da dinâmica realizada
livros sobre temas abordados em aula.​ pelo professor.

6
 Mapa da Aula
Os tempos marcam os principais momentos das videoaulas.

PARTE 1

Por que felicidade é importante? 02:20

Quando estudamos felicidade, a primeira

‘‘
pergunta que devemos nos fazer é: por
quê? Uma resposta plausível - apesar de 02:44 A felicidade é um
simples - seria: “porque é bom se sentir fim em si mesma... E

’’
bem”. No entanto, podemos ir além. muito mais.

Estudar a ciência da felicidade é

importante porque o aumento dos seus PERSONALIDADE
níveis, mesmo que em índices baixos 03:44
(como 3, 4 ou 5%) nos trazem uma série Daniel Goleman
de benefícios:

• aumento na criatividade e inovação,

importante em um mundo que cada
vez mais se utiliza da automatização e
das inteligências artificiais;

• aumento do engajamento e motivação;

• aumento de performance de forma

Psicólogo, jornalista e escritor reconhecido
geral;
por seus estudos sobre Inteligência
• aumento nos índices de saúde física e Emocional, Daniel Goleman transformou
expectativa de vida; a maneira de pensar sobre educação,
relacionamentos e negócios. Sua obra “A
• melhora nas relações, sejam pessoais
Inteligência Emocional” esteve na lista
ou profissionais.
dos mais vendidos do New York Times,
disponibilizado em mais de 40 línguas.
Além desse best-seller, outros de seus
livros são conhecidos, como “Emoções
que curam: conversas com o Dalai Lama

‘‘
sobremente aberta, emoções e saúde”
Felicidade é um 04:42 (1999), “Inteligência social: a nova ciência

’’
bom investimento. das relações humanas” (2019) e “A mente
meditativa” (1997). Seus estudos sobre o
cérebro e as ciências comportamentais foram
indicados duas vezes ao Prêmio Pulitzer e
reconhecidos com as premiações Washburn
Award, do Science Museum, e Lifetime
Career Award, da American Psychological
Association. Clique aqui e saiba mais.

7
Por que felicidade importa hoje? 04:54

Nos últimos anos, os níveis de estresse

e depressão tiveram um crescimento ao
redor do mundo, e a pandemia da Covid-19
só acentuou ainda mais essa tendência.
Nesses momentos de dificuldade,

‘‘
poderíamos nos perguntar: será que
não deveríamos deixar essa busca pela
05:41 Felicidade também é
felicidade em quarentena? A resposta
importante em tempos de
é não. A felicidade é, também, muito
dificuldade. Na verdade,

’’
importante nos contextos difíceis.
especialmente importante.

Para explicar melhor essa importância,

o professor se utiliza do conceito de
“antifragilidade”, desenvolvido por
Nassim Taleb. Buscando entender esse
conceito, podemos iniciar pelo significado
de resiliência. Trata-se de um termo
PERSONALIDADE
retirado da engenharia, que denomina a
05:58
capacidade de determinados materiais de,
após submetidos à pressão, retornarem ao
Nassim Nicholas Taleb
seu estado original. A antifragilidade, ou
“resiliência 2.0”, leva essa ideia além: os
materiais – ou, nesse caso, seres humanos
– tornariam-se maiores e mais fortes
como resultado do momento de pressão e
estresse.

Segundo o professor, existem sistemas

antifrágeis dentro de nós e ao nosso redor.
Exemplo disso seriam os nossos músculos:
se nós os submetermos ao estresse por
meio do exercício físico, com o tempo,
eles crescem. Outro exemplo é ligado
ao nosso psicológico, relacionado ao
chamado “Crescimento Pós-Traumático”.
Esse conceito aponta que, se conhecermos
essa possível resposta do organismo e se
estivermos sob certas circunstâncias, os
traumas podem promover o crescimento.
Matemático, estatístico, investidor, autor e
professor emérito da Universidade de Nova
York, Taleb desenvolveu diversas teorias
ligadas à antifragilidade, à incerteza e à
aleatoriedade no mercado financeiro. É autor
de obras que já foram traduzidas para mais
de 39 idiomas, destacando-se “Antifrágil”
(2014), “Iludido Pelo Acaso” (2001), “A
Lógica do Cisne Negro” (2021), “A Cama de
Procusto” (2022) e “Arriscando a Própria
Pele” (2017).

As dificuldades são inevitáveis e sempre

farão parte das nossas vidas. No entanto,
se encaradas sob a ótica certa, podem ser
benéficas.

