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Jornal Internacional de Fisiologia e Desempenho Esportivo,2018, 13, 538-561

https://doi.org/10.1123/ijspp.2018-0093 ©
2018 Human Kinetics, Inc. BREVE REVISÃO CONVIDADA

Uma abordagem integrada e multifatorial à periodização para

desempenho ideal em esportes individuais e coletivos
Iñigo Mujika, Shona Halson, Louise M. Burke, Gloria Balagué e Damian Farrow

A periodização desportiva tem-se centrado tradicionalmente no aspecto do exercício da preparação atlética, ao mesmo tempo que negligencia a
integração de outros elementos que podem ter impacto na prontidão de um atleta para desempenhos máximos de competição. A periodização integrada
permite a inclusão coordenada de múltiplos componentes de treinamento mais adequados para uma determinada fase de treinamento no programa de
um atleta. O objetivo deste artigo é revisar as evidências disponíveis que sustentam a periodização integrada, concentrando-se no treinamento físico, na
recuperação, na nutrição, nas habilidades psicológicas e na aquisição de habilidades como fatores-chave pelos quais a preparação atlética pode ser
periodizada. Também é considerada a periodização da adaptação ao calor e à altitude, composição corporal e fisioterapia. Apesar das críticas recentes,
vários métodos de periodização do treinamento físico podem contribuir para a melhoria do desempenho em uma variedade de esportes individuais e
coletivos de elite, como o futebol. Neste último caso, tanto a periodização física como a estratégica são ferramentas úteis para gerir a intensa agenda de
viagens, a fadiga e as lesões que ocorrem ao longo de uma temporada competitiva. As intervenções de recuperação devem ser periodizadas (isto é,
omitidas ou enfatizadas) para influenciar a adaptação e o desempenho do treino agudo e crónico. A ingestão de nutrientes e o horário em relação ao
exercício e como parte da periodização do calendário de treinamento e competição de um atleta também podem promover adaptações fisiológicas e
capacidade de desempenho. As habilidades psicológicas são um componente central do desempenho atlético e sua periodização deve atender às
necessidades individuais de cada atleta e às necessidades da equipe. A aquisição de habilidades também pode ser integrada ao programa de
treinamento periódico do atleta para contribuir significativamente para o desempenho na competição.

Palavras-chave:treinamento, coaching, nutrição, psicologia, recuperação, habilidade

Desde a antiguidade, os atletas são orientados por treinadores e
treinadores na busca pela melhoria do desempenho físico. Em geral, os
princípios por trás do treinamento físico têm sido baseados na intuição de
treinadores mais ou menos bem-sucedidos, bem como na tradição e no
folclore. No entanto, na viragem do século XX, à medida que os
fisiologistas começaram a aplicar as suas competências para compreender
os mecanismos biológicos subjacentes ao exercício e às adaptações do
treino, os treinadores e atletas começaram a reconhecer a importância de
uma abordagem mais científica ao processo de treino. Esta abordagem
iniciou a aplicação de princípios e métodos como dose e resposta,
treinamento intervalado, treinamento em circuito e periodização do
treinamento.1No entanto, a periodização, simplesmente entendida como o
planejamento sistemático de programas de treinamento de longo e curto
prazo, tem tradicionalmente focado no aspecto do exercício da preparação
atlética, enquanto negligencia a integração de outros elementos (como
nutrição, biomecânica ou psicologia) que podem impactar um preparação
do atleta para o desempenho máximo na competição.1,2
Embora o conceito de periodização integrada não seja novo, falta
uma abordagem sistemática e científica a esta ideia. Bompa2
indicou que a periodização integrada combina todos os treinamentos
Mujika trabalha no Departamento de Fisiologia da Universidade do País Basco, Leioa,
País Basco, Espanha, e na Escola de Cinesiologia da Universidad Finis Terrae, Santiago,
Chile. Halson trabalha com Fisiologia e Burke, Nutrição Esportiva, Australian Inst of
Sport, Bruce, ACT, Austrália. Burke também trabalha no Mary MacKillop Inst for Health
Research, Australian Catholic University, Melbourne, VIC, Austrália. Balagué trabalha
no Departamento de Psicologia da Universidade de Illinois em Chicago, Chicago, IL,
EUA. Farrow trabalha no Instituto de Saúde e Esporte, Universidade Victoria,
Melbourne, VIC, Austrália, e Ciência do Movimento, Instituto Australiano de Esporte,
Bruce, ACT, Austrália. Mujika (inigo.mujika@inigomujika.com) é autor correspondente.
componentes num todo e combina-os de acordo com a
periodização das capacidades biomotoras, que dita a dieta e as
competências psicológicas mais adequadas para uma
determinada fase de treino. Infelizmente, o conceito não foi
desenvolvido para beneficiar da evolução contínua do
conhecimento científico. Avanços recentes em diversas áreas das
ciências do desporto podem contribuir para o desenvolvimento
da periodização integrada e, assim, ter um impacto significativo
na teoria e prática do treino. O objetivo deste artigo, portanto, é
revisar as evidências disponíveis que sustentam a periodização
integrada. Em particular, esta revisão focará nos seguintes
aspectos pelos quais a preparação atlética pode ser periodizada
para um desempenho ideal em competição:
• Periodização de treinamento
• Periodização da recuperação
• Periodização dietética
• Periodização de habilidades psicológicas
• Periodização de habilidades
Periodização de Treinamento
Um dos maiores desafios para treinadores e atletas de todos os calibres é
conceber os seus programas de treino de longo e curto prazo para induzir
adaptações de treino ideais e maximizar o desempenho nos momentos
desejados da temporada competitiva. As carreiras de longo prazo são mais
frequentemente planeadas para que os atletas atinjam o seu pico no final de
um período quadrienal que culmina com os Jogos Olímpicos, coincidindo com a
sua maturidade atlética. No curto prazo, o desempenho máximo é geralmente
alcançado entrelaçando habilmente fases longas de treinamento intenso e
intenso e fases mais curtas de treinamento reduzido.

538
 Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 539

Os atletas de esportes coletivos, no entanto, geralmente são obrigados a ter um Métodos de Periodização
desempenho consistente durante vários meses em competições em formato de liga,
De acordo com Issurin,7Matveyev foi o primeiro autor a resumir e compilar
mas também a atingir o pico em grandes torneios regionais, nacionais e/ou
conceitos científicos e empíricos para estabelecer as bases da teoria
internacionais.
tradicional da periodização do treinamento, ou seja, a subdivisão do
As fases de treino intensivo resultam em efeitos fisiológicos agudos
programa sazonal em períodos e ciclos de treinamento menores. Desde
que podem limitar a capacidade de desempenho a curto prazo (dias a
então, a periodização tornou-se uma parte importante e indispensável da
semanas), mas também geram respostas adaptativas que eventualmente
teoria do treinamento. Uma característica fundamental do método
levam a melhorias no desempenho desportivo. A intenção destes períodos
tradicional de periodização foi a ênfase inicial no alto volume de treino e
intensivos de sobrecarga de treino é maximizar as adaptações fisiológicas
uma transição para maior intensidade de treino com volume reduzido à
ao treino a médio e longo prazo, ignorando ao mesmo tempo os
medida que os períodos de competição se aproximavam. Uma segunda
potenciais impactos negativos agudos. Em contraste, são introduzidos
característica do método foi a redução na variação do treinamento e o
períodos de treino reduzidos ou de redução gradual para diminuir o
aumento na especificidade do treinamento ao longo do ciclo anual.12,13
impacto prejudicial do treino, enquanto as adaptações fisiológicas
Os principais componentes estruturais de um plano de treinamento periodizado
alcançadas durante o treino intensivo são ainda melhoradas. Em
foram listados por Matveyev12como a microestrutura, a mesoestrutura e a
circunstâncias ideais, este processo traduzir-se-á em ajustes fisiológicos
macroestrutura. Estes referem-se, respetivamente, à estrutura de sessões de
máximos e num potencial de desempenho óptimo.3Em circunstâncias
formação separadas ou a pequenos agrupamentos de sessões (microciclo – ou
menos ideais, no entanto, os programas de treino podem resultar em
seja, um plano curto que normalmente dura cerca de uma semana); o
situações indesejadas, tais como baixo desempenho, fadiga excessiva,
agrupamento de uma série de microciclos, levando à realização de uma meta ou
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}

