Educação Física

Hábitos de hoje,
consequências de amanhã

2o bimestre – Aula 02
Ensino Médio
● Doenças crônicas não ● Conhecer as doenças
transmissíveis - DCNT; crônicas não transmissíveis
● Relacionar a prática de - DCNT;
exercícios físicos com a ● Vivenciar práticas corporais
qualidade de vida; e significá-las em seu
● Aprendendo sobre o índice projeto de vida;
de massa corporal (IMC); ● Desenvolver
● Como calcular a taxa autoconhecimento,
calórica basal e o cálculo autocuidado com o corpo e
calórico diário. com a saúde.
Observem as duas figuras.
Qual das duas opções vocês escolheriam?
De que modo você passa seu tempo livre?

2 MINUTOS
Hábitos de hoje, consequências de amanhã
A inatividade física é um grave problema mundial que pode ser observado
desde o período escolar, infância e adolescência. Nesse cenário, a Educação
Física ganha ainda mais importância, pois é um dos componentes
curriculares que tratam da promoção de uma vida ativa e saudável.
Na opção do slide anterior, possivelmente, alguns escolheram ficar sentados
no sofá, porém doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), como
obesidade mórbida, desvios posturais, hipertensão arterial, diabetes tipo 2
etc., poderiam ser prevenidas justamente com a adoção de hábitos saudáveis
ao longo da vida, o que inclui, principalmente, o hábito de realizar atividade
física frequentemente.

2 MINUTOS
Como você se imagina nos seus últimos dez
anos de vida?
Assista ao vídeo abaixo, publicado pelo canal Casa das Legendas,
uma campanha de alerta do governo canadense.

https://youtu.be/PjCU8S0Rdas?si=7ToT7JpbMkkSxIPF

2 MINUTOS
Realidade distante ou possibilidade presente
Pode parecer que o cenário visto no vídeo esteja distante para os jovens
estudantes. Mas uma boa discussão pode e deve começar agora.
Provavelmente, vocês já ouviram muitas perguntas, como: “O que você vai
ser quando crescer?”, mas você pode ir além e perguntar: “O que você vai
fazer quando envelhecer?”.
E ainda retornamos à pergunta inicial do vídeo: “Como você se imagina nos
seus últimos dez anos de vida?”.
Registrem suas respostas individualmente e, depois, compartilhem com seus
colegas. Ao final desta aula, você vai elaborar um projeto de vida para
manter-se ativo. Guardem esse registro para verificar se você conseguiu
atingir seus objetivos mudando seus hábitos.

2 MINUTOS
Doenças crônicas não transmissíveis
A Organização Pan-Americana de Saúde – OPAS –, em levantamentos
de dados, vem alertando para o aumento da obesidade, que é um dos
principais fatores de risco para várias doenças crônicas não
transmissíveis, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão
e acidente vascular cerebral, bem como vários tipos de câncer. Em 2021,
a obesidade foi responsável por 2,8 milhões de mortes por doenças não
transmissíveis (DCNT) nas Américas.
As taxas de sobrepeso e obesidade triplicaram na região nos últimos 50
anos, e essas condições, agora, afetam 62,5% da população, a maior
prevalência regional do mundo.

2 MINUTOS Continua...
Os níveis de sobrepeso e obesidade entre as crianças também estão
aumentando, afetando 33,6% das crianças e adolescentes de 5 a 19 anos
nas Américas. Isso se deve, principalmente, aos baixos níveis de
amamentação e dietas pobres, com baixo teor de frutas e vegetais e alto
teor de alimentos e bebidas ultraprocessados.
É fundamental combater o aumento da obesidade, principalmente na fase
inicial da vida e da adolescência, quando se adquire certos hábitos
alimentares indesejados, que, possivelmente, se arrastarão pela vida
adulta.
Pensando nisso, no decorrer desta aula, você irá realizar alguns testes e,
na sequência das aulas práticas, seu professor irá proporcionar outros
testes práticos para verificar o seu nível de condicionamento físico.
2 MINUTOS
Tabela de análise para anotar o teste IPAQ
Você irá reproduzir a tabela, disponibilizada no slide 11, em seu
caderno. Ela servirá para anotar as respostas do questionário
internacional de atividade física – IPAQ –, versão curta, validado,
no Brasil, pelo CELAFISC, parceiro no Agita Galera.