8
 LEITURA INDICADA
06:03
Livro: Antifrágil

‘‘ Nós somos, fisiologicamente, 07:46

’’
um sistema antifrágil.

Livro escrito por Nassim Nicholas Taleb.

Proclama a incerteza como algo presente e

‘‘
Simplesmente o fato de
saber que a antifragilidade está
no domínio do possível a torna
significativamente mais provável
desejável na vida dos seres humanos. Assim
09:23 como ficamos fisicamente mais fortes
quando submetidos à tensão, podemos nos
beneficiar do estresse, da desordem e da
volatilidade.

’’
de acontecer.

11:37
‘‘ Eu não acho que as coisas
acontecem para o melhor. O
que eu sei é que nós podemos
fazer o melhor com as coisas

’’
que acontecem.
Permissão para ser humano 12:44

O professor compartilha algumas

ferramentas e técnicas que podem
auxiliar no aumento da felicidade e,
consequentemente, da criatividade,
produtividade, saúde, etc., tornando-nos,
também, mais antifrágeis.

A primeira delas tem relação com

‘‘
nos darmos a permissão para sermos
humanos. Ser humano é também 14:33 Se você experiencia emoções
experienciar emoções dolorosas, como dolorosas às vezes, isso é, na

’’
tristeza, raiva, frustração, inveja ou verdade, um bom sinal.
ansiedade. Atualmente, muitas pessoas
não se permitem ser humanas por
completo, deixando transparecer apenas o
lado bom.

Aqui existe um paradoxo: quando

rejeitamos fenômenos naturais, como
emoções dolorosas, elas crescem, se
intensificam. Por outro lado, quando nos
permitimos vivenciar essas emoções, elas
tendem a desaparecer.

9
Conforme o professor, essa rejeição
em vivenciar emoções negativas
também influencia no nosso potencial
de experimentar emoções positivas e
prazerosas.
16:11
‘‘ Quando nós não
damos a nós mesmos a
permissão para sermos
humanos e experienciarmos
No entanto, quando falamos em permissão plenamente essas emoções
para ser humano, não estamos nos [dolorosas], elas crescem,

’’
referindo à renúncia perante nossos se intensificam.
sentimentos, mas de aceitação ativa –
aceitar as emoções e escolher o caminho
de ação mais apropriado.
PERSONALIDADE
16:25
Carl Gustav Jung

PERSONALIDADE (1875 - 1961)

20:09
Golda Meir
(1898 – 1978)
Foi uma política israelense proeminente,
conhecida por sua liderança como primeira-
ministra de Israel entre os anos 1969 e 1974.
Meir foi a primeira mulher a ocupar tal cargo
Foi um psiquiatra e psicoterapeuta suíço,
fundador da psicologia analítica, vertente
que explora a importância da psique
individual. O autor desenvolveu diversos
conceitos psicológicos, incluindo a
distinção entre personalidade extrovertida
e introvertida, as ideias de arquétipo e
de inconsciente coletivo e a noção de
sincronicidade. Seu trabalho influenciou
vários campos além da psicologia, como a
antropologia, filosofia e teologia.

no país e uma das primeiras mulheres a
ocupar esse cargo no mundo. Golda Meir
desempenhava forte liderança, defendendo
com determinação os interesses de Israel.
‘‘
21:04 Coragem não é sobre não ter
medo; é sobre ter medo, aceitar
isso e ir adiante de qualquer

’’
Com essa mesma postura lutava pelos forma, com o medo.
direitos do povo judeu. Sua carreira política
teve um impacto duradouro tanto em Israel
quanto internacionalmente.

21:47
‘‘ Emoções estão fora do

’’
domínio da moral.

10
 CURIOSIDADE
22:16
As emoções e as organizações
Em complemento ao que o professor
ensinou, alguns estudos demonstram que
existem crenças e atitudes que impedem as
pessoas de expressarem sua humanidade em
organizações, tais como:

‘‘ Muitas das nossas

doenças ou enfermidades
hoje são resultado de
23:43 1. As mulheres são mais suscetíveis
a rejeitar a emoção da raiva, pois
esse sentimento não é socialmente

’’
emoções reprimidas. considerado “feminino”.

2. A emoção que os homens são mais

suscetíveis a rejeitar é o medo ou
ansiedade, porque não é socialmente
bem-visto homens sentirem medo;

3. Prestadores de serviço, principalmente os

PERSONALIDADE que trabalham com público, pagam um
25:22 alto preço devido a sua necessidade de
Brian R. Little reprimir emoções.

