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  • Ricardo

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    bonelock
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    Ricardo realizou um treino de pernas e costas, incluindo leg press com 150kg em 3 séries até falha, supino na máquina com 63kg também em 3 séries até falha, stiff com barra livre de 15kg ou halteres de 14kg em cada lado em 3 séries até falha, remada unilateral de 30kg em cada lado em 3 séries de 12 a 15 repetições, e extensora com 53kg em 3 séries de 10 a 12 repetições.

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    Ricardo realizou um treino de pernas e costas, incluindo leg press com 150kg em 3 séries até falha, supino na máquina com 63kg também em 3 séries até falha, stiff com barra livre de 15kg ou halteres de 14kg em cada lado em 3 séries até falha, remada unilateral de 30kg em cada lado em 3 séries de 12 a 15 repetições, e extensora com 53kg em 3 séries de 10 a 12 repetições.

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    Ricardo realizou um treino de pernas e costas, incluindo leg press com 150kg em 3 séries até falha, supino na máquina com 63kg também em 3 séries até falha, stiff com barra livre de 15kg ou halteres de 14kg em cada lado em 3 séries até falha, remada unilateral de 30kg em cada lado em 3 séries de 12 a 15 repetições, e extensora com 53kg em 3 séries de 10 a 12 repetições.

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    de 1

    RICARDO

    Leg Press 45
    Séries/Reps:3x falha
    Carga: 150kg
    Intervalo: 60.0

    Supino Maquina (Pegada Pronada)


    Séries/Reps: 3xfalha
    Carga: 63kg
    Intervalo: 60.0

    Stiff pés próximo com Barra Livre


    Séries/Reps: 3x falha
    Carga: 15kg
    Intervalo: 60.0

    Observações: opção de fazer com halteres de 14kg cada lado

    Remada Máquina (Pegada Pronada)


    Observações: 30kg cada lado
    Unilateral 3x12a15(descanso 30seg)

    Cadeira Extensora
    Séries/Reps:3x10a12
    Carga: 53
    Intervalo: 60.0

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