2 MINUTOS Continua...
Tabela de análise para anotar o teste IPAQ
Para responder às questões, lembre-se de que:
• Atividades físicas VIGOROSAS são aquelas que precisam de
um grande esforço físico e que aumentam a intensidade respiratória,
criando um processo de hiperventilação e aceleração cardíaca muito
intenso;
• Atividades físicas MODERADAS são aquelas que precisam de algum
esforço físico e aumentam a intensidade respiratória criando um
processo de hiperventilação e aceleração cardíaca com intensidade
média.

2 MINUTOS Continua...
Tabela de análise para anotar o teste IPAQ
Tabela de análise
Caminhada Atividade moderada Atividade vigorosa
Frequência Duração Frequência Duração Frequência Duração

1a 1b 2a 2b 3a 3b

Após a reprodução da tabela em seu caderno, preencha as colunas

com suas respostas. Cada número e letra se refere a uma questão.

2 MINUTOS Continua...
Questionário internacional de atividade física –
IPAQ –, versão curta
1a) Em quantos dias da última semana você CAMINHOU por, pelo
menos, 10 minutos contínuos em casa, na escola ou no trabalho, como
forma de transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer
ou como forma de exercício?
Dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum.
1b) Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos
contínuos, quanto tempo, no total, você gastou caminhando por dia?
Horas: ______ Minutos: _____

2 MINUTOS Continua...
 2 MINUTOS

2a) Em quantos dias da última semana, você realizou atividades

MODERADAS por, pelo menos, 10 minutos contínuos, como pedalar leve na
bicicleta, nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, jogar vôlei recreativo,
carregar pesos leves, fazer serviços domésticos na casa, no quintal ou no
jardim, como varrer, aspirar, cuidar do jardim, ou qualquer atividade que fez
aumentar, moderadamente, sua respiração ou batimentos do coração (POR
FAVOR NÃO INCLUA CAMINHADA).
Dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum.
2b) Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10
minutos contínuos, quanto tempo, no total, você gastou fazendo essas
atividades por dia?
Horas: ______ Minutos: _____ Continua...
3a) Em quantos dias da última semana, você realizou atividades
VIGOROSAS por, pelo menos, 10 minutos contínuos, por exemplo,
correr, fazer ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido na bicicleta,
jogar basquete, fazer serviços domésticos pesados em casa, no quintal
ou cavoucar no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade
que fez aumentar MUITO sua respiração ou batimentos do coração.
Dias _____ por SEMANA ( ) Nenhum.
3b) Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por, pelo
menos, 10 minutos contínuos, quanto tempo, no total, você gastou
fazendo essas atividades por dia?
Horas: ______ Minutos: _____

2 MINUTOS
Classificação do nível de atividade física – IPAQ

Vamos verificar com você e seus colegas estão quanto ao nível de

atividade física. Verifique a classificação a seguir:

1. MUITO ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:

a) VIGOROSA: ≥ 5 dias/sem. e ≥ 30 minutos por sessão;
b) VIGOROSA: ≥ 3 dias/sem. e ≥ 20 minutos por sessão + MODERADA
e/ou CAMINHADA: ≥ 5 dias/sem. e ≥ 30 minutos por sessão.

2 MINUTOS Continua...
2. ATIVO: aquele que cumpriu as recomendações de:
a) VIGOROSA: ≥ 3 dias/sem. e ≥ 20 minutos por sessão; ou
b) MODERADA ou CAMINHADA: ≥ 5 dias/sem. e ≥ 30 minutos por
sessão; ou
c) Qualquer atividade somada: ≥ 5 dias/sem. e ≥ 150 minutos/sem
(caminhada + moderada + vigorosa).
3. IRREGULARMENTE ATIVO: aquele que realiza atividade física,
porém insuficiente para ser classificado como ativo, pois não cumpre as
recomendações quanto à frequência ou duração. Para realizar essa
classificação, somam-se a frequência e a duração dos diferentes tipos
de atividades (caminhada + moderada + vigorosa).

2 MINUTOS Continua...
O grupo 3 se divide em dois subgrupos:
3.a. IRREGULARMENTE ATIVO A: aquele que atinge, pelo menos, um
dos critérios da recomendação quanto à frequência ou quanto à duração
da atividade:
a) Frequência: 5 dias/semana; ou
b) Duração: 150 min./semana.
3.b. IRREGULARMENTE ATIVO B: aquele que não atingiu nenhum dos
critérios da recomendação quanto à frequência nem quanto à duração.
4. SEDENTÁRIO: aquele que não realizou nenhuma atividade física por,
pelo menos, 10 minutos contínuos durante a semana.