excesso de treino, doença ou lesão, forçando um atleta a interromper a

metas predeterminadas e específicas de treinamento ou desempenho
sua participação, com subsequentes efeitos de destreinamento.4Neste
(mesociclo – ou seja, um plano de média duração que geralmente dura cerca de
contexto, a periodização é uma ferramenta de planeamento à disposição
um mês); e agrupamentos maiores de mesociclos relacionados com períodos
de treinadores, atletas e cientistas desportivos para organizarem os seus
mais longos (macrociclo – isto é, um plano de longa duração que geralmente
programas de treino e competição.5
dura cerca de meio ano ou um ano).5,12Esses componentes estruturais também
foram classificados em subcategorias distintas, como microciclos de
Definindo Periodização desenvolvimento, choque, regeneração e pico/descarga,2ou mesociclos
introdutórios, básicos, de controle, suplementares, preparatórios e
Múltiplas definições do termo “periodização” podem ser encontradas em toda a
competitivos.14
literatura sobre desempenho esportivo. Por exemplo, Lambert et al.6definiram a
Métodos alternativos à periodização tradicional (ou linear) foram
periodização como o processo de planejamento sistemático de um programa de
propostos, como não linear ou ondulado, bloco, fractal, sequência
treinamento de curto e longo prazo, variando as cargas de treinamento e
conjugada ou periodização reversa.7,13,15–17No entanto, periodizações
incorporando descanso e recuperação adequados. Issurin7descreveram o termo
lineares e em bloco (nas quais a sequência de acumulação, transmutação e
como a sequência proposital de diferentes unidades de treinamento (ciclos e
blocos de realização do mesociclo supostamente se beneficiam da
sessões de treinamento de longa, média e curta duração) para que os atletas
interação favorável dos efeitos cumulativos e residuais do treinamento7)
possam atingir o estado desejado e os resultados planejados. Além das
têm sido os principais métodos estudados para desenvolvimento de força
diferenças mais ou menos sutis entre as definições, a periodização
18–20bem como melhoria de desempenho em uma variedade de esportes
provavelmente deveria ser considerada um conceito ou método flexível, em vez
de elite, incluindo esqui cross-country e biatlo,21,22ciclismo,23–26caiaque,27,28
de um modelo rígido, e uma tentativa sistemática de obter controle da resposta
orientação,29correndo,30natação,31,32e tênis.33Dependendo do evento e das
adaptativa ao treinamento na preparação para a competição.8Norris e Smith5
filosofias predominantes em um esporte, treinadores e atletas podem
consideram a periodização, essencialmente, uma ferramenta de planejamento
planejar picos simples, duplos ou múltiplos para a temporada. Embora o
sistemático e metódico que serve como modelo direcional para um atleta
plano anual de treinamento varie consideravelmente entre e dentro dos
específico. Em vez de ser um conceito rígido, a periodização pode ser vista como
esportes, de acordo com o nível do atleta (por exemplo, desenvolvimento
uma estrutura dentro e em torno da qual um programa específico pode ser
ou elite), o tipo de competição (por exemplo, jogos semanais ou grandes
formulado para uma situação específica. A este respeito, a essência do desenho
torneios em esportes coletivos versus eventos de um dia ou grandes
de um programa de treino periodizado é combinar habilmente diferentes
campeonatos individuais) esportes) e as necessidades de recuperação
métodos de treino para produzir melhores resultados do que os que podem ser
após cada evento, existem alguns elementos comuns. Via de regra, a
alcançados através da utilização exclusiva ou desproporcional de um único maioria dos métodos de periodização compartilham uma distribuição
método.9Um exemplo prático dessa abordagem de método misto pode ser comum de treinamento em fases de preparação geral, preparação
encontrado em Mujika et al,10que organizou a época de treino de um específica, competição e transição (Tabela1).2,34Pinheiro31destacou outras
paratriatleta campeão mundial com uma aplicação flexível de 2 métodos de características comuns dos programas de treinamento periodizados:
periodização consecutivos, dependendo do objetivo principal de cada fase de
treino, nomeadamente, alcançar adaptações fisiológicas ou desempenho de
competição. Em linha com esta afirmação, uma revisão sistemática recente • O programa de treinamento é desenhado de acordo com o principal
sobre os efeitos da periodização e das distribuições de intensidade de treino no objetivo de desempenho da temporada.
desempenho de corridas de média e longa distância sugeriu que diferentes • As cargas de treinamento são aumentadas progressiva e ciclicamente.
abordagens de treino podem ser valiosas em diferentes fases da temporada e • As fases de treinamento seguem uma sequência lógica.
na preparação para competições de distâncias variadas. . Por exemplo, o treino
• O processo formativo é suportado por um programa estruturado de
no início da temporada poderia ser organizado para atingir valores fisiológicos
acompanhamento científico.
específicos (por exemplo, frequência cardíaca, concentração de lactato
sanguíneo), mas à medida que a competição se aproxima, o foco mudaria para • Técnicas de recuperação ou regenerativas são utilizadas intensamente durante

o treino no ritmo da corrida e próximo dele, independentemente dos valores todo o programa de treinamento.

fisiológicos. .11 • A ênfase no desenvolvimento e refinamento de habilidades é mantida

durante todo o programa de treinamento.

IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018

 tabela 1 Plano Integrado de Periodização de Esportes Individuais
Preparação geral
Treinamento • Volume alto
• Intensidade baixa a
moderada
• Baixa especificidade e
treinamento misto
modalidades (por exemplo,
resistência, estabilidade central,
treinamento cruzado)
Recuperação • Recuperação adequada para
maximizar o treinamento
adaptação e objetivos
de preparação geral
• Pode envolver
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
retenção da recuperação para
maximizar a adaptação
Nutrição • Ingestão periódica de
energia e macronutrientes
em direção às mudanças desejadas
na composição corporal
enquanto mantém
energia adequada
disponibilidade para saúde e
carga pesada de treinamento
• Apoio geral às sessões
de formação e
recuperação entre
sessões, incluindo
momento estratégico de
ingestão de nutrientes ao redor
sessões
• Quando desejado, terapia periódica
com baixo teor de CHO
treinamento de disponibilidade
para estimular aeróbica
adaptações
Psicologia • Motivação, controle
da dor e da fadiga,
e autoconsciência
• Definição de metas para
práticas, imagens e técnicas
de relaxamento/ativação
Habilidade • Alto volume e alta
variabilidade funcional
de repetições de habilidade
• Resultado da habilidade
desempenho provavelmente
ser mais inconsistente
• A progressão deve ser
agressiva, mas calibrada
na otimização do atleta
ponto de desafio
540
Transição/
Preparação específica Cônico Concorrência Fora de temporada/Lesão
• Volume moderado • Volume baixo • Competindo em um • Descanse, recupere e
e alto • Alta intensidade ou vários dias regenere
• Alta intensidade (por exemplo, ritmo de • Alta especificidade eventos • Pode incluir algum
corrida) • Pode envolver múltiplas rodadas treinamento de manutenção
• Alta especificidade (ou seja, eliminatórias, (por exemplo, treinamento reduzido,
• Pode incluir treinamento semifinais, finais) treinamento cruzado, cross-
especializado (por exemplo, Educação)
adaptação à altitude e/ou ao calor)
• Pode incluir serviços nacionais
e/ou internacionais
concorrência
• Recuperação específica • A recuperação pode ser • Suporte de recuperação • Recuperação física e
suporte após chave utilizada para minimizar fornecido para minimizar mental
sessões, especialmente fadiga durante o fadiga e maximizar • Pode incluir fisioterapia
aqueles que exigem alta afunilar. Isto pode ser útil para concorrência para lesões
níveis de habilidade e/ou diminuir o período de tempo desempenho recuperação/prevenção
treinamento de alta qualidade necessário para uma redução • Suporte para gerenciar a
sessões gradual eficaz fadiga em viagens
• A recuperação também pode • Maior recuperação e jetlag
ser utilizada para reduzir a pode ser incorporado
fadiga e a dor em para manter alta
preparação para chave treinamento de intensidade
sessões durante este período
• Ingestão alterada de • Suporte para treinamento de • Suporte para • Nutrição
energia e nutrientes para alta intensidade com ingestão competição/corrida, recomendações
acomodar mudanças de energia ajustada incluindo recuperação semelhante a um indivíduo
no foco do treinamento para evitar desnecessários entre vários ativo a sedentário
• Suporte específico/ ganho de peso associado rodadas em uma • Algum pequeno ganho
recuperação para chave com gasto energético sessão e/ou múltiplas de peso esperado ou
sessões ou treinamento especializado reduzido dias de competição desejado
(por exemplo, ferro, combustível para • Monitoramento contínuo • Nutrição e • Ergogênico
treinamento em altitude) de corpo ideal suplementação suplementos não
• Otimização adicional da composição para práticas de endereçamento mais necessário
composição corporal fase de competição o fisiológico • Nutrição proativa
metas para a fase de redução demandas/limitações por lesão
gradual e de competição do evento gerenciamento/
• Prática de estratégias específicas • Nutrição para viagens reabilitação, se
de nutrição e suplementos para apropriado
corridas
• Consciência e controle • Excitação ideal, • Confiança, flexibilidade e • Avaliação eficaz
cinestésico, aumento foco eficaz e segurança e autocuidado/
autoeficácia e cognitivo e • Plano de competição, restauração
gestão emocional auto-emocional cognitivo • Identidade própria
• Uso de vídeo, gerenciamento ferramentas de reestruturação, desenvolvimento
registro de melhorias e • Rotinas de competição, e tolerância • Nova definição de metas
trabalho rítmico foco de atenção e de ambiguidade
relaxante/energizante • Atenção plena
dicas
• Maior especificidade • Tenha em mente • O evento pode durar 1 • Não aplicável
da prática, maior reversibilidade por dia ou vários dias:
representação do continuando a praticar, Mantenha a prática
habilidades dentro do mas com redução da repetição entre
competitivo sobrecarga lutas competitivas
configuração de desempenho condições focado na adaptação
• Sobrecarregar competências • Condições de prática menos habilidade para o próximo
essenciais para promover variáveis podem ser oponente ou
adaptabilidade e resiliência empregado para inflar condições
confiança do artista
(se necessário)
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018

