NOME: Marco Aurélio Souza Ribeiro

RA: 1992444

Atividade proposta pelo PCC do 7°semestre:

A) O treino:
A – Peito / Ombro / Tríceps:
Supino Reto – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Supino com halteres – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Desenvolvimento – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Tríceps Testa – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.

B – Perna:
Agachamento Costas – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Leg Press – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Levantamento Terra – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.

C – Costas / Bíceps / Trapézio:

Barra fixa (com peso extra se necessário) – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Remada cavalinho – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Rosca direta – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.
Encolhimento – 5 X 4 a 6 reps – Intervalo 3 min.

O aluno realizou este treino três vezes na semana, fazendo um dia e descansando outro.
Durante os dias que foi passado o treino houve uma variação na divisão dos músculos
durante os exercícios que foram propostos, pois com isso o corpo do aluno acaba exigindo
mais das fibras musculares, garantindo o aumento da massa muscular que no caso é um
dos objetivos a ser alcançado.

B) Recomendaria a abdução de pernas, sendo de forma simultânea ou

alternando as pernas, este exercício trabalha especificamente os abdutores e
glúteos, com as mãos podemos exercer uma resistência empurrando os
joelhos para fora. Também recomendaria que a pessoa faça alguns
pequenos alongamentos durante o dia, em algumas pausas aliás é
necessário que tomemos cuidado com a postura do nosso corpo ainda mais
quando ficamos numa mesma posição por muito tempo.

C) Com o uso dos antibióticos ele acaba prevenindo algumas bactérias ruins
que estão no nosso organismo entretanto algumas boas também, e alguns
antibióticos podem causar riscos à saúde como lesões, tontura, náuseas
dentre outros sintomas, por isso o mais indicado é que o aluno repouse os
dias que estiver sendo medicado e volte quando estiver melhor. Aliás quando
tomamos antibiótico devemos ter uma série de cuidados como não sair na
friagem, não tomar nada gelado, não beber bebida alcoólica por isso se faz
necessário que o aluno se recupere e volte quando se sentir melhor.
 D) A vigilância epidemiológica no momento voltou a ter como foco o COVID-19,
os casos diminuíram principalmente com a chegada das vacinas, porém uma
nova variante vem chegando e já tem alguns casos registrados, com isso a
vigilância e todos os responsáveis pela Secretaria da saúde estão retomando
alguns cuidados como máscara, álcool em gel, contato físico, alguns
cuidados que devem ser evitados para não transmitir o vírus.

E) Na minha região é possível encontrar algumas academias ao ar livre o que

possibilita o aluno a ir até esses locais para se exercitar, nos parques da
cidade também acaba sendo um ótimo lugar para fazer uma caminhada,
talvez até uma leve corridinha, em alguns dias tem zumba e alguns
exercícios com profissionais de Educação física são passados em grupo e é
uma ótima dica para as pessoas que não frequentam uma academia fixa,
podem até ir como lazer praticando exercícios físicos e conhecendo outras
pessoas.

Questões:

1- O treino que foi passado trabalha com o aluno cada dia um certo grupo de músculos,
dando a ele um dia de descanso principalmente por ser um aluno iniciante. O treino foi
realizado por 2 semanas e no final deste período foi feito uma avaliação para comparar a
evolução que o aluno teve durante o treino, com está avaliação feita será possível fazer
algumas trocas e até ajustes no treino para assim ampliar ainda mais os resultados que
podemos obter.

2- Neste treino o público alvo que podemos trabalhar é um adulto que está começando a se
exercitar, um aluno que no caso quer ganhar força e hipertrofia muscular.

3- Esse treino foi escolhido pelo conjunto de exercícios que vão ser feitos garantindo ao
aluno o objetivo que ele quer alcançar, priorizando seu início as atividades físicas, as
dificuldades que foram encontradas foi justamente essa o aluno acompanhar e se adequar
a rotina de exercícios e entender os equipamentos executando as o exercício e as
repetições de maneira correta, entrando acompanhei de perto o aluno e pude fazer as
intervenções e correções necessárias.