Destacado professor, pioneiro no campo da

avaliação e motivação da personalidade.
Entre suas múltiplas contribuições, Ações para se permitir
introduziu a “análise de projetos pessoais” ser humano
como um método para examinar a
consistência da personalidade. Além disso, De acordo com o professor Tal Ben-Shahar,
suas investigações demonstraram que algumas formas de se permitir ser humano
a busca constante por projetos de vida são:
essenciais tem um papel fundamental no
• derramar uma lágrima;
aprimoramento do bem-estar humano.
Little lecionou nas universidades de Oxford, • falar sobre emoções;
Carleton e Harvard e recebeu vários prêmios
• escrever sobre as emoções.
por seu ensino e pesquisa. Desde 2000, é
Professor Emérito em Carleton e desde 2010
dirige o Social Ecology Research Group
(SERG) na Universidade de Cambridge.
Clique aqui e saiba mais.

28:01
‘‘ O primeiro passo para
a felicidade é permitir a

’’
infelicidade.

11
 PARTE 2

A Pandemia do Estresse 00:26

Ao redor do mundo, os níveis de

ansiedade e de estresse estão cada
vez mais altos. Nos EUA, por exemplo,
de acordo com Tal Ben-Shahar, 94%
dos estudantes universitários estão
estressados e sobrecarregados devido às
CURIOSIDADE
múltiplas tarefas que precisam lidar no dia 01:00
a dia.
Relatório Global de Emoções
Cada vez mais, governos e outras de 2023 da Gallup
organizações estão se preocupando com
o alastramento desse problema. Nesse Acesse o Relatório Global de Emoções de
contexto, médicos estão tratando o 2023 da Gallup e conheça dados sobre o
estresse como o “assassino silencioso”. bem-estar emocional das pessoas ao redor
do mundo. Clique aqui.
Nos últimos anos, esse fenômeno vem
sendo estudado, e algumas descobertas
foram feitas. A principal delas é: estresse
não é o problema, mas sim a falta de
recuperação. A recuperação pode
levar o ser humano ao crescimento e
desenvolvimento, podendo ser entendido
como o gatilho para o sistema antifrágil.
Atividades de diferentes níveis podem
03:24
‘‘ Estresse sem recuperação
leva à fragilidade, ao
colapso, à exaustão.
ser utilizadas no dia a dia como forma de Estresse com recuperação
recuperação: leva ao crescimento,
Nível micro: ter momentos de intervalo
ao desenvolvimento, à

’’
para caminhar, tomar um café ou
antifragilidade.
simplesmente respirar; praticar meditação;
ter uma refeição com amigos ou família;
fazer exercícios aeróbicos.

Nível médio: ter boas noites de sono; tirar

dias de folga.

Nível macro: tirar férias de acordo com
suas preferências.
‘‘
05:55 Fazer 30 minutos de
exercícios aeróbicos três vezes
por semana tem o mesmo efeito
no nosso bem-estar psicológico
do que a medicação psiquiátrica

’’
mais poderosa.

12
PERSONALIDADE
06:54
John J. Ratey

PERSONALIDADE
11:20
Herbert Benson

Especialista em neuropsiquiatria reconhecido

internacionalmente. Sua vasta contribuição
acadêmica inclui a publicação de mais
de 60 artigos científicos e a autoria de 11
livros notáveis. Dentre suas obras, merece
destaque a série inovadora sobre TDAH (1935 – 2022)
intitulada “Driven to Distraction” (1992) e o
Foi um dos primeiros médicos ocidentais
livro “Spark, The Revolutionary New Science
a abrir caminho na medicina mente-corpo,
of Exercise and the Brain” (2008). Neste
introduzindo a espiritualidade como
último trabalho, o autor explora os impactos
elemento de cura na prática médica. Sua
positivos do exercício físico no aprendizado
notável carreira incluiu o papel de Diretor
e em indivíduos que enfrentam ansiedade,
Emérito no Benson-Henry Institute (BHI) e
depressão e TDAH. Ocupa a posição de
a posição de Professor de Medicina Mente-
professor clínico associado de psiquiatria na
Corpo na Harvard Medical School. Além
Harvard Medical School. Saiba mais clicando
disso, ele é autor ou coautor de mais de
aqui.
190 publicações científicas e possui um
catálogo de 12 livros em seu nome. Saiba
mais clicando aqui.