• A melhoria e manutenção das capacidades atléticas gerais é um
componente subjacente do programa de treinamento.
• Cada fase do programa de treinamento se baseia na fase
anterior.
Revisões abrangentes sobre planejamento de longo prazo,5,17
periodização linear tradicional,5,7,15,19periodização do bloco,7,35,36e outros
métodos de periodização para desempenho de elite estão disponíveis
em outro lugar.15,17,19,37–40
Abordagem Periodizada para Outros Componentes de
Treinamento
Outros aspectos do treinamento que poderiam se beneficiar de uma
abordagem bem planejada ou periodizada incluem adaptação ao calor,
adaptação à altitude, composição corporal e fisioterapia.
Periodização da Adaptação ao Calor.Num documento de consenso,
Racinais et al41forneceu recomendações sobre a otimização da capacidade de
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
exercício durante atividades esportivas em condições ambientais quentes,
principalmente para eventos esportivos prolongados. Com base na dinâmica
temporal da indução, decadência e reindução da aclimatação ao calor, foram
fornecidas estratégias periodizadas de aclimatação ao calor para o início da
temporada, períodos pré-competitivos e competitivos. Um estudo de caso
recente sobre o protocolo periodizado de aclimatação ao calor usado por dois
velejadores de elite que se preparam para os campeonatos mundiais no calor
parece confirmar a validade da abordagem.42
No entanto, as recomendações destes estudos basearam-se principalmente em
marcadores fisiológicos de aclimatação e desaclimatação ao calor, e o seu
impacto no desempenho desportivo competitivo permanece incerto. Numa
revisão recente sobre considerações de aclimatação ao calor para atletas de
elite, Casadio et al43indicou que mais trabalho é necessário para entender como
otimizar a periodização da aclimatação ao calor dentro do plano anual de
treinamento de um atleta (por exemplo, periodização de aclimatação ao calor
de longo e curto prazo, programação em torno do calendário de treinamento e
competição de um atleta e aplicação em atletas altamente treinados).
populações).
Periodização da Adaptação à Altitude. Diante do exposto, pode
Pode-se sugerir que uma abordagem periodizada semelhante ao
treinamento em altitude também é necessária. Tal abordagem deve
basear-se no conhecimento emergente da dinâmica temporal das
mudanças fisiológicas associadas à aclimatação, desaclimatação e
reaclimatação à altitude, e no seu impacto no desempenho competitivo.44–
61Millet et al62propuseram diferentes combinações de altitude natural,
altitude simulada e treino ao nível do mar para melhorar as adaptações
gerais e preparar-se para períodos de competição ao nível do mar e
altitude, mas tais propostas para utilização da altitude no plano anual de
treino permanecem não testadas tanto em desportos individuais como em
equipa.
Periodização da Composição Corporal.Período de composição corporal-
A ização foi recentemente definida como a manipulação estratégica da ingestão
e do gasto energético entre várias fases de treinamento para atingir uma faixa
de composição corporal alvo que seja ideal para o desempenho (por exemplo,
potência máxima em relação ao peso), enquanto minimiza o risco de curto e
longo prazo. saúde.63Um estudo de caso apresentando a composição corporal
de uma corredora de meia distância de nível olímpico ao longo de uma carreira
internacional de 9 anos mostrou flutuações sazonais significativas nos
resultados antropométricos entre as fases de treinamento. Além disso, foram
identificadas fortes correlações entre valores decrescentes de dobras cutâneas
durante períodos de pico de competição e tempos mais rápidos de corrida de
1.500 m, com apenas 2 lesões durante o acompanhamento de 9 anos.63Apesar
de uma forte base conceitual, mais
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 541
são necessárias pesquisas sobre a implementação ideal de estratégias
periodizadas de composição corporal no planejamento de curto e longo prazo.
Periodização e Fisioterapia.Na tentativa de colmatar o
lacuna entre o treinamento esportivo e a reabilitação do atleta lesionado,
foram recentemente fornecidas visões gerais dos métodos de periodização
e sua aplicação à reabilitação.37,64A justificativa por trás de tais abordagens
é que um maior conhecimento dos modelos de periodização pode ajudar
os fisioterapeutas esportivos em sua avaliação, habilidades de raciocínio
clínico, progressão de exercícios e estabelecimento de metas para o
retorno sustentado dos atletas às competições de alto nível.
Críticas à Periodização do Treinamento
Embora a maioria dos treinadores e atletas concordem com os benefícios e
resultados percebidos de um programa de treinamento periodizado (por
exemplo, uma redução no risco de lesões, um menor risco de desenvolver
sintomas de overtraining e uma melhor chance de atingir o pico em
competições importantes), as opiniões são divididos sobre o processo de
treinamento periodizado. A falta de consenso talvez possa ser atribuída ao
jargão frequentemente utilizado em torno da periodização, que por vezes leva a
interpretações erradas e confusão sobre a nomenclatura e torna o conceito de
treino periodizado mais complicado do que deveria ser. Os céticos também
apontam que o conceito não é totalmente apoiado pela ciência.34
Verchoshanskij, uma autoridade respeitada em metodologias de
treinamento, questionou a validade da teoria da periodização de
Matveyev, considerando-a ultrapassada e inaceitável para o treinamento
contemporâneo, e destacou 4 “erros fundamentais” que minam o
significado teórico e prático do conceito de periodização de treinamento65:
• Fraca compreensão das atividades desportivas e da tecnologia de
preparação dos atletas de elite e do know-how profissional dos
treinadores;
• Uma avaliação primitiva do conceito metodológico, que é apenas
teórica, carece de fundamento objetivo, é puramente
especulativa e carece de recomendações práticas objetivamente
confirmadas;
• Desconsideração do conhecimento biológico; e
• Aceitação limitada de ciências relacionadas e resultados experimentais
sobre princípios de treinamento.
Embora algumas das críticas acima mencionadas possam ser bem
fundamentadas, Norris e Smith5considerou que o conceito de periodização
cresceu além das recomendações específicas iniciais de Matveyev.12Sem
negar o valor histórico da filosofia da periodização ou as contribuições
substanciais feitas por eminentes teóricos do treinamento, Kiely13
sugeriram que os ditames da periodização deveriam ser entendidos como
suposições hipotéticas e baseadas na tradição, em vez de construções
baseadas em evidências. Neste contexto, os treinadores e atletas devem
mudar das estruturas de treino pré-ordenadas para uma filosofia
caracterizada por uma prontidão adaptativa para responder às
informações emergentes. O planeamento eficaz pode ser entendido como
a implementação de sistemas de aprendizagem sensíveis e reactivos,
concebidos para a detecção precoce de ameaças e oportunidades
emergentes. Mais recentemente, Kiely66indicaram que o realinhamento da
periodização com a teoria contemporânea do estresse oferece uma
oportunidade para recalibrar os modelos de planejamento de treinamento
com visão científica contemporânea e prática de coaching progressiva.
Loturco e Nakamura67sugeriram recentemente que o conceito de periodização
deveria ser revisitado, tendo em vista uma suposta baixa taxa de eficácia para
controlar e atingir o desempenho máximo de um atleta. Eles também destacaram a
necessidade de desenvolver métodos de treinamento mais aplicados, eficazes e
realistas para atletas que competem em diversas modalidades.
 542 Mujika e outros
vezes por ano e precisam manter altos níveis de desempenho ao longo de
um macrociclo completo. Tais críticas, no entanto, parecem ser dirigidas a
conceitos rígidos e inflexíveis da estrutura clássica de periodização (por
exemplo, a necessidade de progredir de aspectos básicos para aspectos
particulares do desempenho desportivo específico dentro do mesmo ciclo
de treino). Quando é utilizada uma abordagem integrada de periodização,
baseada na investigação e compreensão científicas atuais, esta prática
reflete uma necessidade filosófica de planear e abordar os componentes
principais da preparação atlética para maximizar e otimizar o desempenho
futuro, em vez da adesão a uma metodologia central.5
As críticas recentes também vieram de uma revisão abrangente sobre as
questões conceituais e metodológicas que cercam a pesquisa empírica sobre a
periodização do treinamento.68Foram identificados apenas 42 ensaios
randomizados ou randomizados controlados que atenderam a critérios
rigorosos de inclusão e exclusão. Surgiram problemas nos seguintes domínios:
• Conceitualmente, periodização e variação estavam sendo usadas de forma
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
intercambiável na pesquisa.
• Nenhuma investigação empírica testou previsões relativas à direcção, ao
momento e à magnitude das adaptações.
• Mais de 95% dos artigos eram em sua maioria unidimensionais – ou
seja, focavam quase exclusivamente nos aspectos “físicos” do
desempenho.
• A investigação empírica sobre os efeitos a longo prazo estava ausente (nenhum estudo
durou mais de 9 meses).
• O controle de fatores de confusão, como nutrição,
suplementação e medicação, foi amplamente ignorado.
• A análise dos dados foi tendenciosa, pois a dispersão na capacidade de
resposta aos protocolos experimentais foi ignorada na discussão dos
resultados.
O trabalho de Afonso et al.68destaca a importância de considerar a
periodização de uma perspectiva multidimensional para que os
treinadores e a equipe científica possam programar adequadamente a
carga de treinamento, uma limitação que esta revisão tenta superar.
Periodização em Esportes Coletivos
Uma abordagem periodizada na manipulação de longo e curto prazo do
estresse e da recuperação do treinamento é considerada essencial para o
