7 ERROS COMUNS de Quem Faz CAMINHADAS -

Ruins para Emagrecer e Saúde

Primeiro grande erro que muitas pessoas fazem é começar a caminhar demais antes da
hora. Muitas pessoas que estão sedentárias falam assim: ah, vou começar a caminhar para
emagrecer! Então eu vou começar caminhando 10.000 passos!

É muito tempo, muita coisa realmente se você está completamente sedentário sem fazer
atividade física muito tempo então às vezes a pessoa faz isso 1,2 dias, aí fica com o joelho
doendo, com o tornozelo doendo, com o quadril doendo, com as costas doendo, pode ter
algum problema de ligação, de articulação, até ficar com muita dor muscular e não consegue
caminhar no outro dia então o mais importante mesmo é que você faça as coisas aos
pouquinhos e vá aumentando a duração da caminhada de uma forma equilibrada então
normalmente se você nunca caminhou pode ser que para você, 20 minutos seja um bom
tempo para você começar a caminhar. Lembra sempre que o seu profissional de educação
física vai te ajudar a determinar quantos minutos, com qual intensidade e se você tiver
qualquer dúvida consulta sempre seu profissional de educação física aí na sua cidade! Esse
vídeo aqui é meramente informativo, mas para a grande maioria das pessoas 20 minutos de
caminhada é uma caminhada que as pessoas conseguem fazer partindo do zero e depois
podem ir aumentando aos pouquinhos cinco minutos na outra semana, depois mais cinco
minutos. Fazer muita caminhada no começo e se você está sedentário, mais uma vez: pode
prejudicar articulação, pode prejudicar tendão e acaba que você não consegue nem caminhar
depois!

Outro erro que muitas pessoas fazem é focar só em caminhada, na esteira visando o
emagrecimento, visando gastar mais calorias então tem gente que fala assim: aí, eu vou
caminhar na esteira porque eu vou focar ali! Vou ficar cem por cento ali!

Claro que para quem não tem opção de andar fora, se está com chuva, se está com frio, se está
perigoso você vai continuar a caminhada na esteira que com certeza é melhor do que nada,
mas estudos já verificaram que quando você pode pelo menos algumas vezes por semana
andar na rua vai ser melhor para você não só por uma questão de estímulo diferente porque
na rua a gente acaba que aumenta, diminui a velocidade com mais facilidade, tem ladeira, tem
subida, tem descida então você varia mais até mesmo terreno varia: às vezes você está
andando no asfalto, às vezes tem um pedacinho de terra, né? Num parque, uma grama então
isso favorece também até para fortalecer mais a musculatura, os ligamentos, as articulações
ficam mais estabilizadas então pode ser interessante você caminhar fora por isso, mas
principalmente quando você caminha fora tem outros dois benefícios muito bons: primeiro é
que se você foi você tem que voltar então se você cansou na esteira você aperta um botão e
desce. Agora, se você está na rua você tem que voltar para sua casa ou para o seu trabalho ou
quando você estava antes então faz com que você ainda caminhe mais um pouco, né? Gaste
um pouco mais de calorias e o outro benefício superbom é que acaba sendo bom para higiene
mental mesmo. Diminui ansiedade, diminui stress, você se distrai, você pensa em outra coisa e
hoje em dia com todo mundo ansioso, estressado do jeito que está, é um super benefício.
Lembra que eu tenho aqui no canal também uma playlist que eu falo sobre ansiedade,
estresse, como tentar melhorar isso, melhores alimentos, chás. Vou deixar isso aqui embaixo
na descrição para você.

Outro erro que muitas pessoas cometem é não prestar atenção no calçado e na roupa que
usam para caminhar que gente fala assim: é só caminhar! Não preciso investir num tênis para
isso!