‘‘ Até Deus precisou de um dia

de folga. Eu penso que existe uma
importante mensagem aqui para
12:46

’’
nós, meros mortais. PERSONALIDADE
13:14
John Pierpont Morgan

(1837 – 1913)

John Pierpont Morgan, mais conhecido

como J.P. Morgan, foi um proeminente
financista e banqueiro norte-americano.
Desempenhou um papel significativo no
desenvolvimento do sistema bancário
e financeiro dos Estados Unidos e na
consolidação de empresas e indústrias.

13
O papel do propósito 15:29

Para abordar o tema propósito, o

professor se utiliza de um estudo de
Amy Wrzesniewski e Jane Dutton. Em PERSONALIDADE
sua pesquisa, as cientistas dividiram 15:44
os participantes em três grupos com Amy Wrzesniewski
orientações de trabalho diferentes. O
primeiro grupo percebia o trabalho
como uma tarefa necessária, apenas uma
fonte de renda. O segundo enxergava o
trabalho como carreira, como algo que
traz progresso no sentido financeiro e
de prestígio. O terceiro grupo entendia
o trabalho como uma vocação, um
Psicóloga organizacional norte-americana.
“chamado”, algo com propósito,
Obteve os títulos de mestre e doutora em
significado. De acordo com a pesquisa,
psicologia organizacional pela Universidade
dentro de uma mesma profissão - e até
de Michigan. Atuou como docente nas
mesmo organização – os trabalhadores
universidades de Yale, Nova York e,
podem enxergar suas atividades de
atualmente, ministra aulas na Universidade
maneiras distintas.
da Pensilvânia.
Essas três visões fazem parte da
nossa vida profissional. Algumas vezes
enxergamos o trabalho de uma maneira;
em outros momentos, de outra. No
PERSONALIDADE
15:45
entanto, a questão que importa é: qual a
orientação dominante? Jane Dutton
De acordo com a pesquisa, aqueles
que enxergavam o trabalho como algo
importante na maior parte do tempo,
tinham performances melhores e níveis de
bem-estar mais altos.

No entanto, o ponto-chave aqui é que

nós temos escolha. Nossa relação com
o trabalho depende muito mais da
nossa percepção, da nossa experiência
subjetiva, do que do trabalho em si e das
circunstâncias objetivas.
Doutora pela Northwestern University, seus
estudos integram os campos da psicologia
positiva e ciência organizacional. Ela é uma
das cofundadoras do Center for Positive
Organizations e desempenha um papel
fundamental como destacada pesquisadora
na área de Positive Organizational
Scholarship (POS). Sua pesquisa concentra-
se no entendimento da compaixão no
ambiente de trabalho, na promoção de
empregos de qualidade, na formação de
conexões significativas e na construção
de um sentido profundo no trabalho. Seu
legado acadêmico é composto por mais de
100 artigos e 13 livros.

14
PERSONALIDADE
19:42
Angus Ridgway

É cofundador e diretor executivo da

MOMENTO DINÂMICA
22:15
Potentialife. A organização lidera uma O professor convida os alunos a escreverem
iniciativa que capacita empresas a efetuarem uma descrição da sua “vocação”, dissertando
transformações comportamentais em líderes, sobre os pontos significativos do trabalho
aproveitando as mais recentes descobertas que exercem atualmente.
acadêmicas da psicologia positiva. Essa
abordagem visa aprimorar o desempenho
e as habilidades de liderança em grande
escala. Entre suas obras, está “The Joy
of Leadership: How Positive Psychology
Can Maximize Your Impact (and Make You
Happier) in a Challenging World” (2017), PERSONALIDADE
produzida juntamente com Tal Ben-Shahar. 22:56
Friedrich Nietzsche

‘‘ As circunstâncias objetivas
podem ser as mesmas; nossa
interpretação, percepção,
24:14
(1844 – 1900)

orientação pode ser radicalmente Foi um filósofo, filólogo, crítico cultural,

’’
diferente, e isso faz diferença. poeta e compositor nascido na Prússia,
antigo Estado da Confederação da
Alemanha do Norte. Escreveu diversos
livros criticando a religião, a filosofia e
ciência, exercitando como escritor o forte
uso de metáforas, ironias e aforismos
curtos. Famosa pela sua crítica à
decadência humana, sua obra contempla
títulos como “Assim falou Zaratustra”
(1883), “A Genealogia da Moral” (1887),
“Humano, demasiado humano” (1878) e
“Ecce Homo” (1908).

15
 PARTE 3

A importância de doar 00:26

Outra condição para a antifragilidade e

felicidade diz respeito ao ato de doar. Para
abordar o tema, o professor traz um estudo
feito em uma parceria entre a University of
British Columbia e Harvard Business School.

