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  • Hiit

    Enviado por

    Luciano Lima
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    O documento descreve um treino HIIT de circuito com 3 séries de exercícios de alta intensidade por 45 segundos cada, intercalados com 15 segundos de descanso entre cada exercício, com 2 minutos de intervalo entre cada série. Os exercícios incluem pular corda, corrida estacionária, agachamento com salto, polichinelos, tiro de corrida, joelhada alternada e burpee.

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    de 1

    TREINO HIIT – 3 séries, 45 segundos de execução e 15 segundos de descanso em forma de circuito

    (2min intervalo de uma série para outra)


    Pular corda 15 minutos
    Corrida Estacionária (levantar bem os joelhos)
    Agachamento com Salto (tocar a mão no chão)
    Polichinelos
    Tiro de corrida (correr 6 passos, agachar no final e voltar correndo de costas)
    Joelhada Alternada (tocar a mão direita na perna esquerda e tocar mão esquerda na perna
    direita)
    Burpee

    Obs: PROIBIDO parar em menos de 45seg. (se não aguentar, diminuir a intensidade, mas NUNCA
    parar.

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