Nome

Cardio Divisão de treino

seg

ter
Orientações periodização e intervalo quar
Hipertrofia 8-12 Força + hipertrofia 6-8 Resistencia de força quin
8-12
sexta
2'' 2'' 130 sab

Alongamentos / Mobilidade - Devem ser realizados todos os dias

SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES OBS OBS DESCANSO
1 MOBILIDADE Mobilidade quadril escalador
2
3
4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO

TREINO B
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES OBS DESCANSO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO

TREINO C
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES OBS DESCANSO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO

TREINO D
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES OBS DESCANSO
1
2
3
 4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO

TREINO E
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES OBS DESCANSO
1 PesoCorporalCORE

2
3
4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO

TREINO F
SEQ. CATEGORIA EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO
1 BÍCEPS

2
3
4
5
6
7
8
9
10
OBSERVAÇÃO
 Data de Nascimento

Divisão de treino Periodização

d
a
b

os os dias
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