Nessa investigação, os pesquisadores

levaram pessoas até um laboratório e
mediram seus níveis de felicidade. Depois
03:15
‘‘ Dar é receber.

’’
disso, deram a essas pessoas uma boa
quantidade de dinheiro e sugeriram que
fossem gastar com o que desejassem. Após
as compras, os participantes voltaram ao
laboratório, onde foram novamente medidos PERSONALIDADE
03:46
os níveis de felicidade. Os resultados
apontavam para um significativo aumento de Sonja Lyubomirsky
felicidade. No dia seguinte, os pesquisadores
refizeram o teste, descobrindo que os níveis
de felicidade haviam caído de volta aos
números iniciais, chegando à conclusão
de que a elevação do nível de felicidade
relacionada à compra é volátil.

Um segundo grupo de pessoas passou

pelo mesmo processo. Os participantes
receberam a mesma quantidade de dinheiro
dado a grupo anterior. No entanto, dessa vez,
receberam a instrução de gastar com outra
pessoa. Quando voltaram ao laboratório,
como resultado do ato de generosidade, os
níveis de felicidade haviam subido ao mesmo
nível do que das pessoas que compraram
coisas para si mesmas. 24 horas depois,
os níveis foram medidos novamente, e
então descoberto o ponto-chave: os níveis
de felicidade haviam caído um pouco se
comparado com o dia anterior, mas ainda
eram bastante significativos. Mesmo uma
semana depois, ainda era possível notar o
impacto do ato de generosidade no nível de
felicidade.
Professora do Departamento de Psicologia
da Universidade da Califórnia. É a autora do
livro “The How of Happiness: A Scientific
Approach to Getting the Life You Want”,
publicado em 2008. Essa obra fundamenta-
se na premissa de que 50% do nível de
felicidade a longo prazo é influenciado
geneticamente, enquanto 10% é moldado
pelas circunstâncias e situações da vida,
restando 40% da felicidade que está sob
o domínio do autocontrole. Lyubomirsky
argumenta que podemos aumentar nossa
felicidade praticando o autocontrole,
tomando decisões conscientes e realizando
ações deliberadas que promovam a
satisfação pessoal. Saiba mais clicando
aqui.

É importante ressaltar que esse efeito não

é limitado ao ato de doar coisas materiais.
De acordo com o professor, investigações
de Sonja Lyubomirsky revelam que doar-se
espiritualmente, como, por exemplo, através
de ações gentis e bondosas, também é

16
benéfico tanto para o mundo quanto para VÍDEO
nós mesmos. 04:00

Outro estudo relacionado ao tema foi feito

Sonja Lyubomirsky: What De-
por Robert K. Greenleaf no ano de 1970. termines Happiness?
Ele investigava o que caracterizava líderes
extraordinários e identificou o que chamou
de “liderança servidora”. Esse conceito pode
ser encontrado nas histórias bíblicas, mas
também em personalidades da política e no
mundo corporativo.

A característica suprema dos “líderes

serviçais” é a sua habilidade de ouvir, de
estar presente para o outro e de dar sua
Clique aqui e assista vídeo da
plena atenção. Essa característica principal
professora Sonja Lyubomirsky
pode ser aplicada em múltiplos domínios da
abordando os pontos determinantes
vida, como na família e nos relacionamentos, da felicidade.
resultando em impactos positivos.

Outro estudo que vai pelo mesmo caminho

é o de Adam Grant. Em sua obra “Give and
Take” (2014) o pesquisador identifica três
arquétipos entre as pessoas: os “doadores”,
os “tomadores” e os “compensadores”.
Os doadores são as pessoas que agem de
forma generosa, bondosa e que escutam.
Os “tomadores” só se preocupam com
PERSONALIDADE
04:16
eles mesmos, tirando vantagem dos outros
- principalmente dos doadores. Para os
Anne Frank
compensadores, o que importa é a equidade,
a justiça. Todos nós temos um pouco de
cada um desses perfis, mas um deles é o
dominante.