Claro que você não precisa gastar uma fortuna num tênis, existem muitos tênis para
caminhada que são muito em conta, mas é importante que você use algum tênis específico
para a prática de atividade física que tem algum amortecimento e que tenha uma sola que
você não escorregue então tem que ter uma certa tecnologia ali básica que seja, mas tem que
ter. Não é como se fosse um tênis de corrida, um tênis mais específico assim, mas não dá por,
exemplo, para você pegar uma sapatilha que não tem sola nenhuma, quase no chão direto,
querer caminhar porque isso vai prejudicar o seu calcanhar, prejudicar seu tornozelo, sua
própria coluna então um tênis, qualquer tênis que seja com uma solinha apropriada para
caminhada é uma ótima opção para você até porque às vezes você está com um tênis muito
velho, que já está todo torto então você acaba forçando o joelho ou forçando o quadril então
tenta pensar nisso. Não precisa ser caro, mas tem que ser um tênis que seja indicado para
prática esportiva.

E cuidado também com a roupa, né? Porque às vezes a roupa não está apropriada! Tem gente
que acha que um: se eu botar muita roupa quente eu vou suar muito e vou emagrecer então
tem gente que às vezes está no calor, está de calça de moletom, casaco, capuz fechado, a
gente já sabe que isso não é interessante. Isso vai fazer com que você desidrate, não vai fazer
com que você queime mais gordura, vai fazer com que seu rendimento piore então é ruim
nesse sentido e ao mesmo tempo roupa muito apertada, roupa que não ventila, né? Que você
não consegue eliminar a transpiração, suor é ruim também porque vai te causar mais
desconforto e você vai querer voltar logo para casa para tomar um banho e tirar aquela roupa
apertada, desconfortável então lembra que roupas leves, tecidos respiráveis também vão
ajudar vocês ficar melhor na caminhada tendo um melhor rendimento.

Tem gente também que tem hábito de caminhar levando aqueles pezinhos que a gente às
vezes são pezinhos leves assim de um quilo e ficam andando, fazendo como se fosse trabalho
de bíceps durante a caminhada. Isso não é muito indicado porque dependendo do volume que
você fica de caminhada e da estabilização durante o movimento pode causar problemas até
mesmo no seu ombro então o ideal mesmo é que você fracione: na hora de caminhar você
foca caminhar e a hora de fazer exercício de força você faz o exercício prestando atenção no
que você está fazendo.

Cuidado também com a passada que você dá durante a caminhada! Tem gente que quer dar
passos muito longos, de repente para, né? Andar menos, né? Tem aquela ideia de que eu
estou andando menos, estou dando passos mais longos e vou acabar mais rápido com isso ou
chegar lá onde eu preciso chegar na pracinha ou no parque mais rápido, mas lembra que
quando você dá passos muito longos você acaba forçando mais a sua canela, seu calcanhar
então o ideal mesmo é que você dê uma passada regular, não precisa ser um passinho super
pequenos, um passo normal mesmo, não tenta abrir muito a amplitude do passo porque isso
pode causar algum tipo de problema e desconforto para você.

Outro erro também é deixar para depois que tem muita gente que fala assim: ah, é só,
caminhar então... Aí, não quero acordar mais cedo hoje, eu vou caminhar na hora do almoço!
Aí chega na hora do almoço: não tive tempo! Estou com uma reunião aqui, tem coisas para
entregar do trabalho, não vai dar, vou caminhar a noite! Chega de noite: já estou muito
cansado! Você não vai caminhar então faz um horário, separa um horário para isso no seu dia
e cumpra um horário como se fosse ir para academia. Como às vezes você caminha na rua,
você não tem que ir para algum lugar, aquela tentação de procrastinar e deixar para depois é
grande, né? Então faz um acordo aí por você na sua agenda e deixa esse horário separadinho
para você caminhar.

E também pensa em alternativas se o tempo não estiver tão bom porque às vezes: ah, está
ventando! Eu não quero pegar vento! Chovendo realmente é muito desagradável. Pessoa não
vai querer ficar toda molhada, nem é bom então será que você consegue caminhar na
garagem do prédio? Será que você consegue caminhar em algum lugar fechado? Tenta pensar
em alternativas ou até mesmo fazer outros exercícios em casa para se manter ativo!

Lembra também que não precisa ser tudo ou nada, né? Se você não tem 30 minutos naquele
dia para fazer atividade física, faz 15 que vai ser melhor pelo estímulo hormonal, estímulo
mesmo muscular então melhor isso do que nada então... Claro que o ideal mesmo é que você
faça 20, 30 minutos por dia, mas se só der para fazer 15 naquele dia não tem problema
nenhum, melhor do que nada!