desempenho atlético ideal e o sucesso na competição. Atletas de esportes
individuais geralmente atingem picos de condicionamento físico e desempenho
através de meses de treinamento consistente, seguidos por um período de
treinamento gradual, culminando com uma única ou um número limitado de
corridas ou campeonatos importantes.69Os benefícios fisiológicos, psicológicos
e de desempenho de tal estratégia de pico estão bem estabelecidos para a
resistência.70,71e atletas de esportes individuais orientados para a força.72No
melhor interesse do desempenho máximo em competições importantes, esses
atletas podem se dar ao luxo de exibir desempenhos abaixo da média e até
mesmo perder competições que não se enquadram no escopo de seus objetivos
principais. Por outro lado, os atletas de esportes coletivos em geral, e os
jogadores de futebol em particular, geralmente precisam ter um desempenho
de alto nível semana após semana se quiserem estar na disputa pelo
campeonato no final da temporada competitiva.69
Projetar programas de treinamento periodizados para atletas de esportes
coletivos apresenta desafios e dificuldades únicos. Na verdade, os atletas (por
exemplo, jogadores de futebol) são obrigados a trabalhar em múltiplos aspectos de
sua aptidão individual e prontidão física para o desempenho, enquanto participam
simultaneamente de extensas sessões de treinamento técnico e tático da equipe para
se prepararem para os próximos jogos, bem como longos períodos de competição.
em si (ver tabela2).73Neste contexto, o adequado
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
A manipulação do estresse total do treinamento, tanto durante a temporada de
treinamento e competição quanto em ciclos de treinamento de curto prazo, é
necessária para o sucesso. Moreira e cols.74examinaram o padrão de
periodização de treinamento de um time profissional de futebol australiano
durante diferentes fases da temporada, usando o método de avaliação de
esforço percebido da sessão (s-PSE). Cargas de treinamento e durações de
sessão mais altas foram realizadas para todos os tipos de treinamento durante
a pré-temporada em comparação com a temporada, mas os jogos da
temporada tiveram maior carga e intensidade do que os jogos da pré-
temporada, e a distribuição geral da intensidade de treinamento foi semelhante
entre a pré-temporada e em temporada.
Ritchie e outros75quantificou a carga de treinamento e competição durante uma
temporada inteira em um time de futebol australiano de elite, usando rastreamento
de sistema de posicionamento global e s-RPE. A carga total de PSE-s foi maior durante
a pré-temporada, onde a maior parte da carga foi obtida por meio de habilidades e
condicionamento. Uma grande redução na carga de s-RPE ocorreu no último bloco da
pré-temporada consistente com uma fase de redução também descrita em outros
códigos de futebol como futebol76,77Liga de Rugby,78,79e rugby de sete80,81e também
no basquete de elite.82Na temporada, metade da carga total veio dos jogos e a outra
metade do treinamento – predominantemente de habilidades e treinamento de força
da parte superior do corpo. A distância total, a corrida de alta intensidade e a
atividade de aceleração-desaceleração mostraram reduções grandes a muito grandes
da pré-temporada para a temporada, enquanto as mudanças na velocidade média
foram triviais em todos os blocos.75Este trabalho destaca a importância de considerar
a periodização a partir de uma perspectiva multidimensional para que os treinadores
e a equipe científica possam programar adequadamente a carga de treinamento.68
Os padrões de periodização no planejamento semanal também foram descritos por meio da
PSE-s e da frequência cardíaca em jogadores de basquete de elite durante a temporada
competitiva, incluindo 1 ou 2 partidas por semana. Os treinadores proporcionaram
espontaneamente uma fase de descarga durante as semanas competitivas,
independentemente do número de jogos semanais disputados.83Esses estudos indicam que
os jogadores de esportes coletivos geralmente treinam duro para ficarem em forma na pré-
temporada, diminuem seu treinamento para atingir o pico de condicionamento físico antes
do início da temporada competitiva e, em seguida, tentam manter sua forma física por meio
de treinamento moderado e participação em jogos durante a temporada.
Embora tenham sido feitas tentativas no futebol para fundamentar a ideia
de periodizar o treino em fases, as evidências científicas que apoiam a sua
aplicação ainda são escassas. Mara e outros84estudaram a variação nas
demandas de treinamento, no desempenho físico e no bem-estar dos jogadores
de acordo com a fase de treinamento em um time de futebol feminino, bem
como as relações entre essas variáveis ao longo de uma temporada da liga
nacional. Tal como nos estudos de futebol australiano acima mencionados, as
exigências de treino (por exemplo, distância total percorrida, distância em alta
velocidade e contagens de aceleração) durante as sessões de treino diminuíram
em todas as fases, desde a pré-época até ao final da época. Embora a
capacidade de resistência e as medidas de bem-estar não tenham mudado ao
longo das fases de treino, a aceleração e o desempenho no sprint de 25 m
diminuíram progressivamente no final da temporada. Fessi et al85relataram que
a redução gradual do treinamento semanas antes de partidas de futebol
importantes ou especialmente difíceis levou ao aumento da distância total de
corrida, corrida intensa, corrida de alta intensidade e número total de atividades
intensas durante o jogo.85Infelizmente, estes resultados não puderam ser
dissociados de potenciais factores de confusão, tais como fadiga mental,
estratégias de ritmo, resultado actual do jogo ou considerações tácticas.
Consequentemente, os resultados da redução gradual repetida antes dos jogos
de futebol devem ser interpretados com cautela.
Mallo86implementaram um modelo de treinamento de periodização em
blocos em um time de futebol profissional durante 4 temporadas consecutivas e
relataram que o melhor desempenho da equipe em competição foi alcançado
durante os blocos de realização, principalmente quando o time jogou
 mesa 2 Plano Integrado de Periodização para Esportes Coletivos
Preparação geral
Treinamento • Condicionamento aeróbico
• Treinamento de resistência
• Atividades em equipe
apoiadas por sessões
individuais
• Pode incluir treinamento
especializado (por exemplo, altitude
e/ou adaptação ao calor)
Recuperação • Pode envolver a retenção da
recuperação para maximizar
adaptação
• A imersão em água fria pode
ser evitada após o
treinamento de resistência
sessões
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
Nutrição • Ingestão adequada de
energia e micronutrientes
para apoiar o corpo
objetivos de composição,
incluindo aumento da massa
corporal magra e
perda do excesso de gordura corporal
• Suporte geral para
treinamento e recuperação
entre as sessões de treinamento,
incluindo o momento estratégico
de ingestão em torno das sessões
• Potencial para uso direcionado de
treinamento com baixo
disponibilidade de carboidratos
para melhorar as adaptações ao
treinamento aeróbico
• Concentre-se na hidratação
durante o tempo quente
treinamento
Psicologia•Motivação, dor e
gerenciamento de fadiga e
autoconsciência
• Estabelecimento de metas para
prática, imaginação, relaxamento/
técnicas de ativação
• Engajamento individual,
comunicação em equipe
Habilidade • Alto volume e alta
variabilidade funcional
de repetições de habilidade
• Resultado da habilidade
desempenho provavelmente
ser mais inconsistente
• Maior volume de jogo
menos estruturado
Preparação específica/
Pré-competição
• Jogo por partida
• Específico do esporte
técnico-tático
treinamento
• Aumento da recuperação
entre treinos
sessões de preparação para
treinamento específico
sessões
• Seguimento de recuperação
jogos de pré-temporada
(por exemplo, recuperação ativa,
imersão em água fria,
hidroterapia com contraste,
massagem, compressão
roupas)
• Continuação de
metas de nutrição de
a fase de preparação
• Prática de nutrição
adequada e
estratégias de suplementos
• Consciência cinestésica•Excitação ideal, eficaz•Confiança, flexibilidade e
controle aumentaram foco, cognitivo e
auto-eficácia,
emocional
gerenciamento e
estilo de aprendizado
conhecimento
• Uso de vídeo,
registro de melhorias
• Promovendo contato
entre jogadores, grupo
discussões
• Maior especificidade de
prática e jogo
(conceitos táticos
específicos praticados)
dentro do competitivo
configuração de desempenho
• Aumento cognitivo
envolvimento esperado
através de táticas
aprendizado
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Competição principal/ Transição/
Temporada regular Eliminatórias/finais Fora de temporada/Lesão
• Semanalmente/duas vezes por semana • O mesmo que principal • Individual
jogo competição/regular manutenção
• Recuperação da partida fase da temporada com condicionamento
• Condicionamento específico condicionamento físico principal/ • Cirurgia corretiva
entre partidas para pico de desempenho e/ou lesão
mantenha a forma física e o pico para reabilitação
partidas importantes
• Preparação para partida
• Recuperação pós-competição/ • Recuperação pós-competição/ • Psicológico
evento (o mesmo que preparação evento (o mesmo que recuperação
específica/ preparação específica/ • Aumentar positivo
fase pré-competição) fase pré-competição) estado de humor
• Entre competição/
recuperação de eventos (o mesmo
que preparação específica/
fase pré-competição)
• Estratégias pré-jogo e • O mesmo que principal • Minimização de
durante o jogo de competição/regular mudanças negativas em
suplementos nutricionais e de fase da temporada composição do corpo
desempenho para atender às • Potencial inclusão de • Nutrição proativa
necessidades específicas da considerações para por lesão
posição de cada jogador clima quente/quente gerenciamento/
ou estilo de jogo reabilitação, se
• Recuperação pós-jogo apropriado
• Manutenção da composição
corporal alcançada
