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Pilates em casa
Desafio 28 dias
Patrícia Porto
Sumário
Nutrição e Pilates
Orientações sobre alimentação e
hidratação adequadas para apoiar a
prática do Pilates.
Sugestões de alimentos e dicas de
nutrição para antes e depois dos treinos.
Desafio de 28 Dias de Pilates de Parede
Plano detalhado dos exercícios para cada
semana, misturando movimentos na
parede e outros exercícios de Pilates.
Orientações específicas para cada
exercício, com foco em técnica e
adaptação.
Manutenção e Progresso Após o Desafio
Estratégias para incorporar os exercícios
aprendidos na rotina diária.
Dicas para continuar a progressão e
manter a motivação no Pilates.
Conclusão
Encerramento motivacional, ressaltando os
benefícios contínuos da prática do Pilates.
Termos de Isenção de
Responsabilidade
Bem-vindo ao Desafio de Pilates de Parede de
28 Dias!
Sobre o Desafio
História do Pilates
Dicas de Segurança
Alimentação Balanceada
Autoavaliação e Reflexão:
Dedique um tempo para refletir sobre o
progresso alcançado durante o desafio.
Observe as melhorias na força, flexibilidade e
técnica.
Considere manter um diário para anotar suas
realizações e áreas para continuação do
desenvolvimento.
Reflexões Finais
Agradecimento