GESTÃO DE HÁBITOS DA ROTINA ORIANA E MARILIA 09/12/20

HABILIDADES A
HÁBITOS QUANDO? RISCOS GESTÃO DE RISCOS HABILIDADES ATUAIS
DESENVOLVER
Quais são as habilidades
Quais são os hábitos que O que fazer para Quais são as habilidades
Em qual momento O que pode dar errado? que preciso aprender/
farão muita diferença minimizar os que eu já tenho para
vou realiza-lo? O que pode atrapalhar? melhorar para executar
para o meu resultado? riscos? fazer essa tarefa?
essa tarefa?
1 Comer em frente a TV Somente no fim de Usar isso como Substituir essas Consciência Explorar outras fontes
semana comer em recompensa após um dia recompensas: Conhecimento de prazer.
frente a TV estressante e cansativo alternativas a TV, Deixar de lado o celular
clube do livro, e a TV.
estudar. Sair pra
passear com os
dogs
Levar os lanchinhos
de tarde (Os: não
por maçã para
Oriana) para não
ter o efeito
vulcânico no fim do
dia
2 Refeição noturna, pedir 1x na semana Usar isso como Mesmo acima. Mesmo acima Mesmo acima e
delivery recompensa após um dia também explorar mais
estressante e cansativo receitas, escolher variar
a alimentação.
Buscar equipamentos
que facilitem a limpeza
da cozinha
3 Atividade física Caminha meia hora 3x Preguiça Fazer pela manhã Oriana: Gostar de Pular da cama no
na semana Cansaço do dia a dia Fazer atividade na atividade física primeiro toque do
Oriana: não ter uma clínica mesmo Marília: já tenho as despertador. Dormir
atividade que me dê Escolher uma ferramentas e já mais cedo em um
prazer atividade que dê conheço os professores horário regular, investir
prazer na higiene do sono.

4 Planejamento e Calendário grande Não marcar o momento
Organização do tempo, com dia da feira e dia de fazer o planejamento
marcar um dia só pro do supermercado.
supermercado, ir à Bloquear esse dia na
feira, receitas de salada agenda da clínica,
para Kika priorizando o auto-
cuidado.
5 Oriana: Reduzir o Oriana: Fazer escolhas
consumo de açúcar mais conscientes em
Marília: reduzir o relação às sobremesas
consumo de cerveja e Limitar ao fim de
salgadinhos semana às
sobremesas
Marília: limitar 1 a 2
por semana
Oriana: conseguir uma
atividade física que
concilie não fazer mal
ao corpo e que dê
prazer.
Amanhã (quinta- Já temos conhecimento Falta só colocar em
feira) às 19h fazer prática
o Planejamento
Receber visitas Dialogar com as Ser assertiva com as Saber dizer não,
Presentes pessoas sobre a pessoas. quando necessário.
mudança de
hábitos para que
não haja
insistência.

O que está em minhas mãos? O que depende de alguém? Depende de quem? (pessoas chave) O que depende dele(a)?
Todos. Está tudo sob o nosso controle.

OBS: rever essa planilha de hábitos de 2 anos atrás