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Alguns dos sintomas mais frequentes da falta de vitaminas do complexo B no organismo incluem
cansaço fácil, irritabilidade, inflamação na boca e na língua, formigamento nos pés e dor de
cabeça.
As vitaminas do complexo B servem para regular a produção de energia no organismo, manter a
saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Além disso, elas são importantes
para prevenir anemia e fortalecer o sistema imunológico.
Veja a seguir os sintomas causados pela falta de cada vitamina do complexo B.
Vitamina B1 - Tiamina
A falta de vitamina B1, que também é chamada de tiamina, pode provocar sensação de
formigamento no corpo, aumento dos batimentos cardíacos, falta de ar, fraqueza, inchaço nas
pernas e nos pés, sonolência e falta de atenção e de memória.
Esse nutriente pode ser encontrado em alimentos como levedura de cerveja, gérmen de trigo e
sementes de girassol.
Vitamina B2 - Riboflavina
A falta de vitamina B2, que também é chamada de riboflavina, causa vermelhidão e inflamação na
língua, feridas nos cantos da boca e dos lábios, inflamação na boca, no nariz e na virilha, e
conjuntivite.
A riboflavina pode ser encontrada em alimentos como fígado de boi, farelo de aveia e amêndoas.
Vitamina B3 - Niacina
A vitamina B3, também conhecida como niacina, quando está em falta no organismo causa
sintomas de alergia na pele, feridas nas costas e nas mãos, falta de apetite, diarreia, enjoos,
vômitos, perda de peso, língua vermelha e inflamada, demência e depressão.
Ela pode ser resposta na dieta com o aumento da ingestão de amendoim, frango, cavala e
salmão.
Vitamina B6 - Piridoxina
Quando está em falta no organismo, a vitamina B6 pode causar sintomas como o aparecimento
de feridas na pele ao redor dos olhos, do nariz e da boca, inflamação da boca e da língua e
convulsões.
Para aumentar sua ingestão, deve-se consumir mais alimentos como banana, salmão e batata.
Vitamina B7 - Biotina
A falta de biotina no organismo costuma provocar irritação e manchas na pele, conjuntivite, dor
muscular, cansaço e aumento do açúcar no sangue.
A biotina está presente em alimentos como carnes, ovos e leite, sendo facilmente reposta através
de uma dieta equilibrada.