Contudo, é melhor para o indivíduo

ser um doador, um “tomador” ou um
compensador? A investigação constatou
que, dominantemente, os doadores têm
as melhores ou piores performances (1929 – 1945)
individuais, enquanto os tomadores e
compensadores têm performance média. A Anne Frank foi uma adolescente judia alemã
diferença entre os doadores com boa e má que se tornou mundialmente conhecida
performance é que os de melhor posição por seu diário, conhecido como “O Diário
também se “autodoam”, não doam só aos de Anne Frank”. Nasceu em 12 de junho de
outros, enquanto os de má posição se 1929, em Frankfurt, Alemanha, e faleceu em
autonegligenciam. março de 1945, no campo de concentração
de Bergen-Belsen, na Alemanha nazista.
Assim, o professor incentiva que
contribuamos com os outros, sejamos
generosos e gentis, mas sem esquecer de
nós mesmos. É dessa forma que podemos
crescer e ajudar as pessoas ao nosso redor a
crescerem também.

17
 PERSONALIDADE
04:44
Robert K. Greenleaf
CURIOSIDADE
05:18
Liderança servidora
Liderança servidora ou liderança serviçal
é quando o líder se enxerga como um(a)
servo(a) das pessoas com quem trabalha.
Assim, coloca as necessidades dos demais em
primeiro plano, focando em sua capacitação,
desenvolvimento e bem-estar. De acordo
com a obra “The Servant as Leader” (1970), (1904 – 1990)
de Robert K. Greenleaf, um líder servil teria
Foi o pioneiro do movimento moderno de
algumas características, como a escuta,
liderança servidora. Suspeitava que o estilo
a empatia, a cura, a conscientização, a
de liderança autoritária, focado no poder,
persuasão, a conceituação, a previsão, o
não estava produzindo resultados, o que o
crescimento e a construção da comunidade.
levou a dedicar quatro décadas à pesquisa
em gestão, desenvolvimento e educação.
PERSONALIDADE Em 1964, Greenleaf se aposentou com
06:20 o propósito de estabelecer o “Greenleaf
Nelson Mandela Center for Servant Leadership”, uma
organização sem fins lucrativos com a
missão de promover a conscientização,
compreensão e prática da liderança
servidora tanto por parte de indivíduos
quanto de organizações. Saiba mais
clicando aqui.

(1918 – 2013)

Advogado, líder político, presidente da

África do Sul (1994 - 1999) e vencedor
do Nobel da Paz (1993). Nascido no seio LEITURA INDICADA
06:30
de uma família nobre na pequena vila
Livro: The Servant as Leader
de Mvezo, tornou-se advogado e líder
de resistência contra o racismo no país.
Saindo de um lugar de nobreza tribal e
tornando-se um menino pobre do interior em
Joanesburgo, tomou consciência da força
violenta que os aspectos coloniais tinham
na constituição racial da África do Sul.
Ingressou no Congresso Nacional Africano
e lutou fortemente contra o apartheid e
a segregação racial no país, fatos que lhe
renderam uma prisão que durou 27 anos.
Saiu da prisão e foi um dos principais
responsáveis pela refundação de uma
sociedade multiétnica, enquanto defensor Obra de Robert K. Greenleaf que descreve
da liberdade racial e dos direitos humanos. algumas das características e atividades dos
líderes servidores, trazendo exemplos que
Reconhecido internacionalmente por seu
mostram como uma conduta inspirada pela
projeto de paz racial, é considerado por visão e ética servidora pode fazer diferença
muitos como uma das figuras mais potentes na sociedade.
do século XX.

18
 PERSONALIDADE
06:50
Anita Roddick

LEITURA INDICADA
06:55
Livro: Business as Unusual

(1942 – 2007)

Empreendedora britânica e ativista dos

Autobiografia de Anita Roddick. Nela, a
empreendedora aborda o sucesso da sua
empresa The Body Shop e explica como
o mundo da ética empresarial pode ser
transformado pela consciência pública e pelo
ativismo.
08:18
direitos humanos e do meio ambiente.
Sua notoriedade advém principalmente
de ser a criadora da The Body Shop. Essa
empresa de cosméticos é renomada por
sua produção e venda de produtos de
beleza naturais e pelo seu papel crucial na
formação do movimento de consumo ético.
‘‘ A característica
mais importante da
liderança servidora é a sua

’’
capacidade de escutar.
PERSONALIDADE
11:00
Adam Grant

É bacharel pela Universidade de Harvard e

doutor em Psicologia Organizacional pela
15:16
‘‘ Dar sem dar a si mesmo

’’
Universidade de Michigan. Sua influência não é sustentável.
é amplamente reconhecida na esfera de
recursos humanos, sendo considerado um dos
acadêmicos mais proeminentes nesse campo.
Além disso, ele é o professor mais altamente
avaliado na Wharton School e figura entre os
40 melhores professores de administração.
Entre suas obras está “Dar e receber: Uma
abordagem revolucionária sobre sucesso,
generosidade e influência”, publicada no ano
de 2014.

