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  • Treino

    Enviado por

    Diego Porto Gonçalves
    15 visualizações2 páginas
    Treino A foca em costas, bíceps e abdominais, com exercícios como pulley frente aberto, remada baixa em V e rosca localizada. Treino B é para peito, tríceps e abdominais, com supino reto articulado, supino inclinado e peck deck. Treino C é para pernas, ombros e trapézio, com exercícios como leg press, extensora e elevação lateral.

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    Treino A foca em costas, bíceps e abdominais, com exercícios como pulley frente aberto, remada baixa em V e rosca localizada. Treino B é para peito, tríceps e abdominais, com supino reto articulado, supino inclinado e peck deck. Treino C é para pernas, ombros e trapézio, com exercícios como leg press, extensora e elevação lateral.

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    Treino A foca em costas, bíceps e abdominais, com exercícios como pulley frente aberto, remada baixa em V e rosca localizada. Treino B é para peito, tríceps e abdominais, com supino reto articulado, supino inclinado e peck deck. Treino C é para pernas, ombros e trapézio, com exercícios como leg press, extensora e elevação lateral.

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    de 2

    Treino-A (costas/biceps/abd)

    Pulley frente aberto 4×12

    Remada baixa em V 4×12

    Remada articulada 4×12

    Pull over 4×12

    Rosca direta cross 4×12

    Rosca alternada 4×12

    Rosca localizada 4×12

    abd:supra solo 4×30, oblíquo solo 3×20

    TREINO-B (PEITO/TRICIPS/ABD)

    Supino reto articulado 4×12

    Supino inclinado art. 4x12

    Crucifixo reto 4×12

    Peck deck 4×12

    Tríceps pulley - 4×12

    Francesa 4×12

    Coice banco 4×12

    Abd:infra solo 4×15, prancha isometrica 4×30's

    Treino-C (pernas/ombro/trapézio)

    Leg press 4×12

    Cad. Extensora 4×12

    Mesa flexora 4×12

    Cad. Flexora 4x12

    Panturrilha cad. 4×20

    Cad. Abdutora 3x12

    Cad. Adutora 3×12

    Elevação lateral 4×12


    Elevação frontal 4x12

    Desenvolvimento Art. 4×12

    Remada alta cross 4×12

    Obs:TODAS AS SÉRIES AUMENTANDO CARGA.

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