nas fases gerais de preparação
e pré-competição
• Nutrição para viagens para
jogos fora de casa
• Eficaz
confiança avaliação
auto-emocional • Plano de competição, e autocuidado/
gerenciamento, rotinas de ferramentas de reestruturação restauração
competição, foco de atenção e cognitiva, tolerância de • Identidade própria
dicas relaxantes/energizantes ambigüidade e equipe desenvolvimento
confiança • Nova definição de metas
• Promover uniformidade, • Atenção plena,
união, grupo confiança interpessoal
iniciativa, atividades de • Capacitando equipe
colaboração tomando uma decisão,
uso criativo de talentos
• Preparação tática e técnica • O mesmo que principal Não aplicável
específica para o jogo competição/regular
(incluindo a própria fase da temporada
regras da equipe e
introduzindo a consciência do
estilo de jogo dos adversários)
• A preparação fora do campo/quadra
é mais prevalente (por exemplo,
visualização e revisão de vídeo)
543
 544 Mujika e outros
contra equipes de classificação baixa e média. Foi sugerido que a periodização
em bloco pode ser considerada um projeto de treinamento alternativo para
times de futebol profissional.86
Além da pré-temporada e da temporada de competição, os esportes
coletivos também envolvem uma fase de transição (ou seja, fora da temporada).
Durante esta fase de transição, que normalmente dura de 4 a 6 semanas, os
jogadores geralmente ficam afastados da disciplina da equipe e do treinamento
supervisionado, e mesmo que se envolvam individualmente em alguma forma
de exercício, certamente ocorrerá algum grau de destreinamento. Uma
descrição detalhada das consequências anatômicas, fisiológicas e de
desempenho da interrupção do treinamento ou do treinamento insuficiente em
atletas ao longo do tempo está além do escopo deste artigo, e os leitores
interessados são direcionados para revisões anteriores sobre o tema.87,88
Estratégias que visam reduzir a gravidade do destreinamento valeriam a pena
para o atleta menos ativo durante o período de transição. Estas estratégias
geralmente incluem a realização de um programa de treinamento reduzido ou
de uma forma alternativa de treinamento (isto é, treinamento cruzado).89Em
consonância com o exposto, Silva et al90descreveram recentemente as
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
mudanças fisiológicas que ocorrem durante o período de transição em
jogadores de futebol (ou seja, mudanças negativas pequenas a moderadas na
composição corporal, um declínio moderado no desempenho do sprint com e
sem mudanças de direção, decréscimos pequenos a moderados na potência
muscular, grandes decréscimos na consumo máximo de oxigênio e tempo até a
exaustão, e prejuízos moderados a muito grandes no desempenho da corrida
intermitente) e abordou a questão da utilização do período de transição para
estabelecer as bases para a temporada seguinte. Estes autores consideraram
que o período de transição deve ser encarado como uma “janela de
oportunidade” para os jogadores recuperarem e “reconstruírem” para a época
seguinte, e recomendaram uma “dose mínima eficaz” de treino para atenuar a
perda de resistência e neuromusculares. desempenho, reduzir desequilíbrios de
força muscular e melhorar a capacidade dos jogadores de lidar com as elevadas
demandas de treinamento da pré-temporada, reduzindo assim o risco de
lesões.90
Em resumo, parece claro que uma abordagem periodizada da época poderia ser
uma estratégia útil no futebol e noutros desportos colectivos. Uma pré-temporada
caracterizada por treinamento de sobrecarga progressiva e culminando com uma
redução gradual de 2 a 3 semanas é uma estratégia bem apoiada.77–81
Uma vez iniciada a temporada competitiva, a forma como uma equipe mantém os
níveis máximos de condicionamento físico alcançados durante o programa
periodizado da pré-temporada dependerá de fatores como tempo entre os jogos,
viagens, competitividade dos adversários, lesões, minutos de jogo e adaptações
fisiológicas à competição, recuperação. e treinamento de jogadores individuais.
Integrar essas variáveis no plano de treinamento periodizado durante a temporada
para que a equipe retenha ou melhore ainda mais os níveis de condicionamento físico
e desempenho do início da temporada também pode ser uma estratégia eficaz.69,85,86,
91O principal objetivo do período de entressafra deve ser a recuperação e
regeneração, mas recomenda-se um programa de treinamento de manutenção para
evitar destreinamento excessivo e facilitar a adaptação subsequente durante a pré-
temporada.89Com base neste quadro, justifica-se uma investigação mais aprofundada
da periodização do treino em desportos coletivos.
Periodização Estratégica:Os treinadores de esportes coletivos muitas vezes
lutam para determinar as cargas de treinamento mais adequadas para
prescrever entre as partidas durante a temporada competitiva. Vários fatores,
incluindo a qualidade do próximo adversário, o número de dias disponíveis para
treinar e se recuperar entre as partidas e as viagens associadas aos jogos fora
de casa, influenciam a periodização do treinamento entre as partidas.92A
periodização estratégica (ou periodização tática) é um conceito emergente no
contexto dos esportes coletivos. Foi definido como o pico intencional de
partidas ou eventos de maior prioridade ou dificuldade percebida ao longo de
uma temporada competitiva.93Isto normalmente é conseguido por meio da
manipulação deliberada das cargas de treinamento e da recuperação antes do
início do treinamento.
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
correspondências direcionadas. A implementação eficaz da periodização
estratégica é considerada uma ferramenta útil na gestão da intensa agenda de
viagens, fadiga e lesões que muitas vezes acompanham uma equipa desportiva
ao longo de uma temporada competitiva.94
Cormack95desenvolveram um modelo de periodização para um time da
liga australiana de futebol com base no número de dias de treinamento entre as
partidas e no efeito das viagens interestaduais, e sugeriram vários fatores que
podem afetar o sucesso de um plano de periodização durante a temporada,
como a compreensão dos treinadores sobre o processo de treinamento, a
prescrição e monitoramento do volume e intensidade das sessões de
treinamento de habilidades e o equilíbrio entre carga de treinamento e
recuperação. Expandindo essas ideias, Kelly e Coutts92propuseram um modelo
para orientar as cargas de treinamento durante a temporada em esportes
coletivos. O modelo permite aos usuários prever a dificuldade da partida
categorizando e pontuando três fatores-chave: o nível dos oponentes, os dias de
treinamento entre as partidas e o local da partida. A carga semanal de
treinamento é posteriormente planejada pelo método s-RPE e é baseada na
dificuldade da partida, que é reavaliada semanalmente. O treinamento também
é monitorado através do s-RPE, e a carga de treinamento planejada é
comparada com a carga efetivamente executada. Este modelo deve permitir
que os usuários orientem a prescrição do treinamento ao longo da temporada
competitiva e garantam que a equipe mantenha níveis ideais de
condicionamento físico antes dos jogos importantes.92
Robertson e Joyce93desenvolveram um índice de dificuldade de partida
para uso no rugby, baseado na influência exercida por fatores externos nos
resultados das partidas. As classificações dos adversários no ano anterior e
atual, bem como o local do jogo, foram os fatores externos mais influentes na
determinação da dificuldade de uma partida. Com base no modelo anterior,
Robertson e Joyce94forneceu recentemente um quadro estratégico de
periodização que as organizações desportivas colectivas podem utilizar para
avaliar a eficácia de tais planos. Os modelos de índice de dificuldade de partida
foram desenvolvidos com base em fatores fixos disponíveis para as equipes
antes do início da temporada competitiva (ou seja, local da partida, classificação
dos adversários na temporada anterior e duração do intervalo entre as
partidas), bem como modelos dinâmicos de índice de dificuldade de partida.
fatores obtidos em intervalos mensais ao longo da temporada (ou seja, a
classificação dos adversários na temporada atual, a diferença na posição na
classificação entre os dois times, o número de jogadores alterados em relação à
partida ou partidas anteriores, o número de jogadores do primeiro ano
selecionados na lateral e a forma da equipe com base no número de vitórias
conquistadas pela equipe nas semanas anteriores). A classificação dos
adversários na época anterior foi o indicador mais forte da dificuldade do jogo
em todos os modelos, enquanto a influência dos jogos fora de casa na
dificuldade do jogo tornou-se mais forte à medida que a época avançava. Além
disso, o número de partidas vencidas por uma equipe nas últimas 4 tentativas
representou a definição mais adequada para definir a forma da equipe.94
Um índice de dificuldade de jogo pode ser uma ferramenta útil para
avaliar a eficácia a longo e curto prazo dos planos estratégicos de periodização
em desportos coletivos e pode informar uma abordagem periodizada ao treino.
Contudo, pesquisas futuras deverão estender estes conceitos a outros esportes
coletivos, como o futebol; desenvolver índices de dificuldade de jogo específicos
para cada esporte; e avaliar o impacto de fatores fixos e dinâmicos adicionais
para o desenvolvimento do modelo.94
A periodização estratégica não deve ser confundida com a chamada
periodização tática, uma metodologia de treino de futebol que está a
ganhar popularidade, mas que carece de apoio baseado em evidências. O
princípio fundamental do método é que o jogo de futebol deve ser sempre
aprendido e/ou treinado respeitando sua estrutura lógica, que gira em
torno dos “4 momentos do jogo” (ou seja, organização defensiva,
organização ofensiva, transição defesa-ataque, transição de ataque para
defesa). Assim, pelo menos 1 destes 4 momentos do jogo está sempre
presente em todos os exercícios de treino.

