Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Patrícia

    Enviado por

    bonelock
    10 visualizações1 página
    O documento descreve um treino de musculação para Paty, com exercícios para pernas e quadris. O treino inclui leg press horizontal, remada baixa, extensora de cadeira, supino na máquina, stiff bar com peso nos pés e exercícios de abdução e adução de quadril na máquina, todos realizados em 3 séries de 12 a 15 repetições com intervalos de 60 segundos entre séries.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento descreve um treino de musculação para Paty, com exercícios para pernas e quadris. O treino inclui leg press horizontal, remada baixa, extensora de cadeira, supino na máquina, stiff bar com peso nos pés e exercícios de abdução e adução de quadril na máquina, todos realizados em 3 séries de 12 a 15 repetições com intervalos de 60 segundos entre séries.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    10 visualizações1 página

    Patrícia

    Enviado por

    bonelock
    O documento descreve um treino de musculação para Paty, com exercícios para pernas e quadris. O treino inclui leg press horizontal, remada baixa, extensora de cadeira, supino na máquina, stiff bar com peso nos pés e exercícios de abdução e adução de quadril na máquina, todos realizados em 3 séries de 12 a 15 repetições com intervalos de 60 segundos entre séries.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Paty

    Leg Press Horizontal


    Séries/Reps:3x12a15
    Carga: 77kg
    Intervalo: 60.0

    Remada Baixa Triangulo


    Séries/Reps:3x10a12
    Carga: 20kg
    Intervalo: 60.0

    Cadeira Extensora
    Séries/Reps:3x10a12
    Carga: 33ou43kg
    Intervalo: 60.0

    Supino Maquina (Pegada Pronada)


    Séries/Reps: 3x12a15
    Carga: 23ou33kg
    Intervalo: 60.0

    Stiff pés próximo com Barra Livre


    Séries/Reps: 3x10
    Carga: 12kg cada lado
    Intervalo: 60.0

    Abdução de Quadril Máquina


    Séries/Reps:3x12a15
    Carga: 53kg
    Intervalo: 60.0

    Adução de Quadril Máquina


    Séries/Reps:3x12a15
    Carga: 8placas
    Intervalo: 60.0

    Você também pode gostar