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  • Lista de Treino

    Enviado por

    Raimundo Evaldo
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    A lista de treinamento contém exercícios divididos em superiores e inferiores. Para os superiores, são recomendadas flexões inclinadas, flexões normais, flexões com os braços abertos e afundar tríceps em séries de 2 repetições com 12 a 16 repetições cada. Para os inferiores, são recomendados agachamentos, boca de incêndio, estocada, agachamento sumô e levantamento de panturrilhas em séries de 2 a 3 repetições com 16 a 24 repetições cada.

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    A lista de treinamento contém exercícios divididos em superiores e inferiores. Para os superiores, são recomendadas flexões inclinadas, flexões normais, flexões com os braços abertos e afundar tríceps em séries de 2 repetições com 12 a 16 repetições cada. Para os inferiores, são recomendados agachamentos, boca de incêndio, estocada, agachamento sumô e levantamento de panturrilhas em séries de 2 a 3 repetições com 16 a 24 repetições cada.

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    Lista de Treino

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    Raimundo Evaldo
    A lista de treinamento contém exercícios divididos em superiores e inferiores. Para os superiores, são recomendadas flexões inclinadas, flexões normais, flexões com os braços abertos e afundar tríceps em séries de 2 repetições com 12 a 16 repetições cada. Para os inferiores, são recomendados agachamentos, boca de incêndio, estocada, agachamento sumô e levantamento de panturrilhas em séries de 2 a 3 repetições com 16 a 24 repetições cada.

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    de 2

    Lista De Treinamento

    Tempo de descanso; 0:30 à 1m:30s


    Superiores

    Exercícios Série Repetição


    Flexão Inclinada 2 16
    Flexão 2 14
    Flexão com os braços
    Abertos 2 10
    Afundar Tríceps 2 12
    Halteres 1/B. 20
    Inferiores
    Exercícios Série Repetição
    Agachamentos 2 24
    Boca de incêndio lado
    esquerdo 2 24
    Boca de incêndio lado
    direito 2 24
    Estocada 2 16
    Agachamento sumô 2 16
    Levantamento de
    panturrilhas 3 18

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