Toda ação do jogo ocorre em um desses momentos e envolve uma
decisão (dimensão tática) e uma ação ou habilidade motora
(dimensão técnica) que requer um determinado movimento
(dimensão fisiológica) e é direcionada por estados volitivos e
emocionais (dimensão psicológica); além disso, estas dimensões
nunca são treinadas de forma independente. Os leitores são
encaminhados para Delgado-Bordonau e Mendez-Villanueva96para
obter mais informações sobre este método.
Periodização da Recuperação
A periodização da recuperação tornou-se uma consideração importante para
atletas e treinadores, e o papel da recuperação na adaptação é atualmente um
dos aspectos mais controversos e divisivos da teoria e prática da recuperação. A
fadiga e os danos musculares resultantes do treino e da competição podem
influenciar a qualidade e/ou o desempenho do treino nos dias subsequentes.
Por esta razão, a recuperação é frequentemente vista como um meio
importante de devolver o corpo a um estado homeostático. Contudo, a
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
adaptação global ao treino e a maximização do desempenho em períodos
críticos são os objectivos finais do atleta de elite.
É necessário estruturar a recuperação dentro do plano de
treinamento para distribuir adequadamente o estresse e a fadiga/dor do
treinamento para maximizar o desempenho e a adaptação. A manipulação
da recuperação com o programa de treinamento pode incorporar um ou
todos os temas abaixo:
• Suspender a recuperação em determinados momentos, mais
comummente na fase de preparação geral, para maximizar a adaptação ao
treino (recuperação crónica);
• Utilizar a recuperação durante a fase de preparação específica para
prepararpara determinadas sessões de treino (recuperação aguda);
• Utilizar maior recuperação para diminuir a fadiga aguda durante
a fase de competição (recuperação aguda); e
• Incorporar recuperação durante viagens, recuperação de
lesões e gestão do estresse psicológico (recuperação aguda e
crônica).
Embora muitas das evidências disponíveis sugiram que várias estratégias
proativas de recuperação (por exemplo, hidroterapia, crioterapia de corpo
inteiro, massagem e roupas de compressão) possam acelerar a recuperação do
desempenho do exercício apósagudoexercício extenuante,97–103
há muitas perguntas sem resposta quando se considera a adaptação e
crônicaexposição de recuperação.104–106A análise do impacto da
recuperação aguda e crônica pode auxiliar na periodização das práticas de
recuperação, em particular uma das estratégias mais populares: a imersão
em água fria (IAC).
Efeitos agudos versus crônicos das estratégias de
recuperação
Essencialmente, existem 2 teorias opostas sobre a utilização da
recuperação, em particular do CWI, em relação ao processo de
adaptação. Uma teoria é que a recuperação deve permitir aos atletas
treinar de forma mais eficaz na sessão de treino subsequente, o que
foi proposto para se traduzir em maiores adaptações de treino e
melhor desempenho a longo prazo. No entanto, a teoria do treino
sugere que a fadiga e a inflamação pós-exercício são necessárias para
promover a adaptação ao treino a longo prazo e melhorias no
desempenho. Atualmente não se sabe se a realização da hidroterapia
irá “amortecer” os benefícios esperados do treinamento.104,105
Uma compreensão dos mecanismos pelos quais o CWI pode
influenciar a recuperação e, portanto, a adaptação, é útil para melhorar
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 545
a capacidade de periodizar a recuperação dentro do programa de
treinamento. Embora uma discussão detalhada esteja além do escopo
desta revisão, os mecanismos primários incluem diminuição da
temperatura tecidual, aumento da flutuabilidade, aumento da pressão
hidrostática, diminuição da perfusão muscular, diminuição da velocidade
de condução nervosa e diminuição da permeabilidade celular, linfática. e
vasos capilares.107Consequentemente, esses mecanismos podem resultar
em efeitos anti-inflamatórios, diminuição da percepção de fadiga,
aumento do efluxo de resíduos metabólicos, diminuição do edema,
diminuição do tempo de recuperação e dano tecidual secundário, e
aumento da reabsorção de líquido intersticial (para revisão, ver Tipton et
al.107). Estes efeitos fisiológicos e psicológicos têm o potencial de
influenciar a recuperação aguda e crónica.
Recuperação Aguda.Os efeitos da recuperação no desempenho agudo
demonstram frequentemente resultados mistos, apesar de uma série de
revisões e meta-análises destacarem efeitos pequenos mas positivos no
desempenho.102,108Isto pode ser devido em parte aos efeitos térmicos e
cardiovasculares que são influenciados pelas respostas individuais na
temperatura corporal e no fluxo sanguíneo.109Maior variabilidade pode ser
resultado dos protocolos de imersão em água (temperatura, duração e
profundidade) e da composição corporal dos indivíduos.109Embora existam
múltiplas influências na eficácia do CWI, considera-se geralmente que
quando os protocolos CWI são apropriados, o desempenho é
acentuadamente melhorado.
Recuperação Crônica.Grande parte desta especulação sobre o uso crônico de
técnicas de recuperação da hidroterapia vem de um pequeno número de
estudos. Em um estudo de Yamane et al,110os indivíduos realizaram CWI regular
após ciclismo ou exercícios de preensão manual 3 a 4 vezes por semana durante
4 a 6 semanas. Os autores concluíram que microdanos e alterações metabólicas
podem ser influenciados negativamente pelo CWI, devido à prevenção da
hipertermia muscular, que pode ter interferido na regeneração das miofibras.
Uma série de limitações metodológicas, no entanto, questionam os resultados
do estudo e a aplicabilidade à população desportiva: a temperatura muscular
não foi medida, pelo que o grau de arrefecimento muscular não é conhecido; os
sujeitos eram poucos e sem treinamento; as temperaturas da água eram mais
baixas e as durações de imersão mais longas do que as normalmente utilizadas
pelos atletas; e os testes de desempenho não foram representativos do
desempenho atlético. Em um estudo subsequente realizado pelo mesmo grupo,
indivíduos do sexo masculino não treinados realizaram exercícios de flexão do
punho 3 vezes por semana durante 6 semanas. Indivíduos que imergiram seus
antebraços experimentais em água fria após o exercício apresentaram redução
na espessura dos flexores do punho, força muscular máxima, diâmetro da
artéria braquial e aumento da resistência muscular local.111
Em contraste com o acima, Howatson et al112examinaram a influência
do CWI na contração voluntária máxima, percepção de dor muscular,
creatina quinase, circunferências musculares e amplitude de movimento
após 2 sessões de exercício de drop jump separadas por 14 a 21 dias. Não
foram observadas diferenças significativas entre o CWI e o controle,
indicando nenhum efeito na adaptação. Da mesma forma, Broatch et al113
não relataram nenhum efeito do CWI nas vias de sinalização molecular
associadas à regulação da biogênese mitocondrial fosfo-p53 e mRNA do
receptor-γ coativador-1α ativado por proliferador de peroxissoma após 6
semanas de treinamento intervalado de ciclismo. Além disso, não foram
observadas alterações no pico de potência aeróbica, no consumo máximo
de oxigênio e no desempenho no contra-relógio de 2 km. A afirmação de
que o CWI crónico pode prejudicar a adaptação ao treino em atletas não é,
portanto, apoiada pela investigação disponível.
Roberts e outros106comparou os efeitos do CWI e da recuperação
ativa nas mudanças na massa e força muscular após 12 semanas
 546 Mujika e outros
do treinamento de força, bem como os efeitos da hipertrofia nas vias de
sinalização e na atividade das células satélites após exercício de força
agudo em homens fisicamente ativos treinando 2 dias por semana. A
imersão em água fria atenuou os ganhos de massa e força muscular a
longo prazo e atenuou a ativação de proteínas-chave e células satélites no
músculo esquelético até 2 dias após o exercício de força. Os autores
