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Guia de Industrializados-Jordania Quaresma
Guia de Industrializados-Jordania Quaresma
PÃO INTEGRAL
COMO ESCOLHER O
PÃO INTEGRAL?
IOGURTES
COMO ESCOLHER O IOGURTE?
Evite os saborizados
Os iogurtes saborizados normalmente possuem pior qualidade
nutricional e adição de açúcar.
Açúcar disfarçado:
Maltodextrina
Dextrose
Glicose
Maltose
Sacarose
Xarope de milho
Xarope de glicose
Xarope de malte
Integral
É o iogurte na sua forma natural, possui maior
quantidade de gordura quando comparado ao
iogurte desnatado.
Desnatado
Possui menor quantidade de gorduras na sua
composição.
Sem Lactose
Possui adição da enzima lactase, é uma opção para
indivíduos intolerantes à lactose (açúcar do leite).
Iogurte Proteico
Iogurte com maior quantidade de proteínas por
porção.
SUGESTÕES DE MARCAS:
SUGESTÕES DE MARCAS:
PROTEICOS
Guia de Industrializados:
GRANOLA
COMO ESCOLHER A GRANOLA?
REQUEIJÃO
COMO ESCOLHER O REQUEIJÃO?
Isso não faz com que ele necessariamente seja um produto ruim,
mas significa que tem carboidrato, o que não acontece na
versão tradicional, e que oferece menos proteína.
WHEY PROTEIN
COMO ESCOLHER O WHEY?
BARRINHAS
COMO ESCOLHER A BARRINHA?
Analise a lista de ingredientes
A barrinha é um produto industrializado, para ser boa de verdade,
precisa ter a menor lista de ingredientes possível.
Assim como as granolas, tem várias versões "falsas saudáveis", que são
cheias de aditivos e açúcares escondidos, por isso elas são bem
calóricas e não devem serem consumidas todos os dias, apenas como
um lanche prático pra quando não tiver tempo.
SNACKS
COMO ESCOLHER SNACKS?
Você não precisa comer o pacote inteiro do snack. Por mais que a
opção seja saudável, ainda possui calorias. Calorias em excesso
podem prejudicar o seu processo de emagrecimento.
SALGADINHOS
SUGESTÕES DE MARCAS:
NUTS E SEMENTES
SUGESTÕES DE MARCAS:
NUTS E SEMENTES
SUGESTÕES DE MARCAS:
COCO E FRUTAS SECAS
SUGESTÕES DE MARCAS:
COCO E FRUTAS SECAS
Guia de Industrializados:
GELEIA DE FRUTAS
COMO ESCOLHER A GELEIA?
O que observar?
Menor lista de ingredientes;
Ingredientes que você conhece o nome;
Fruta como primeiro ingredientes (o que indica que a fruta
está presente em maior quantidade no produto)
Ausência ou pequena quantidade de açúcar ou outros
agentes adoçantes;
Ausência ou menor número de aditivos alimentares (corantes,
conservantes e estabilizantes)
SUGESTÕES DE MARCAS:
Guia de Industrializados:
LEITE
COMO ESCOLHER O LEITE?
Além disso, ele é mais nutritivo, pois boa parte das vitaminas da
bebida são sensíveis ao calor e por isso são danificaas com o
LEITE EM PÓ
COMO ESCOLHER O LEITE
EM PÓ?
PASTA DE AMENDOIM
COMO ESCOLHER A PASTA?
AÇAÍ
COMO ESCOLHER O AÇAÍ?
CHOCOLATE
COMO ESCOLHER CHOCOLATE?
Tabela Nutricional
O cacau é fonte natural de gorduras, logo, um chocolate mais
amargo apresentará maior teor de gorduras em comparação aos
demais nutrientes.