19
 PARTE 4

Os benefícios da gratidão 00:37

Na psicologia positiva, existem múltiplos PERSONALIDADE

estudos que abordam os efeitos da 01:55
gratidão. O que as pesquisas mostram, de
Teresa Amabile
forma geral, é que pessoas que exercitam
a gratidão regularmente são mais felizes,
mais saudáveis fisicamente, mais generosas
e bondosas e, por fim, mais bem-sucedidas.

Pesquisas também mostram os efeitos

da gratidão no ambiente de trabalho. De
acordo com Tal Ben-Shahar, baseando-
se em investigações feitas por Teresa
Amabile, pessoas que no fim do dia focam
em uma coisa em que tiveram progresso, Doutora em Psicologia pela Universidade de
seja algo grande ou pequeno, têm uma Stanford, professora de Administração de
maior satisfação com o trabalho, são mais Negócios da Edsel Bryant Ford e diretora
produtivas e mais criativas. de pesquisa da Harvard Business School.
É autora de numerosos artigos e livros,
Também existem pesquisas que tratam
os quais, majoritariamente, centram-se
da importância de escrever uma carta
nos temas relacionados à criatividade,
de gratidão. O professor e pesquisador
motivação e desempenho do trabalho.
Martin Seligman pediu que seus alunos
Suas investigações atuais versam sobre os
escrevessem uma carta demonstrando sua
aspectos psicológicos e sociais da transição
gratidão para alguém e, na sequência, se
para a aposentadoria.
possível, lessem a carta para essa pessoa.
O professor se referiu a essa experiência
como intervenção mais poderosa que já
havia visto, com o impacto mais positivo. PERSONALIDADE
02:31
Tal Ben-Shahar reproduziu a experiência em
sua sala de aula. Narrando as experiências Martin Seligman
emocionantes de alguns de seus alunos, o
professor aponta que o impacto da carta é
marcante para a pessoa que escreve, para
quem recebe e para o relacionamento de
ambas.

A demonstração de gratidão não deve se

resumir apenas ao passado ou presente;
também podemos fazer isso acerca do
futuro. O professor apresenta um estudo
Psicólogo norte-americano, professor de
da pesquisadora Dina Nir, no qual ela
psicologia e diretor do Centro de Psicologia
pediu aos participantes que, pela manhã,
Positiva na Universidade da Pensilvânia.
pensassem em três coisas que estavam
É o principal nome da Psicologia Positiva,
esperando durante o dia. Como resultado,
conceito desenvolvido em parceria com
não se teve só um aumento de felicidade,
Christopher Peterson. Essa filosofia tem seu
mas também uma elevação nos níveis
foco na promoção de qualidade de vida e
bem-estar para os indivíduos.

20
de resiliência e redução da depressão e PERSONALIDADE
ansiedade. 08:05
Quando apreciamos as coisas boas da vida, Dina Nir
quando somos agradecidos por elas, elas
crescem. No entanto, o oposto também
é verdadeiro: quando não valorizamos,
interpretando-as como garantidas, elas se
depreciam.

PERSONALIDADE Doutora em Comportamento

09:10 Organizacional pela Escola de
Cícero Administração de Empresas da
Universidade Hebraica, em Israel, e chefe
do MBA Executivo em Administração de
Empresas da Ono Academic College. Seu
trabalho centra-se no desenvolvimento de
lideranças positivas e nas negociações de
gestores e equipe. Saiba mais clicando aqui.

(106 a.C. – 43 a.C.)

Marco Túlio Cícero exerceu papéis

multifacetados como advogado, político, 09:39
‘‘ Quando você valoriza o que é

’’
escritor, orador e filósofo durante a bom, o que é bom se valoriza.
República Romana. Cícero ocupou cargos
políticos significativos, incluindo a posição
de cônsul, o cargo político mais alto da
República Romana, em 63 a.C. Além
disso, destacou-se como escritor de uma PERSONALIDADE
ampla variedade de obras, incluindo 10:16
tratados filosóficos, discursos políticos e
Irvin D. Yalom
correspondências. Suas obras “Sobre os
Deveres” e “Da República” influenciaram
o pensamento político e ético no mundo
romano e posteriormente na Europa.

