Protocolo

Darlan Costa

Fotos e feedback por WhatsApp a cada semana.

INÍCIO DO CUTTING

CONTINUAR COM OS MANIPULADOS DO MÉDICO + em jejum: 75mcg t4 puran

(farmácia comum)

DIETA PARA 7X NA SEMANA

REFEIÇÃO 1 (DIA DE DESCANSO TROCAR O ARROZ POR ABÓBORA CABOTIÁ

NA MESMA QUANTIDADE)

150g de patinho

100g de arroz branco

100g de vegetais

100g de abacaxi ou mamão papaya

Suplementação:

Multivitamínico / 1000mg Vitamina C

REFEIÇÃO 2 (DIA DE DESCANSO TROCAR O ARROZ POR ABÓBORA CABOTIÁ

NA MESMA QUANTIDADE)

150g de frango ou patinho

100g de arroz branco

100g de vegetais

100g de abacaxi ou mamão papaya

REFEIÇÃO 3 (DIA DE DESCANSO TROCAR O ARROZ POR ABÓBORA CABOTIÁ
NA MESMA QUANTIDADE)

150g de frango ou patinho

100g de arroz branco

100g de vegetais

100g de abacaxi ou mamão papaya

REFEIÇÃO 4 (pós treino líquido) (DIA DE DESCANSO CORTAR A AVEIA)

20g de Whey Protein

200ml de leite desnatado

40g de aveia ou 30g de farinha de arroz

100g de banana

10g creatina

REFEIÇÃO 5 (pós treino sólido) (organizar conforme seus horários, se treinar mais tarde,
jogar essa ref pós treino e posteriormente as outras) (DIA DE DESCANSO TROCAR O
ARROZ POR ABÓBORA CABOTIÁ NA MESMA QUANTIDADE)

Ref sólida:

150g de frango ou patinho

100g de arroz branco ou macarrão branco

100g de vegetais

100g abacaxi ou mamão papaya

Suplementação:

Omega 3 5g / 1000mg VITAMINA C / 500mg GLIFAGE XR

REFEIÇÃO LIVRE- 1x por semana pós treino de SÁBADO. PIZZA JAPA OU LANCHE, COMA
MODERADAMENTE SUBSTITUINDO 3 REFEIÇÕES DO DIA!

PROTOCOLO DE HIDRATAÇÃO:

5 LITROS DE ÁGUA DIÁRIOS

Fármacos anabolicos:

500mg de Testosterona (do éster que preferir) por semana (dividido em 2 aplicações de 1ml
cada)

400mg Enan tren por semana (dividido em 2 aplicações de 1ml cada)

300mg Masteron por semana (dividido em 3 aplicações de 1ml cada) (melhor que stano,
principalmente por causa das articulações)

60mg de Oxandrolona pré treino 1 hr antes

1000mg de NAC TODO DIA (manipulado ou farmacia)

200mg NATTOKINASE 1x AO DIA

300mg RELORA ANTES DE DORMIR

Relatar qualquer colateral/alteração que sentir! Seja sincero estou aqui para tirar suas dúvidas
(libido, sensibilidade, rage, insônia).

Obs.: O conteúdo descrito não é uma prescrição e sim uma sugestão da utilização deste
medicamento, portanto, antes da utilização de qualquer medicamento, consulte seu médico,
não me responsabilizo por automedicação e/ou quaisquer outros atos oriundos desta
sugestão.

Recomendações:

PESAR OS ALIMENTOS APÓS O PREPARO. (BALANÇA DIGITAL)

SUGESTÕES DE TEMPERO PARA PREPARO: ALHO, ALECRIM, SALSINHA, CEBOLA, CEBOLINHA,

CURRY INDIANO, PIMENTA, PÁPRICA, CÚRCUMA, MISSÔ (AJUDA NA DIGESTÃO E ÓTIMO PARA
TEMPEROS, ACRESCENTAR APÓS O PREPARO), MRS.TASTE MOLHOS S/KCAL e CANELA (À
VONTADE).

UTILIZAR SAL NORMALMENTE NO PREPARO DAS REFEICOES.

LISTA DE FOLHAS: ALFACE, ACELGA, AGRIÃO, CHICÓRIA, COUVE, ESPINAFRE E RÚCULA.

LISTA VEGETAIS: ASPARGO, BERINJELA, BRÓCOLIS, CHUCHU, TOMATE, PEPINO, CENOURA,

COUVE-FLOR, REPOLHO, NABO, PIMENTÃO E RABANETE.

CORTAR ÁLCOOL!

Pode usar suco Clight todos os DIAS

Gelatina ZERO/Refrigerante Zero: 1 unidade por dia se quiser

Use adoçante com moderação nas bebidas. Ou não use nada.

CAFÉ PRETO LIBERADO A VONTADE.

Se sentir fome, beba água, vontade de doce utilize os recursos ZERO (gelatina zero, refri zero -
1 unidade de cada por dia liberado )

Não faça nada diferente do que está no protocolo sem me consultar antes.

Lembre se sempre que estamos em uma maratona e não em uma corrida de 100m, os
resultados vão aparecendo aos poucos, seja paciente!

Os manipulados podem ser adquiridos com desconto na Farmácia Girardini - 47 99154-2119 -

mencionando o meu nome!

Qualquer dúvida, estou 100% às ordens durante o horário comercial no WhatsApp.

HASHTAGS: #TeamVollani #CoachVollani

Instagram: @joaovollani

E-mail: joaovollani@gmail.com

Cel: 4799157-2514

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