Processos de controlo

de esforço
Realizado por : Tatiana Matos 12ºG
 Introdução
Este trabalho foi proposto com a intenção de ser
pesquisando de uma forma mais complexa o tema de
processos de controlo do esforço.
Assim pretende-se analisar pormenorizadamente os
processos e os sinais de fadiga ou a inadaptação
Á exercitação praticada, explicando os cálculos de
frequência cardíaca de modo a ajudar a perceber a limitação
de qualquer individuo e dando algumas definições de
conceitos importantes ao ser abordado este tema.
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Processos de controlo de esforço

• A nível médico, o exercício estimula a

circulação sanguínea e o crescimento
dos tecidos nos músculos e nos ossos;
também alivia a fadiga provocada pela
tensão nervosa e pela vida sedentária.
Mas os benefícios estendem-se ainda a
outros campos.
Identificar sinais de fadiga ou inadaptação praticada

• A resistência é uma capacidade relevada pelo sistema muscular que

permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e
permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços evitando a
perda de eficiência motora.
• É pela recuperação do sistema cardiopulmonar que se torna possível
vencer a fadiga.
• Uma vez que o esforço leva à fadiga, devem distinguir-se variantes de
dois conceitos.
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Quanto ao esforço:
• Esforço absoluto – é um esforço que
por ser muito intenso não possibilita a
recuperação no seu decurso.
• Esforço relativo – é um esforço com
uma intensidade moderada e por isso é
possível a recuperação relativa durante
a sua realização.
 Quanto à fadiga

• Fadiga local – é aquela que se revela somente nos

músculos que foram utilizados no esforço efetuado,
tornando-os incapazes de realizar eficazmente uma ação,
como acontece com as cãibras.
• Fadiga geral – esta variante revela-se nos planos muscular
e cardiopulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao
grau de intensidade do esforço realizado. Pode manifestar-
se pelo aparecimento de tonturas, aceleração e arritmia das
frequências cardíacas e respiratórias, transpiração, etc.
Origina-se na capacidade orgânica em satisfazer as
necessidades energéticas ao nível muscular, quando
extremamente solicitado.
Os sintomas da fadiga podem ser:

• Muitas vezes se sente cansado, mesmo tendo • Ansiedade, agonia;

dormido bem e tem dificuldade para se levantar de • Dores de cabeça;
manhã;
• Dores musculares;
• Diminuição de energia geral;
• Pessoas fatigadas podem ficar doente com
• Um esforço pequeno provoca uma fadiga intensa;
mais frequência;
• Humores muito tristes e variáveis;
• Dificuldade de concentração, perda de memoria,
Uma pessoa sofrendo de fatiga crônica,
esquecimento frequente; quando a fadiga e os seus sintomas estão
• Dificuldade em executar tarefas diárias; presentes por mais de 6 meses.
• Desinteresse por atividades antes consideradas
interessantes.
 O aumento da intensidade do exercício físico
vai provocar:
• Um aumento da FC . O coração bombeia mais
sangue para os músculos envolvidos no
exercício e para todo o corpo;
• Um aumento da frequência respiratória – O
individuo começa a inspirar e expirar com
maior frequência;
• Um aumento do cansaço/fadiga – Os músculos
começam a ficar mais desgastados com o
prolongamento do exercício físico e instala-se
a fadiga nos músculos.

Controlo do
Esforço
Controlo da dor abdominal
(dor de burro)

Respirar de forma correta – Inspiração e expiração

prolongadas;
Baixar a intensidade ou parar caso a dor for
insuportável;
Conclusão 10

Com este trabalho pide classificar algumas

das minhas ideias em respeito à frequência
cardíaca, como a ideia de que quando mais
intenso for o exercício físico melhor será a
condição física esta errada, pois há um
patamar onde o individuo não obterá ganhos
adicionais. Por isso estabelece-se uma zona
alvo de treino com valores mínimos e
máximos para melhorar aproveitamento
tanto ao nível cardíaco como ao nível da
condição física geral, de acordo com a idade
do individuo.
A realização deste trabalho foi importante
para obter conhecimentos de um assunto
muito importante na atividade física mas
que muitos desconhecem o seu valor. Texto de Rodapé de Exemplo