2 MINUTOS
IMC – índice de massa corporal
A Organização Mundial da Saúde utiliza-se do IMC para calcular o
índice de obesidade em vários países.
Mas você sabe a importância de calcular o IMC?
E você sabe como calculá-lo?
Assista ao vídeo, publicado pelo canal Nutri Diversidade, para aprender
a calcular o IMC e comparar na tabela de referências.

https://youtu.be/e5OuLSDayxs?si=8IAqWk8edXsh1Z4j

3 MINUTOS
Taxa metabólica basal (TMB) e cálculo do
gasto calórico diário
A taxa metabólica basal se refere a quanto seu corpo gasta de energia
em repouso para manter suas funções vitais, como respiração,
batimentos cardíacos e manutenção de temperatura.
O gasto calórico diário engloba o gasto energético basal mais o quanto
seu corpo gasta com outras atividades do dia a dia, como limpar a casa,
fazer exercício físico, trabalhar etc.

2 MINUTOS
Hora do cálculo
Calcule o índice de massa corporal (IMC) e o gasto calórico diário
(gasto basal já dá o resultado na mesma calculadora).
Você poderá acessar as calculadoras dos sites a seguir ou pesquisar
outros ou, ainda, utilizar a fórmula para calcular:

https://abeso.org.br/obesidade-e-sindrome-metabolica/calculadora-imc/

https://www.tuasaude.com/saiba-quantas-calorias-gasta-por-dia/

6 MINUTOS
Hora do resultado
Após os cálculos do índice de massa corporal (IMC) e do gasto calórico
diário, verifique os resultados de acordo com as tabelas de referências,
feminina ou masculina para adolescente de 10 a 19 anos.

https://www.calcule.net/saude/tabela-imc/

3 MINUTOS
Montando seu projeto de melhoria de qualidade de
vida
Agora, que vocês verificaram a sua classificação no questionário
internacional de atividade física e fizeram o cálculo de IMC e do gasto
calórico diário, compreendem a importância da prática de atividade física
para combater o sedentarismo e as doenças crônicas não transmissíveis
que a falta de atividade física pode causar. Você irá elaborar um projeto de
vida para nos tornarmos pessoas com um estilo de vida ativo e mais
saudável.
Mas comece aos poucos. Fale com seu professor de Educação Física para
indicar algumas atividades, verifique sempre seu batimento cardíaco e faça
alongamentos antes e após a prática.

2 MINUTOS
● Conhecemos sobres as doenças
crônicas não transmissíveis - DCNT;
● Relacionamos a prática de exercícios
físicos com a qualidade de vida;
● Aprendemos sobre o índice de massa
corporal (IMC) e como calcular a taxa
calórica basal e o cálculo calórico diário.

1 MINUTO
LEMOV, Doug. Aula nota 10 3.0: 63 técnicas para melhorar a gestão da sala de aula.
Porto Alegre: Editora Penso, 2022.
SÃO PAULO (Estado). Secretaria da Educação. Currículo em Ação, 2022. Etapa Ensino
Médio.
SÃO PAULO. (Estado). Secretaria da Educação. Currículo em Ação, 2023. Caderno do
Professor, Linguagens e suas tecnologias, 2a série - Ensino Médio. Disponível em:
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-
content/uploads/2023/01/2s%C3%A9rie-Professor-LGG-1sem.pdf. Acesso em: 05 mar.
2024.
SÃO PAULO. (Estado). Secretaria da Educação. São Paulo Faz Escola, 2021. Caderno
do Professor, Linguagens, 2a e 3a séries – Ensino Médio. Disponível em:
https://efape.educacao.sp.gov.br/curriculopaulista/wp-content/uploads/2021/01/Caderno-
do-Professor-%E2%80%93-Ensino-M%C3%A9dio-2%C2%AA-e-3%C2%AA-
s%C3%A9ries-Linguagens-1%C2%BA-semestre_FINAL21_01_21.pdf. Acesso em: 05
mar. 2024.
Lista de imagens e videos

Slide 3 - https://pxhere.com/pt/photo/562800
https://pxhere.com/pt/photo/796351

Slide 5 - https://youtu.be/PjCU8S0Rdas?si=7ToT7JpbMkkSxIPF

Slide 17 - https://youtu.be/e5OuLSDayxs?si=8IAqWk8edXsh1Z4j
Apresentação de Seção

Professor (a),

A partir desta seção, serão apresentadas sugestões para desenvolver o objeto de

conhecimento apresentado neste Material Digital por meio de aulas práticas.

A Educação Física deve abordar a valorização e a fruição das práticas corporais dos
estudantes, além de contribuir para o desenvolvimento cognitivo, a melhoria da autoestima,
o incentivo das boas relações interpessoais e o estímulo à adoção de hábitos saudáveis.

