Data da Consulta: 27/03/2018 Café da Manhã (06:30hrs ás 07:30hrs) Objetivo: Redução de Peso Pão (2 fatias OU 01 unidade) OU Tapioca (fazer com 02 colheres de sopa de goma) OU Cuscuz (06 colheres de sopa) + Ovo (1 unidade) OU Queijo Branco (2 fatias médias) OU Frango Cozido Desfiado (02 colheres de sopa) + Café (1 xícara) + Leite Integral (½ xícara OU 1 Colher de sobremesa rasa) OU Suco da Fruta (01 copo) Adoçar com: Açúcar cristal (01 colher de sopa) Lanche da manhã (09:00hrs ás 10:00hrs) Sanduiche Natural: Pão Integral (02 fatias) + Frango cozido desfiado (01 colheres de sopa) + Salada: Alface, Tomate, Cenoura (á vontade) + Suco da Fruta (01 copo) Adoçar com: Açúcar cristal (01 colher de sopa) OU Pão (2 fatias OU 01 unidade) OU Tapioca (fazer com 02 colheres de sopa de goma) OU Cuscuz (06 colheres de sopa) + Ovo (1 unidade) OU Queijo Branco (2 fatias médias) OU Frango Cozido Desfiado (02 colheres de sopa) + Suco da Fruta (01 copo) Adoçar com: Açúcar cristal (01 colher de sopa) Almoço (12:00hrs ás 13:00hrs) Salada Crua: Alface, Tomate, Pepino, Acelga, Cenoura, Beterraba (Consumir á vontade) + Azeite (01 fio) Arroz Branco OU Parboilizado (04 colheres de sopa) + Batata Doce (02 pedações médios) OU Macaxeira (02 pedaços médios) Feijão (1 concha média) Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe: Cozido OU Assado OU Grelhado (1 filé médio) Sobremesa: Abacaxi (01 rodela pequena) OU Laranja (01 unidade pequena) OU Tangerina (01 unidade pequena) OU Suco da Fruta Nossa Clínica Cariri - Thayná Bezerra de Luna – Nutricionista: CRN 17149/P (01 copo) Adoçar com: Açúcar Cristal (01 colher de sopa) Lanche da tarde (15:30hrs ás 16:30hrs) Vitamina da Fruta: Leite Integral (01 copo médio) + Banana (1 unidade) OU Mamão (1 fatia pequena) OU Melão (1 fatia pequena) OU Ameixa Seca Sem Caroço (4 unidades) OU Pêra (1 unidade) OU Maçã (01 unidade) + Neston OU Farinha Láctea (01 colher de sopa rasa) OU Iogurte (01 unidade) + Maçã (01 unidade) O Pêra (01 unidade) OU Ameixa seca sem caroço (04 unidades) OU Melão (01 fatia média) Jantar (18:30hrs ás 19:30hrs) Salada Crua: Alface, Tomate, Pepino, Repolho, Cebola (Consumir á vontade) Arroz Cozido (04 colheres de sopa) OU Batata Doce (04 rodelas) OU Macaxeira (01 raíz pequena) Frango/Carne Vermelha Magra/Peixe: Cozido OU Assado OU Grelhado (1 filé médio) OU Crepioca: Modo de Preparo: Ovo (01 unidade) + Goma de Tapioca (02 colheres de sopa) + Orégano e Sal (á gosto) + Queijo Ralado (01 colher de sopa) Misture bem, com auxilio de um garfo, o ovo, o sal e o orégano. Em seguida acrescente a goma, por fim o queijo. Asse em frigideira antiaderente. Opções de recheio: Queijo Branco (2 fatias médias) OU Frango Cozido Desfiado OU Carne Vermelha Magra Moída (02 colheres de sopa) + Suco da fruta (01 copo) Ceia (21:00 ás 22:00hrs) Maçã (01 unidade) O Pêra (01 unidade) OU Ameixa seca sem caroço (04 unidades) OU Melão (01 fatia média)
Nossa Clínica Cariri - Thayná Bezerra de Luna – Nutricionista: CRN 17149/P
Orientações Nutricionais: - Mastigue bem os alimentos antes de degluti-los; - Caso queria consumir carne vermelha escolha sempre as mais magras, exemplos: patinho, músculo, maminha. - Prefira sempre preparações assadas, cozidas e ensopadas. Não frite os alimentos; - Evite utilizar temperos prontos, eles contêm um alto teor de sódio e seu uso em excesso pode causar problemas; - Utilize temperos e ervas naturais no preparo dos alimentos como: orégano, salsa, manjericão, coentro, cebolinha; além de conferir aroma e sabor possuem inúmeros nutrientes benéficos a saúde; - Ao preparar sucos escolha as frutas da época e evite adicionar açúcar no preparo; - No preparo de seus alimentos reduza a quantidade de óleos vegetais; - Hortaliças e legumes fornecem inúmeros nutrientes que auxiliam na manutenção das atividades do organismo; - Consuma água diariamente, além de manter o seu organismo hidrato auxilia no equilíbrio de seu organismo; - Pratique atividade física regularmente, além de lhe deixar com mais disposição auxilia no emagrecimento, procure um educador físico e saiba qual o melhor exercício para você; - Frutas contêm nutrientes que beneficiam a sua saúde, opte sempre pelo consumo de frutas com casca isto lhe fornecerá uma boa quantidade de fibras que auxiliam no funcionamento intestinal e no emagrecimento; - Realize todas as refeições previstas, evite pular refeições; - Não esqueça uma alimentação equilibrada e saudável lhe ajudará a conquistar os seus objetivos!
Nossa Clínica Cariri - Thayná Bezerra de Luna – Nutricionista: CRN 17149/P