concluíram que os atletas deveriam reconsiderar o uso do CWI para
recuperação. No entanto, como os participantes não treinavam e
treinavam apenas duas vezes por semana, a relevância deste estudo para
atletas de elite é questionável. Além disso, Fröhlich et al104investigaram o
CWI de uma perna única durante um período de treinamento de força de 5
semanas. Pequenos efeitos negativos foram observados para alterações
de 1 repetição máxima (RM) e 12RM ao final da fase de treinamento na
perna submetida ao CWI. Novamente, os participantes não eram atletas de
elite e as alterações observadas foram muito pequenas.
Finalmente, alguns estudos examinaram o uso de gelo ou compressas frias pós-
exercício em aspectos da recuperação muscular. Embora as bolsas de gelo/frio
possam diferir do CWI tanto nos resultados de desempenho quanto no mecanismo de
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
ação, os resultados desses artigos têm sido usados para questionar o papel da
hidroterapia na adaptação ao treinamento. Nemet et al.114expôs 12 jogadores juniores
de elite de handebol a 2×Aplicações de compressas frias de 15 minutos nas pernas
imediatamente após 4×Esforços de corrida de 250 m. A aplicação de compressas frias
resultou em reduções significativas nos fatores de crescimento circulantes e nas
citocinas inflamatórias interleucina-1β (IL-1B), antagonista do receptor de
interleucina-1 (IL-1ra), fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1),
crescimento semelhante à insulina -proteína de ligação ao fator 3 (IGFBP-3), proteína 1
de ligação ao fator de crescimento semelhante à insulina (IGFBP-1) durante a
recuperação. Os autores concluíram que a terapia local com gelo resultou em uma
maior diminuição de citocinas pró-inflamatórias e anti-inflamatórias e em uma maior
diminuição de hormônios anabólicos.
Halson e outros105investigaram os efeitos do CWI 4 vezes por semana ou
da recuperação passiva durante 7 dias de treinamento inicial, 21 dias de
treinamento intensificado e uma redução gradual de 11 dias. Os ciclistas do
grupo CWI tiveram uma mudança pouco clara na potência geral de 4 minutos
em relação ao controle, embora a potência média no segundo esforço em
relação ao primeiro tenha sido provavelmente maior para o grupo CWI em
relação ao controle. O efeito na potência média do sprint no grupo CWI foi
provavelmente benéfico em comparação com o controle, mas as diferenças
entre os grupos para o contra-relógio de 10 minutos não foram claras. Este é
um dos únicos estudos que investigou a recuperação numa população bem
treinada, incorporando o uso prático do CWI em atletas que realizam uma
quantidade considerável de treino. Os resultados sugerem que a hidroterapia
não prejudica a adaptação ao treino e pode, de facto, melhorar vários aspectos
do desempenho no ciclismo.
O efeito do CWI pós-exercício regular (3 sessões por semana de
treinamento de resistência durante 4 semanas) nas adaptações aeróbicas
musculares ao treinamento de resistência foi recentemente examinado.115Os
dados coletados por meio de biópsias musculares revelaram que o CWI repetido
aumenta as proteínas quinases p38 ativadas por mitógeno (p38 MAPK), a
proteína quinase ativada por adenosina monofosfato (AMPK) e possivelmente a
biogênese mitocondrial. Como o desempenho não foi medido neste estudo, as
implicações destas adaptações no desempenho atlético não são claras.
Embora sejam escassos dados científicos de alta qualidade na área da
recuperação e adaptação crónicas, a investigação disponível sugere que,
se os profissionais desejarem adotar uma abordagem conservadora à
recuperação, seria recomendado suspender o CWI após sessões de treino
de resistência.
Considerações para Periodização de Recuperação
Embora as evidências sobre os efeitos da recuperação na adaptação sejam
limitadas, com base nas informações acima, a periodização da recuperação
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
maximizar os benefícios positivos do estresse, fadiga e dor do treinamento
parece justificado. Além disso, não existe uma abordagem “tamanho
único”, e a consideração do desporto e das suas exigências, bem como das
necessidades individuais do atleta, deve estar em primeiro plano ao
periodizar a recuperação. Alguns dos principais temas são descritos
abaixo:
• Suspender a recuperação em determinados momentos, mais comumente
na fase de preparação geral, para maximizar a adaptação ao treinamento
(recuperação crônica): Como a fadiga induzida durante o treinamento é
uma grande influência na adaptação ao treinamento, muitos atletas
aumentam intencionalmente a carga de treinamento para induzir a fadiga,
então fornecer recuperação adequada para induzir a adaptação. Pode
haver fases de treino em que níveis mais elevados de fadiga são aceitáveis
e, portanto, a recuperação pode não ser essencial ou até mesmo
prejudicial. Isto é mais frequentemente visto na fase inicial de preparação
geral, onde há tempo suficiente para reduzir a fadiga antes da competição.
No entanto, quando a falha na adaptação ocorre devido a altas cargas de
treinamento e recuperação limitada, um estado de overreaching ou
overtraining não funcional pode se desenvolver,4e, portanto, é necessária
uma monitorização cuidadosa da fadiga.
• Utilizar a recuperação durante a fase de preparação específica para preparar
para determinadas sessões de treinamento (recuperação aguda): Em esportes
que envolvem um alto componente de habilidade ou quando são necessárias
sessões de treinamento de alta intensidade e alta qualidade, sugere-se que os
atletas tenham fadiga mínima para otimizar a qualidade do treinamento. Neste
sentido, a recuperação pode ser incorporada na fase de preparação específica
para maximizar a capacidade dos atletas de se prepararem para determinadas
sessões de treino. Especificamente, os atletas que participam em desportos que
envolvem danos musculares excêntricos e/ou contacto físico podem
experimentar níveis aumentados de danos e dores, o que pode exigir maiores
necessidades de recuperação.
• Utilizar o aumento da recuperação para diminuir a fadiga aguda durante a
fase de competição (recuperação aguda): Conforme descrito
anteriormente, há evidências que sugerem que o desempenho agudo
pode ser influenciado positivamente pela recuperação. Por esta razão, a
recuperação é frequentemente destacada durante a fase de competição.
Novamente, é importante considerar o desporto em si e a natureza da
competição. Quando a competição ocorre com frequência, como no
futebol de elite e em outros esportes coletivos praticados de 1 a 3 vezes
por semana, o atleta pode se beneficiar de maior recuperação. Porém, em
alguns esportes individuais, como a natação, onde as grandes competições
podem ocorrer de 1 a 3 vezes por ano, pode haver uma menor demanda
de recuperação para esses atletas.
• Incorporar a recuperação durante as viagens, após uma lesão, e para
gerir o stress psicológico (recuperação aguda e crónica): Muitos
atletas de elite são obrigados a viajar extensivamente para competir,
o que pode aumentar a fadiga tanto de forma aguda como ao longo
de uma temporada.116A recuperação estrategicamente colocada em
torno dos períodos de viagem pode ajudar a gerir a fadiga,
especialmente em torno da competição. Embora haja evidências
científicas mínimas, evidências anedóticas sugerem que, para atletas
que correm maior risco de lesões (seja por causa do tipo de esporte
que praticam ou porque sofreram lesões anteriores), a recuperação
adicional pode ajudar a reduzir o risco de lesões. lesões e melhorar a
recuperação de lesões existentes.
Do ponto de vista psicológico, o CWI pode ter um efeito positivo no
humor, conforme evidenciado pelo aumento da dopamina, serotonina e β-
endorfinas.107Isto pode ser importante durante períodos de elevado
estresse psicológico, como durante a competição. Finalmente, muitos
atletas relatam aumento da recuperação subjetiva e redução da dor com
recuperação adequada e, como tal, fortes efeitos de crença para o