Nesse sentido, é importante observar que essas atividades são sugestões e que podem e
devem ser flexibilizadas, quando necessário para que atendam as necessidades da
comunidade estudantil, bem como os, espaços, os recursos e o planejamento escolar.

Use todo seu conhecimento e experiência para adequar as sugestões a seguir.

Boas aulas!
Professor(a), sugerimos que as próximas aulas sejam para vivenciar o
conteúdo apresentado neste Material Digital. Conforme o interesse ou a
necessidade de aprendizagem, você poderá realizar as adequações que julgar
pertinentes.
Sugestão: Yo-yo test endurance
Professor, foi proposto aos estudantes adquirirem hábitos mais saudáveis e
criarem um projeto para melhorar a qualidade de vida. A respiração e o
condicionamento cardiorrespiratório são fundamentais para a prática esportiva.
Nesta atividade, recomende a verificação de como os estudantes estão em sua
capacidade cardiorrespiratória e de que forma poderão melhorar seu
condicionamento físico.

Continua...
Com esse intuito, a sugestão é a realização, com os estudantes, de um teste
prático que foi criado para o futebol pelo dinamarquês Jans Bangsbo, o Yo-yo
test. Esse teste objetiva verificar a capacidade aeróbica e pode ser utilizado em
outras práticas esportivas, como voleibol, handebol etc. O teste tem três
variações com dois níveis cada: endurance, que é contínuo, sem intervalo de
descanso; intermittent, no qual, entre um tiro e outro o indivíduo tem 5 segundos
de recuperação e, por fim, o recovery no qual, entre um tiro e outro, o praticante
tem 10 segundos de recuperação. Quanto aos níveis, a diferença é que o nível 1
é realizado a 8 km/h e o nível 2 a 11 km/h. A distância entre os cones é de 20
metros. Sugerimos que realize o teste endurance, que é o mais recomendado
para iniciantes.

Continua...
Continuação da sugestão Yo-yo test endurance
A seguir, disponibilizamos um vídeo (6’39”) para melhor visualização
de como é realizado o teste e a sequência dos estímulos sonoros (bip).
Cada tipo de teste e seus níveis estão no descritivo do vídeo.
Professor, o ideal é você assistir ao vídeo com antecedência, salvar o
bip sonoro do teste endurance e preparar o aparelho para reproduzir e
a quadra para o local do teste, assim, você terá tudo organizado para a
aplicação do Yo-yo test endurance. Apesar de o teste ser desenvolvido
para a modalidade do futebol, pode ser aplicado em qualquer outro
esporte.
Continua...
Tudo pronto. Bora verificar o condicionamento físico de seus alunos e,
depois, contribuir com exercícios para a melhoria da qualidade de vida
deles?
Após a aplicação do teste em todos os estudantes de sua turma, anote
os resultados em uma planilha, para que, futuramente, após alguns
treinos para melhoria da capacidade aeróbica, repita o teste e compare
os resultados.

https://youtu.be/AsOXxvuy_0I?si=gQ_Lpk121E1QpcwI
Sugestão: jogo coordenadas da saúde
Professor, para esta aula, a sugestão é o jogo coordenadas da saúde. Para
esse jogo, embora seja um jogo de tabuleiro, é necessário um espaço amplo,
porque exigirá dos estudantes atividades físicas, dependendo da casa em que
sua peça cair no tabuleiro. Pode ser jogado individualmente ou em pequenos
grupos, nesse caso, a atividade é realizada por todos do grupo.
Verifique, antecipadamente, o tabuleiro e veja as atividades propostas
(poderá ser adequada), organize e prepare todos os materiais para bom
andamento da aula.
Vamos à apresentação das regras do jogo e de recorte do tabuleiro.

Continua...
Materiais necessários
1 tabuleiro (poderá adequar desenhando o tabuleiro na quadra com as casas
- pode ser com giz);
1 livro de regras;
6 peões (caso desenhe em quadra, os próprios jogadores se deslocam no
tabuleiro);
1 dado;
Tampinhas verdes (podem ser de garrafa PET);
Tampinhas vermelhas (podem ser de garrafa PET).

