Testes de aptidão física para pessoas adultas, a ser realizada em dois dias separados.

Dia 1

1. Medidas antropométricas - Composição corporal

Iniciamos o treino com as medidas antropométricas que são usadas para avaliar o peso, altura, dobras
cutâneas, circunferência, forma, e composição do corpo humano com intuito de evitar lesões, afim de
elaborar um treino específico. É importante no auxilio como ferramenta fundamental para determinar
objetivamente as mudanças na composição corporal.

Fonte consultada: http://www.sinjur.org.br/o-que-sao-as-medidas-antropometricas/

https://www.furb.br/web/upl/arquivos/201210081830180.Fontes_2010.pdf?
20211011151650#:~:text=SOBRENOME%20DO%20AUTOR%2C%20Prenomes.,Local%3A%20editora%2C
%20ano.

Acesso: 05/10/2022

2. Teste de sentar-e-alcançar – Flexibilidade

É de suma importância este teste que tem como objetivo medir a flexibilidade do quadril, dorso, e
músculos posteriores dos membros inferiores, além de diminuir o risco de lesões, tem outros benefícios:
redução das tensões musculares, melhora da capacidade de coordenação e consciência corporal,
aumento da circulação sanguínea local e a realização dos movimentos com maior amplitude.

Fonte consultada: https://yopro.com.br

https://efdeportes.com.br

Acesso: 05/10/2022

3. Teste de abdominal modificado de 1 minuto - Força/resistência de tronco

O objetivo deste teste é avaliar a força e resistência dos músculos da parede abdominal, dos
músculos dos membros superiores e da cintura escapular.
O aluno deverá realizar o maior numero de repetições em 1 minuto, os movimentos são de
flexão do troco até tocar com os cotovelos nas coxas e retornando para a posição inicial, com a
finalidade de avaliar a força máxima e resistência. Também chamado de teste 1 RM.

Fonte consultada: https://www.youtube.com/watch?v=tVGdlFnxh10

https://scielo.br

Acesso: 05/10/2022

4. Teste de suspensão em barra de 1 minuto - Força/resistência de membros superiores

Desenvolve benefícios como aumento na capacidade do sistema neuromuscular a suportar um

esforço, aumento de força, e capacidade motora além desenvolvimento atlético relacionadas a
aptidão física, saúde e ao próprio peso corporal.
É essencial para a melhora de desempenho específicos de acordo com a modalidade esportiva.

Fonte consultada: https://scielo.br

http://repositorio.ufmg.br

Acesso: 05/10/2022
 5. Teste de salto horizontal parado - Potência muscular de membros inferiores

É de suma importância os aspectos neuromotores, antropométricos e metabólicos que são

determinantes para avaliação da força explosiva dos membros superiores e no controle do treinamento.
São 3 estágios utilizados: fase de propulsão, fase aérea e fase de aterrisagem.

Fonte consultada: https://efdeportes.com

Acesso: 05/10/2022

Dia 2

6. Teste de corrida máxima de 40 segundos - Resistência de velocidade

O objetivo é determinar indiretamente a capacidade da resistência da fadiga muscular, utilizando fontes

imediatas de energia, como por exemplo fosfocreatina e glicose. Indicando a quantidade de oxigênio, se
baixa, perante ao exercício realizado. Denominada anaeróbia lática.

Fonte consultada: https://www.decimas.com

https://www.sinonimos.com.br

Acesso: 05/10/2022

7. Teste de corrida de vai-e-vem de 20 metros (Leger e Lambert) - Resistência

cardiorrespiratória

Conhecido como suicídio devido a estimar o consumo máximo de oxigênio avaliando a potência
aeróbica máxima em qualquer tipo de alunos, adultos, jovens, crianças ou atletas.
O avaliado corre ao longo do percurso de 20 metros, na distância marcada por 2 linhas,
devendo tocar na linha e posteriormente correr no sentido contrário até a outra linha.

Fonte consultada: http://cefise.com.br

https://fitescola.dge.mec.pt
Acesso: 05/10/2022

8. Teste de corrida de velocidade de 50 metros - Velocidade máxima de corrida

Um dos métodos mais utilizados para medir a potência anaeróbia alática é a corrida de 50 metros.
O pico máximo do metabolismo gira em torno de 10 segundos.
Sua frequência cardíaca máxima, zonas de velocidade, força e passadas mais rápidas são essenciais para
um melhor resultado.

Fonte consultada: http://www.polar.com

http://www.espn.com.br
Acesso: 05/10/2022

9. Teste de arremesso de medicine ball (2kg) - Potência muscular de membros superiores

Tem como objetivo medir a força explosiva e potência dos braços e cintura escapular, ou seja,
medir a força funcional.
As medicine balls são equipamentos perfeitos para treinar força funcional, que é o
desenvolvimento da força para movimentos e utilidades da rotina diária, tanto para tonificar os
músculos como para aperfeiçoar técnicas para qualquer tipo de esportes.

Fonte consultada: http://www.pood.com.br

http://tudoela.com
Acesso: 05/10/2022
É necessário agora compreender o significado de teste, que é um instrumento, procedimento ou
técnica utilizado para se obter uma informação, ou seja, a medida. Através dos testes são
determinados os valores (em números) das medidas (PITANGA, 2008). A avaliação, por sua vez,
consiste na coleta de dados e na interpretação dessa informação, com base em referenciais definidos.
Caracteriza-se, portanto, por um processo que se utiliza das medidas para comparar critérios. É um
julgamento de valor sobre algo que foi medido, a partir da tomada de decisões, sendo necessária uma
referência, uma vez que avaliação, segundo Pitanga (2008), significa comparação entre resultados
anteriores ou de outras pessoas ou grupos.
Antes de iniciar uma bateria de testes, o profissional deve conferir e aferir todos os equipamentos e
materiais que irá utilizar, além disso, estabelecer uma ordem ou sequência para realização dos testes,
principalmente quando envolve esforços físicos. Conforme Pitanga (2008), a ordem deverá ser
respeitar a utilização das fontes energéticas, de modo que o teste realizado não interfira no próximo
teste ou nos testes subsequentes, sugerindo o seguinte.
1. Antropometria. 2. Coordenação, equilíbrio e flexibilidade. 3. Testes anaeróbicos. 4. Potência,
velocidade e agilidade. 5. Força e resistência muscular. 6. Resistência aeróbica. As recomendações
levam em consideração o fato de que os avaliados normalmente são sedentários, o que, em função
dos testes, pode ocasionar alteração na pressão arterial e frequência cardíaca, caso esses
componentes fossem mensurados no final dos testes. Pitanga (2008).

https://colaboraread.com.br/integracaoAlgetec/index?usuarioEmail=roberta.cristina.souza
%40gmail.com&usuarioNome=ROBERTA+SOUZA&disciplinaDescricao=MEDIDAS+E+AVALIA
%C3%87%C3%83 (Acesso em 21/10/2022)