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    Treino de Terça-Feira Treino de Terça-Feira Treino de Terça-Feira

    15 Burpees 15 Burpees 15 Burpees


    20 Abdominais Remador 20 Abdominais Remador 20 Abdominais Remador
    30 Abdominais Mão no 30 Abdominais Mão no 30 Abdominais Mão no
    Calcanhar Calcanhar Calcanhar
    15 tríceps 15 tríceps 15 tríceps
    12 Avanços 12 Avanços 12 Avanços
    15 Panturrilhas 15 Panturrilhas 15 Panturrilhas

    Seu desafio: 25 precisões Seu desafio: 20 speed (10 com Seu desafio: 10 reverse (5 para
    perfeitas cada mão) cada lado)
    Treino de Terça-Feira Treino de Terça-Feira Treino de Terça-Feira

    15 Burpees 15 Burpees 15 Burpees


    20 Abdominais Remador 20 Abdominais Remador 20 Abdominais Remador
    30 Abdominais Mão no 30 Abdominais Mão no 30 Abdominais Mão no
    Calcanhar Calcanhar Calcanhar
    15 tríceps 15 tríceps 15 tríceps
    12 Avanços 12 Avanços 12 Avanços
    15 Panturrilhas 15 Panturrilhas 15 Panturrilhas

    Seu desafio: 10 rolamentos no Seu desafio: 20 monkey Seu desafio: 10 palm spin
    colchão/colchonete
    Treino de Terça-Feira

    15 Burpees
    20 Abdominais Remador
    30 Abdominais Mão no
    Calcanhar
    15 tríceps
    12 Avanços
    15 Panturrilhas

    Seu desafio: 10 monkey + 10


    speed
    Treino de Quinta-Feira Treino de Quinta-Feira Treino de Quinta-Feira

    15 Burpees 15 Burpees 15 Burpees


    20 Abdominais Borboleta 20 Abdominais Borboleta 20 Abdominais Borboleta
    15 Abdominais Mão no bumbum 15 Abdominais Mão no bumbum 15 Abdominais Mão no bumbum
    30 segundos de Prancha 30 segundos de Prancha 30 segundos de Prancha
    15 tríceps 15 tríceps 15 tríceps
    12 Avanços 12 Avanços 12 Avanços
    15 Panturrilhas 15 Panturrilhas 15 Panturrilhas

    Seu desafio: 25 precisões Seu desafio: 20 speed (10 com Seu desafio: 10 reverse (5 para
    perfeitas cada mão) cada lado)
    Treino de Quinta-Feira Treino de Quinta-Feira Treino de Quinta-Feira

    15 Burpees 15 Burpees 15 Burpees


    20 Abdominais Borboleta 20 Abdominais Borboleta 20 Abdominais Borboleta
    15 Abdominais Mão no bumbum 15 Abdominais Mão no bumbum 15 Abdominais Mão no bumbum
    30 segundos de Prancha 30 segundos de Prancha 30 segundos de Prancha
    15 tríceps 15 tríceps 15 tríceps
    12 Avanços 12 Avanços 12 Avanços
    15 Panturrilhas 15 Panturrilhas 15 Panturrilhas

    Seu desafio: 10 rolamentos no Seu desafio: 20 monkey Seu desafio: 10 palm spin
    colchão/colchonete
    Treino de Quinta-Feira

    15 Burpees
    20 Abdominais Remador
    30 Abdominais Mão no
    Calcanhar
    15 tríceps
    12 Avanços
    15 Panturrilhas

    Seu desafio: 10 monkey + 10


    speed

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