Continua...
Continuação da sugestão do jogo coordenadas da
saúde
OBJETIVO: acumular o maior número de hábitos saudáveis ao longo de 4
rodadas (pode ser combinado entre os jogadores um número diferente de
rodadas). Cada rodada equivale a 1 (uma) volta completa no tabuleiro.
Hábitos saudáveis (tampinha verde, obtidas nas casas verdes).
Hábitos não saudáveis (tampinha vermelha, obtidas nas casas vermelhas).
JOGADORES: podem jogar de 3 a 6 participantes ou equipes; cada um escolhe
seu peão (pode ser qualquer objeto que identifique o jogador), colocando-o no
ponto de partida (indicado pela seta vermelha).
Continua...
O JOGO: um sorteio com os dados deve ser realizado para definir a
ordem dos jogadores. Será o primeiro a jogar aquele que conseguir o
maior número no dado.
O primeiro jogador lança os dados e, conforme o número de pontos que
tirar, avança o seu peão. Em um só espaço podem parar vários peões
ao mesmo tempo. De acordo com o local que o peão parar, pode-se
realizar as seguintes ações:

Continua...
Continuação da sugestão do jogo “coordenadas da saúde”

INÍCIO: o jogo começa com todos os participantes posicionando seus peões

nesta casa. A seta indica o sentido obrigatório de partida. Antes de começar,
o(s) participante(s) deve fazer um alongamento e jogar o dado.

HIDRATE-SE:
Se o jogador cair na casa “HIDRATE-SE”, deverá beber um “copinho” de
água. É muito importante se hidratar durante todo o dia, não se esqueça.

SEDENTARISMO:
Não queira isso para sua vida. Esta casa vai te deixar uma
rodada sem jogar. Lembre-se de que o sedentarismo é um dos
fatores que aumentam a incidência das doenças crônicas não
Continua...
transmissíveis - DCNT.
Continuação da sugestão do jogo “coordenadas da saúde”

CASAS DE
EXERCÍCIOS
FÍSICOS:

Não são tão ruins quanto parece! Ao realizar essas atividades, você recebe uma
recompensa: uma tampinha verde (hábitos saudáveis). Caso esteja cansado, você pode
escolher não realizar a tarefa, porém não recebe a tampinha verde. Se um jogador tem
alguma tampinha vermelha e passa em uma dessas casas, após realizar o que é solicitado,
ele pode devolver uma tampinha vermelha.
Continua...
Continuação da sugestão do jogo “coordenadas da saúde”
Lembre-se: o objetivo é acumular o maior número de hábitos saudáveis
(tampinha verde).

Relaxe! É bem simples, basta realizar qualquer

alongamento. Caso não o fizer, fique uma rodada sem
jogar.
O alongamento antes das atividades físicas, e mesmo no
dia a dia, é muito importante, pois, como o próprio nome
diz, alonga as fibras musculares evitando possíveis
lesões.

Continua...
Continuação da sugestão do jogo “coordenadas da saúde”
REFRIGERANTE – DOCE E CIA – FAST FOOD – LANCHONETE

Essas casas do tabuleiro vendem os deliciosos, porém perigosos alimentos do topo da

pirâmide. Esses alimentos são baratos, mas você acumulará hábitos não saudáveis. Muito
cuidado!
Alimentos processados e ultraprocessados, assim como o excesso de gordura podem
aumentar, significantemente, a incidência as doenças crônicas não transmissíveis
- DCNT. Continua...
Continuação da sugestão do jogo “coordenadas da saúde”

Todos que passarem pelas casas “refrigerante”, “doce e cia”, “fast food” e
“lanchonete”, receberão uma tampinha vermelha, indicando um hábito não
saudável. Lembre-se de que vence o jogo quem acumular mais hábitos
saudáveis (tampinha verde).
Quando você tem uma tampinha vermelha, pode devolvê-la, caso pare em uma
casa de hábitos saudáveis e cumpra a atividade fazendo a troca da tampinha
vermelha pela verde, ou seja, quanto mais atividades da casa verde você fizer,
mais tampinhas vermelhas você elimina.

Continua...
Exemplo: se você tem 2 tampinhas verdes e para em uma casa vermelha de
hábitos não saudáveis, você perde uma tampinha verde e adquire uma
vermelha. O contrário também pode acontecer, você pode ter 2 tampinhas
vermelhas e, ao parar em uma casa verde, de hábitos saudáveis, e executar o
que é solicitado, irá devolver uma tampinha vermelha e adquirir uma tampinha
verde.
O jogo termina após quatro rodadas, ou de acordo com o combinado entre os
jogadores. Durante a contagem, a cada tampinha vermelha elimina uma verde.
E, ao final da apuração, vence quem acumular a maior quantidade de
tampinhas verdes.
Bom jogo!

Continua...
Tabuleiro completo do jogo “coordenadas da saúde”
https://drive.google.com/file/d/1URji4o2nUOyQnx8Yzn_fRv6JyGLQ16C0/view?usp=share_link