‘‘ Precisamos esperar que

algo externo, normalmente
trágico, aconteça para
11:04
Escritor norte-americano formado em
psiquiatria pela Universidade de Stanford.
Ficou conhecido quando sua obra
valorizarmos o que está dentro “Love’s Executioner and Others Tales of
de nós e ao nosso redor? A Psychotherapy”, publicada no ano de 1989,

’’
resposta é não. tornou-se um best-seller nos Estados
Unidos. Entre seus escritos estão “Quando
Nietzsche Chorou” (1992), “A Cura de
Schopenhauer” (2005) e “Mentiras no divã”

21
(1999).
PERSONALIDADE
Voltaire
12:44
(1694 – 1778)
Ensaísta e filósofo iluminista francês, foi
um defensor aberto da reforma social, das
liberdades civis, da liberdade religiosa e do
livre comércio. Polemista satírico, criticava a
Igreja Católica e as instituições francesas da
época.
PERSONALIDADE
John Dryden
(1631 – 1700)
Foi um renomado poeta, crítico literário e
dramaturgo inglês, amplamente reconhecido
como o mais proeminente na cena
literária da Inglaterra durante o período
da Restauração. Entre suas obras, que em
grande parte se dedicaram ao gênero do
drama, destacam-se “Preface to the Fables”
(1700), “The Indian Queen” (1664), “Secret
Love, Or The Maiden Queen” (1666) e “All for
Love” (1677).
17:35
‘‘ Fazendo sua vida melhor, você
’’
faz o mundo um lugar melhor.
12:28
Os três R’s da mudança
Finalizando a sua aula, o professor Tal
Ben-Shahar apresenta os três R’s da
mudança:
Reminders (lembretes): crie formas de
lembrar do que você quer introduzir em
sua vida. Se você quer ser mais bondoso
ou gentil, por exemplo, utilize uma
pulseira ou protetor de tela no celular
que o lembre disso.
Repetition (repetição): precisamos
praticar essas ações que queremos
inserir nas nossas vidas repetidamente.
Colocar em prática apenas uma ou duas
vezes não traz uma mudança efetiva.
17:20
É apenas através da repetição que
criamos os rituais.
Rituals (rituais): rituais são criados
através da repetição. Eles são caminhos
neurais profundos e integrados que
se criam através da repetição de
determinada ação. Assim como ocorre
nos esportes e em outras atividades,
depois de um tempo praticando a
ação, ela se torna automática para seu
cérebro.
Assim, descubra qual a sua melhor
versão, qual o tipo de pessoa que você
quer ser, depois busque transformar em
rituais as práticas que tornarão você
essa pessoa.
‘‘
Qual o tipo de pessoa
’’
você gostaria de ser?
17:42
22
PRÁTICAS PARA A
FELICIDADE:
Permita-se ser humano: se
deixe sentir as suas emoções,
sejam elas boas ou ruins. Deixe
cair uma lágrima e compartilhe
suas emoções – mesmo que
seja com seu diário.
Tenha momentos de
recuperação: lembre-se, até
Deus precisou de um dia de
folga. Você também precisa.
Se não tiver essa possibilidade,
guarde momentos de intervalo
para relaxar da sua maneira.
Encontre propósito naquilo
que você faz: nossa relação
com o que fazemos tem muito
mais conexão com nossa
percepção, nossa experiência
subjetiva, do que com as
circunstâncias objetivas.
Lembre-se de doar: nossa
felicidade dura mais tempo
quando doamos – seja algo
concreto ou espiritual. Uma
conversa com escuta ativa não
custa dinheiro.
Seja grato: quando
externalizamos a nossa
gratidão, há benefícios para
quem recebe e para nós
mesmos.
Mude: pense na pessoa que
você quer ser e batalhe para
chegar lá. Se utilize dos
lembretes, da repetição e, por
fim, construa seus rituais. O
mundo – e o seu eu do futuro
– agradece.
23
 Resumo da disciplina
Veja, nesta página, um resumo dos principais conceitos vistos ao longo da disciplina.

PARTE 1

Felicidade é um bom investimento.

Felicidade também é importante

em tempos de dificuldade.
Nós somos, fisiologicamente, um
sistema antifrágil.

PARTE 2

Estresse com recuperação leva à

antifragilidade.

Todos precisamos de momentos de

descanso.
A experiência subjetiva influencia
na nossa percepção do trabalho.

PARTE 3

Dar é receber.

A característica mais importante da

liderança servidora é a escuta.

Dar sem dar a si mesmo não é

sustentável.

PARTE 4

Demonstre gratidão.

Valorize o que está dentro de você e ao

seu redor.

Fazendo sua vida melhor, você faz o

mundo um lugar melhor.

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