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O sol, o som das ondas, toda aquela faixa de areia (vazia, dependendo do local/horário)… correr em um cenário desses melhora o astral de
qualquer amante da corrida! Correr na praia desafia o corpo inteiro, pois correr na areia é bem diferente de correr em terra firme, asfalto ou
esteira.
No entanto, para se beneficiar ao máximo dos treinos de corrida na praia, há riscos e vantagens a levar em conta.
CORRER NA PRAIA: 4 VANTAGENS
1. MELHORA A TÉCNICA/FUNDAMENTOS DE CORRIDA
Correr na areia traz vários estímulos corporais que não ocorrem em outros terrenos. Em primeiro lugar, a areia é móvel:
independentemente de ser mais durinha ou mais fofa, a areia sempre cede ao peso da pisada e do impulso. Com isso, parte da energia
elástica que seria transferida à próxima passada já se perde. Assim, para fazer treinos vigorosos de corrida na praia, o corpo desenvolve
uma técnica de corrida eficiente e harmoniosa, que envolve pisada com a parte central do pé e impulso estável.
Curiosidade:
Correr na areia faz parte da história dos esportes de competição. Os corredores de ponta normalmente adotam a
corrida na praia como parte do preparo para as provas.
Correr sem tênis pode ajudar muito a melhorar os fundamentos e técnicas de corrida mesmo para quem está acostumado a correr pisando
com o calcanhar. Quando corremos descalços, o normal é ter uma cautela maior quase que automaticamente na hora da pisada: a tendência
é pisar primeiro com o antepé ou com a região central do pé.
Para evitar conversão precoce, treine correr descalço em casa ou na esteira até se acostumar. Quando sentir confiança, passe a praticar em
ambientes naturais: corra na praia, sobre gramados ou em uma floresta.
Importante:
Correr descalço na praia exige atenção: a superfície macia exige mais equilíbrio e estabilidade das articulações. Se
possível, comece correndo na faixa mais firme da areia, perto da água. Assim, os pés não afundarão tanto.
Benefícios: sem a sustentação fornecida pelo tênis, o senso de equilíbrio melhorará naturalmente. Fora isso, as pernas ficam mais
tonificadas! A postura também fica melhor, evitando dores nas costas. Correr descalço também estimula a circulação habilidades sensório-
motoras (Combinação entre receber mensagens pelos sentidos (estímulos sensíveis) e a produção de uma resposta (consequência
motora).).
Com o tempo, as solas dos pés vão criar calos para proteção, mas sempre fique de olho para evitar cacos de vidro ou qualquer outro tipo de
lixo ou pedra que possa machucar seu pé. Sim, há muitos motivos para se pensar em correr descalço ou com tênis minimalistas. É uma
prática que afeta muito a forma como você corre. Ao menos experimente!
4. QUEIMADURAS DE SOL
A brisa fresca do oceano é traiçoeira: o ventinho que vem do mar nos faz subestimar o efeito da radiação UV no corpo. Por isso, nada de
correr sob sol forte, ok? Depois da corrida, lembre-se: água, muita água! Use viseira ou boné e invista em um bom protetor solar. As
melhores horas para correr na praia são bem cedinho ou ao cair da noite.
Quer você more perto da praia ou só a encontre em viagens, não desperdice a oportunidade de correr na praia!
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