Dr.

Márcio Schueler
CRM: 52.91481-9

DIETAS

PARA: LUIZ ANTONIO DE MORAIS JUNIOR

PLANO ALIMENTAR :

CAFÉ DA MANHA : 6:30

3 OVOS MEXIDOS + 2 FATIAS DE QUEIJO BRANCO

OU
2 DOSES DE WHEY PROTEIN BATIDO COM1/2 ABACATE OU 1 POLPA DE AÇAI

COLAÇÃO :

50 G DE OLEAGINOSAS ( CASTANHAS , NOZES , AMENDOAS , MACADAMIA , AVELÃ)

OU
2 IOGURTE LIGTH
OU
2 BARRINHAS DE PROTEINA

ALMOÇO 12:30

PROTEINA 250G DE PROTEINA MAGRA ( FRANGO : FILÉ E PEITO ) BOI: PATINHO MOIDO OU COXÃO DE
DENTRO , MAMINHA , FILÉ MIGNON )
PEIXES : TILÁPIA , ANCHOVA , PESCADINHA , LINGUADO )

SALADA VERDE LIBERADA : ALFACE , MAJERICÃO , RÚCULA , TOMATE CEREJA , PEPINO. PALMITO .

LEGUMES : ESPINAFRE , BROCOLIS , COUVE-FLOR , XUXU , ABOBRINHA , CENOURA , BETERRABA ,

REPOLHO , COUVE .
( 3 PEGADORES ) ( 100G )

LANCHE DA TARDE : 15:30

1/2 ABACATE + 1 COLHER DE CHÁ DE CHIA E LINHAÇA

OU
50 G DE OLEAGINOSAS ( CASTANHAS , NOZES , AMENDOAS , MACADAMIA , AVELÃ)
OU
1 BANANA DA TERRA + 1 COLHER DE SOPA DE CANELA + 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIN

PRE TREINO :

100G DE RAIZES ( AIPIM , INHAME , BATATA DOCE ) + 2 COLHERES DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIN
OU

Medicina do exercício e do esporte

Nutrologia
Nutrologia Esportiva
Ortomolecular
Centro Clínico Solar da Praca n:295
Endereço : Rua Dr.João Cupertino -Sala 5 (terreo) -Centro -Macaé /RJ -CEP:27913-060 Telefone: (22) 2142-2956
 Dr. Márcio Schueler
CRM: 52.91481-9

DIETAS

PARA: LUIZ ANTONIO DE MORAIS JUNIOR

AÇAI 400ML + 1 COLHER DE SOPA DE MEL + GRANOLA

OU
TAPIOCA ( 3 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA + 3 COLHERES DE SOPA DE FRANGO GRELHADO OU PATINHO
MOIDO + 1 FATIA DE QUEIJO MINAS + 1 BACON FINO )
OU
1 DOSE DE WHEY PROTEIN BATIDO COM 1/2 ABACATE OU 2 BANANA PRATA .

POS TREINO :
1 DOSE DE WHEY PROTEIN
OU
2 OVOS COZIDOS
OU
100G DE PATINHO MOIDO OU FRANGO DESFIADO

JANTA : 22H
OMELETE : 3 OVOS

ATUM 2 COLHER DE SOPA , MINAS 2FATIA , TOMATE E ORÉGANO .

FRANGO DESFIADO OU PATINHO MOIDO 3 COLHERES DE SOPA ,MINAS 1 FATIA , TOMATE E ORÉGANO

MINAS 2 FATIA ,CEBOLA ,TOMATE E ORÉGANO

PERU DEFUMADO 3 FATIAS , COTTAGE , TOMATE E ORÉGANO

BLANQUETE DE PERU 3 FATIAS , MINAS 1 UNIDADE , TOMATE E ORÉGANO

QUEIJO BRANCO 1 UNIDADE , PRESUNTO 2 FATIAS , TOMATE E ORÉGANO

RICOTA 2 COLHERES DE SOPA , ESPINAFRE 2 COLHERES DE SOPA , TOMATE E ORÉGANO

OU

300G DE FRANGO GRELHADO OU PATINHO MOIDO + SALADA VERDE LIBERADA ( SEM LEGUMES )

SALADA VERDE LIBERADA : ALFACE , MAJERICÃO , RÚCULA , TOMATE CEREJA , PEPINO. PALMITO .

LIQUIDO :

LIMONADA SUIÇA OU MARACUJA OU ABACAXI COM HORTELÃ ( TOMAR 400 ML APOS 20 MIN DO ALMOCO E
DA JANTA .

Medicina do exercício e do esporte

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DIETAS

PARA: LUIZ ANTONIO DE MORAIS JUNIOR

CAFÉ :
PURO OU ADOCADO COM STEVIA OU XILITOL ( TOMAR 4 X AO DIA )

SAL : ROSA OU DO HIMALAIA OU MARINHO

ADOCANTES : STEVIA OU XILITOL

AÇUCAR : DEMERARA .

TEMPERO PARA SALADA :

LIMÃO ESPREMIDO + 1 COLHER DE CHÁ DE PIMENTA DO REINO

OU
MOSTARDA AMARELA 2 COLHERES DE SOPA + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 1 COLHER
DE SOPA DE VINAGRE
OU
SALSA + CEBOLINHA + COENTRO + 1 COLHER DE CHÁ DE PIMENTA DO REINO .

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