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  • Ericka

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    Ericka silva
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    O documento apresenta o programa de treino de uma aluna chamada Ericka Moraes. O programa contém três treinos (A, B e C) com exercícios de força, resistência e alongamento. Cada treino tem exercícios específicos focados em diferentes grupos musculares. O documento também registra parâmetros como número de séries, repetições, intervalos e sessões para acompanhamento do progresso.

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    Ericka.

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    PROGRAMA DE TREINO

    ALUNO: ERICKA MORAES

    N° EXERCICIO REGISTRO DE PESO


    X AQUECIMENTO 10’ A 15’
    FASE 1 FASE2
    TREINO A
    01 AQUECIMENTO PASSADA LIVRE SEM PESO 3X
    02 AGACH. LIVRE + AGACHAMENTO SUMO
    03 LEG 45° AUMENTANDO O PESO
    04 EXTENSORA 5X10 COM 10SEG DESC.
    05 MESA FLEXORA + STIFF COM BARRA
    06 CADEIRA FLEXORA
    07 ABDUTORA 10 X10, COM 10SEG DESC
    08 PANT. SENTADO
    09 PANT. EM LIVRE
    TREINO B
    01 PUXADA ALTA + ROSCA ALTERNADA
    02 REMADA BAIXA + ROSCA DIRETA
    03 VOADOR + SUPINO RETO COM BARRA
    04 TRICEPS NO PULLEY + MERGULHO NO BANCO
    05 ELEVAÇÃO LATERAL / FRONTAL
    06 ABD. SUPLA TOTAL + INFRA ATE A FALHA
    07 ABD. NA PARALELA ATE A FALHA
    TREINO C
    01 ESTEIRA FAZER 1 MIN CORRENDO TOTAL E 1 MIN CAMINHADA LEVE ASSIM 5 TIROS (5X)
    02 BICICLETA FAZER 1 MIN. RÁPIDO PESADO E 1 MIN. BEM LEVE PEDALADA DEVAGAR
    03 5 MIN. PULANDO CORDA + POLICHINELO
    04 ALONGAMENTO FINAL
    FASE 1 FASE 2
    N° DE SERIE 3 4
    REPETIÇÕES 15 12
    INTERVALO 45’ 45’
    SESSÕES 24 24

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