ATIVAÇÃO

COMPORTAMENTAL
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Menu de atividades

Descrição
A ativação comportamental (AC) é um tratamento fortemente baseado em evidências para a depressão. As
intervenções da AC visam ajudar os clientes a aumentar seus níveis de atividade gratificante, mesmo que
inicialmente não se sintam motivados afazê-lo. O aumento da atividade oferece às pessoas mais
oportunidades de experimentar prazer e realização, de ter interações sociais positivas e de agir de acordo
com seus interesses e valores.
Ajudar os clientes a escolher quais atividades visar durante a ativação comportamental pode ser feito de
várias maneiras: o monitoramento de atividades pode ser usado para identificar atividades

recompensadoras no momento; uma exploração dos valores do cliente é uma forma popular de ajudar os
clientes ase conectarem com domínios valiosos da vida; e escolher atividades 'essenciais' (como lavar
roupa ou fazer compras) é uma abordagem útil quando os níveis de atividade do cliente são inicialmente

muito baixos. Alguns clientes deprimidos podem ter dificuldade em escolher atividades para atingir
durante o AC, mesmo após fases de monitoramento de atividades ou exploração de valores. Usar um
menu de atividades é uma solução prática que supera o obstáculo de os clientes terem que gerar metas de
atividades por conta própria. Este menu de atividades apresenta atividades de exemplo para vários
domínios importantes, abrangendo: animais, ser ativo, limpar, conectar-se com pessoas, cozinhar, criar,

expressão, bondade, aprender, consertar, mente, música, natureza, planejar, ler, programar, auto-cuidar,
fazer compras, viajar, experimentar algo novo, assistir, escrever.

Instruções
“Lembre-se de que uma das melhores maneiras de superar a depressão é fazer mais coisas que lhe dão
sentimentos de realização, prazer ou conexões com outras pessoas. Existem muitas maneiras de escolher
atividades que levam a esses sentimentos: você pode monitorar sua atividade para examinar oque já está
funcionando bem ou pode explorar seus valores e refletir sobre oque realmente importa para você no fundo.

Uma maneira muito rápida de se tornar ativo é escolher coisas em um menu de atividades que você acha que
pode ser recompensador. Você estaria disposto a dar uma olhada nas atividades deste formulário e ver quais
você gostaria de experimentar?”
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Animais Cozinhar Mente Autocuidado

-Acariciar um animal -Faça uma refeição para -Sonhe acordado -Tome banho
-Passear com o cachorro você -Medite -Lave o cabelo
-Andar a cavalo -Cozinhe para outras -Reze -Faça uma Skin Care
-Se voluntariar em um pessoas -Reflita -Corte suas unhas
abrigo de animais -Faça bolos/biscoitos -Pense -Faça uma massagem
-Ouvir e observar -Faça um churrasco -Pratique Ioga -Tome banho de sol
pássaros -Encontre uma nova -Experimente exercícios -Tire um cochilo
-Visite o Zoológico receita de relaxamento
-Organize um jantar

Ser ativo Criar Música Comprar

-Ir caminhar -Desenhe uma imagem -Ouça músicas que você -Compre mantimentos
-Ir correr -Pinte um retrato gosta -Vá a uma loja de roupas
-Ir nadar -Tire uma foto -Encontre novas músicas -Leve coisas que você não
-Fazer caminhadas -Rabisque/Esboce -Vá a um show usa para lojas de caridade
-Andar de bicicleta -Organize suas fotos -Ligue o rádio
-Ir para a academia -Faça um álbum de fotos -Escreva alguma música
-Ir ao boliche -Termine um projeto -Cante uma canção
-Praticar um esporte -Costure/Tricote -Toque algum instrumento
-Experimente uma arte -Ouça um podcast
marcial

Limpar Expressão Natureza Viagem

-Lave as roupas -Sorria -Tenha um jardim -Viaje de avião
-Limpe a casa -Chore -Plante algo -Viaje de ônibus
-Limpe o quintal -Cante -Faça algumas podas -Faça um passeio de carro
-Limpe o banheiro -Grite -Corte a grama -Pegue um trem
-Limpe a geladeira -Compre flores -Planeje um feriado
-Limpe o forno -Caminhe na natureza
-Lave a louça -Ande na praia
-Faça algumas tarefas -Veja o nascer do sol
-Organize seu espaço de
trabalho
-Limpe um armário

Gentileza Plano Tente algo novo Assistir

-Ajude um amigo ou -Crie um orçamento -Experimente um novo -Vá ao cinema
desconhecido -Determine uma meta alimento -Vá ao teatro
-Dê um presente para -Faça um plano de 5 anos -Conheça novos lugares -Assista um filme
alguém -Faça uma lista de coisas -Ouça alguma música -Assista um programa de
-Faça um favor a alguém a fazer nova TV
-Ensine algo -Faça uma lista de desejos -Assista programas de TV -Assista um vídeo do
-Planeje uma surpresa -Faça uma lista de ou filmes YouTube
para alguém compras -Use roupas novas
-Faça uma lista de coisas -Leia livros novos
ou pessoas pelas quais -Experimente uma nova
você é grato aula
-Faça uma lista dos seus -Faça algo espontâneo
pontos positivos -Expresse-se
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Aprender Consertar Ler Agenda

-Aprenda algo novo -Conserte algo na casa -Leia seu livro favorito -Acorde mais cedo
-Aprenda uma nova -Conserte sua bicicleta ou -Leia novos livros -Fique acordado até tarde
habilidade carro -Leia jornais e revistas -Durma até tarde
-Aprenda um novo fato -Troque uma lâmpada -Leia seu blog favorito -Reserve um dia para você
-Inscreva-se em uma aula -Decore seu quarto -Marque algo na sua lista
-Assista tutoriais de coisas a fazer
aleatórios

Conecte-se com pessoas Escrever

-Converse com amigos -Escreva cartas de
-Convide seus amigos reclamações
para um rolê -Escreva cartas com
-Saia com seus amigos elogios
para tomar café -Escreva cartas iradas
-Faça novos amigos -Escreva cartas de
-Junte-se a um clube do agradecimento
livro -Escreva um diário
-Chame alguém para sair -Escreva seu currículo
-Vá a um encontro -Escreva um livro
-Conheça novas pessoas
-Escreva cartas
-Veja antigos amigos