O papel da recuperação no desempenho pode ser desempenhado por alguns atletas.
O efeito desta crença na recuperação no desempenho real pode não ser claro; no
entanto, como os efeitos das crenças podem ser extremamente poderosos, isto não
deve ser descartado como uma influência importante no desempenho de atletas de
elite.117
Resumo
Em resumo, as estratégias de recuperação, e o CWI em particular, podem
influenciar o desempenho e a adaptação tanto agudos como crónicos. A
recuperação pode ser suspensa durante a fase de preparação geral, aumentada
durante a preparação específica e aumentada ainda mais durante a competição
e períodos de maior necessidade de recuperação. A consideração cuidadosa do
uso da recuperação em diferentes fases do programa de treinamento pode
resultar em ótimos resultados de desempenho para atletas de esportes
individuais e coletivos (ver Tabelas1e2).
Periodização Dietética
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
A nutrição desportiva evoluiu ao longo das últimas quatro décadas, passando de uma
série de ideias desconexas e orientações de tamanho único para uma ciência baseada
em evidências que promove práticas integradas e personalizadas. Enquanto os
esforços iniciais se baseavam em recomendações estáticas focadas nas necessidades
de combustível dos atletas de resistência, as diretrizes contemporâneas de nutrição
esportiva são específicas do evento, adequadas a cada atleta individual e periodizadas
para atender às diferenças nos objetivos ao longo do tempo, variando de um
microciclo de treinamento a um ciclo esportivo completo. carreira.
Embora uma definição única ou unificada do termoPeriodização
dietéticanão existe, existem pelo menos 4 temas diferentes que podem ser
explorados para justificar uma manipulação estratégica da ingestão de
nutrientes entre e dentro dos dias para otimizar o desempenho atlético.
Isso pode ser ilustrado pelos seguintes exemplos:
• Periodizar a ingestão de energia e nutrientes para acompanhar as mudanças nas
necessidades ou objetivos de treinamento e competição;
• Estratégias de periodização que aumentam a capacidade de utilização de
combustível de um substrato (por exemplo, gordura) para outro (por exemplo,
carboidrato [CHO]) com o objetivo de aproveitar o aumento da capacidade de
ambos os sistemas;
• Alternar entre duas estratégias muitas vezes opostas de fornecer
suporte nutricional para promover o desempenho ideal e reter o
suporte nutricional para aumentar o estímulo ao treino ou
melhorar a adaptação; e
• Organizar a ingestão de nutrientes ao longo do dia e em relação
às sessões de treino, para melhorar a interação metabólica entre
exercício e nutrição.
Periodizando a nutrição para acompanhar as mudanças nas necessidades
Embora os atletas possam definir os seus objetivos para abranger um período mais
longo, como um ciclo olímpico ou os anos de uma bolsa de estudo universitária, o
plano de treino anual fornece um modelo conveniente para ilustrar as mudanças nas
prioridades e estratégias nutricionais nas diferentes fases do treino e da competição.
Tabelas1e2ilustram algumas das prioridades típicas ou práticas nutricionais incluídas
na fase de preparação geral, preparação específica para competição, competição em
si e transição ou fora de temporada entre fases para atletas individuais e atletas de
esportes coletivos. Mudanças no tipo, volume e intensidade do treinamento criam
claramente grandes diferenças nas necessidades de energia, bem como nas
necessidades de CHO (por exemplo, para atender às necessidades de combustível
muscular), proteínas (por exemplo, para promover a adaptação), líquidos (por
exemplo, para repor perdas de suor) e alguns micronutrientes (por exemplo, ferro
para altitude
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 547
treinamento). Manipulações na composição corporal, que exigem alterações na
ingestão de energia e potencialmente na ingestão de proteínas, podem precisar ser
levadas em consideração na fase de preparação geral, deixando tempo suficiente para
atingir gradualmente o físico de competição ideal (objetivos de gordura corporal e
massa magra), ao mesmo tempo em que suporta a carga de treinamento. e fornecer
disponibilidade de energia adequada para apoiar a saúde.118
A organização do tipo e do momento da ingestão de nutrientes para otimizar a
adaptação ou recuperação em torno de sessões ou fases de treinamento
específicas (ver Tabelas1e2) também deve ser levado em consideração no plano
total de energia e nutrientes, bem como incorporado no dia a dia, conforme
apropriado.
De acordo com o evento ou desporto do atleta, uma série de estratégias
nutricionais podem ser empreendidas em torno de uma competição para
abordar os factores fisiológicos ou bioquímicos que de outra forma limitariam o
desempenho ou causariam fadiga. Estes incluem protocolos para fornecer
disponibilidade adequada de combustível ou manter a hidratação, consideração
do conforto gastrointestinal e o uso de suplementos baseados em evidências.
De acordo com a frequência e o número de eventos competitivos realizados por
um atleta, estas estratégias podem ser uma parte ocasional ou significativa do
plano nutricional total do atleta. Em qualquer caso, o atleta deve incluir alguma
prática nos protocolos nutricionais pretendidos para o evento durante a fase de
preparação da competição para identificar práticas bem-sucedidas e ajustar o
plano de implementação. A competição no mundo real envolve frequentemente
uma combinação de práticas nutricionais ou calendários de utilização
complicados;119portanto, um plano nutricional individualizado e praticado deve
ser desenvolvido.
Historicamente, o período de entressafra foi um período de
destreinamento e descondicionamento significativos, com os atletas reduzindo
ou abstendo-se de treinar enquanto praticavam práticas alimentares menos
saudáveis e/ou aumentavam o consumo de álcool. No desporto moderno, no
entanto, muitos atletas ou as suas equipas instigam agora uma abordagem
mais criteriosa à fase entre as temporadas para evitar gastar quantidades
significativas do tempo de preparação geral da temporada seguinte para
recuperar o nível anterior de condicionamento. Menção específica deve ser feita
ao suporte nutricional para o atleta lesionado ou para o atleta em recuperação
de cirurgia. Anteriormente, este período era também um período de perda
significativa de aptidão física e de ganho de gordura corporal, e embora os
atletas agora tentem reduzir a ingestão de energia para evitar uma situação de
excedente energético, uma abordagem mais pró-activa à reabilitação de lesões
é concentrar-se na manutenção de massa magra e no apoio à reparação e
regeneração de tecidos danificados.120Esta abordagem pode envolver uma
organização completa da ingestão de energia que seja proporcional à mudança
no gasto energético, uma maior ingestão de proteínas bem distribuída ao longo
do dia e a consideração de nutrientes e suplementos que possam abordar a
saúde dos ossos, dos tecidos colagenosos e da saúde. músculo.120,121
Periodizando Sistemas de Combustível para Construir
Flexibilidade Metabólica
Em muitos eventos, o sucesso competitivo é determinado pela capacidade do músculo
de otimizar a produção de trifosfato de adenosina para atender aos requisitos da
tarefa de exercício; isso reflete tanto o tamanho dos conjuntos de substratos
disponíveis quanto a “flexibilidade metabólica” do músculo, definida como a
capacidade de integração ou transição entre substratos em resposta a estímulos
hormonais e/ou contratuais.122No caso de exercícios contínuos e prolongados (> 90
min) baseados em resistência, o esgotamento dos estoques relativamente limitados
de CHO do corpo é uma causa comum de fadiga ou desempenho abaixo do ideal.123,
124Embora os atletas bem treinados tenham uma maior capacidade de oxidação de
gordura, a sua capacidade de utilizar as suas relativamente grandes reservas de
gordura como substrato para o exercício não é claramente maximizada porque pode
ser ainda mais regulada por
 548 Mujika e outros
mudar para uma dieta com baixo teor de CHO e alto teor de gordura (LCHF). Na
verdade, a exposição de curto prazo (∼5 d) a uma dieta que forneça <20% de
energia proveniente de CHO e 60% a 65% de gordura, enquanto continua a
realizar sessões de treinamento de alto volume e alta intensidade, demonstrou
alcançar uma reestruturação robusta do músculo para aumentar a mobilização ,
transporte e oxidação de gordura, mesmo diante de estratégias para restaurar
de forma aguda a alta disponibilidade de CHO, como a supercompensação de
glicogênio e a ingestão de CHO durante o exercício.125–127
Embora as estratégias necessárias para preparar cada um destes sistemas de
combustível sejam polarizadas, levantou-se a hipótese de que uma implementação
sequencial poderia ser capaz de aproveitar a capacidade aumentada de ambos os
substratos. Especificamente, realizar a mais breve adaptação eficaz a uma dieta rica
em gordura antes de restabelecer a disponibilidade elevada de CHO nas 24 horas
anteriores e durante um evento de resistência ou ultra-resistência poderia melhorar a
flexibilidade metabólica e o desempenho se pudesse combinar reservas elevadas de
CHO com uma capacidade de usá-los mais lentamente devido ao aumento da
utilização de gordura. No entanto, os investigadores não conseguiram descobrir que
este protocolo de adaptação à gordura/restauração de CHO melhora o desempenho
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
do exercício prolongado subsequente, apesar de alcançar reduções notáveis na
utilização de glicogénio muscular (para revisão, ver Burke128). Uma explicação
aparente para este resultado é que, em vez de poupar a utilização do glicogênio, a
adaptação à gordura causa um comprometimento da oxidação do CHO devido a uma
redução na glicogenólise e à regulação negativa da atividade do complexo piruvato
desidrogenase.129As consequências da redução da eficiência da utilização de CHO no
ciclo do ácido cítrico provavelmente se manifestarão numa capacidade reduzida de
suportar as necessidades de trifosfato de adenosina para exercícios em intensidades
mais elevadas. Na verdade, um estudo do modelo de periodização de adaptação de
gordura/restauração de CHO sobre o desempenho em um contra-relógio de ciclismo
de 100 km descobriu que o efeito mais significativo era uma capacidade prejudicada
de realizar sprints em
> 90% de potência de pico/∼Consumo máximo de oxigênio de 80%.130Este resultado,
representando uma redução em vez de melhoria da flexibilidade metabólica,
provavelmente se traduziria em desempenho reduzido de eventos de resistência mais
curtos realizados nessas intensidades de exercício (por exemplo, meia maratona;
contra-relógio de ciclismo de 40 km), bem como uma capacidade prejudicada de
realizar as atividades críticas na maioria dos eventos esportivos de resistência/ultra-
resistência mais longos (ou seja, uma fuga, uma onda tática, atacar uma colina ou
correr até a linha de chegada), que determinam o resultado geral.
Compreensivelmente, a interpretação destes dados de uma década atrás foi que a
periodização da dieta envolvendo uma breve adaptação de gordura/restauração de
CHO não poderia ser recomendada para o típico evento de resistência/ultra-
resistência em que uma variedade de intensidades de exercício é necessária, mesmo
por breves períodos. ; no entanto, eventos envolvendo apenas atividades de
intensidade baixa a moderada podem se beneficiar de uma investigação mais
aprofundada do protocolo.
O recente ressurgimento do interesse na dieta cetogênica LCHF (<50 g/d
de CHO, 75% a 80% de gordura e ingestão moderada de proteínas) também
levantou possibilidades adicionais de uma integração periodizada de estratégias
de outra forma polarizadas para promover a utilização de gordura e a oxidação
de CHO. As possibilidades sugeridas nas discussões leigas sobre a dieta
cetogênica incluem a adesão crônica à dieta LCHF, com a introdução de CHO
apenas no dia da corrida, na alimentação pré-evento e durante o evento,131ou
períodos de bloqueio (por exemplo, 3-4 semanas) de adaptação à dieta LCHF
dentro de uma dieta construída em torno de maior disponibilidade de CHO, de
maneira semelhante ao treinamento em altitude. Neste último caso, a teoria
predominante é que os benefícios alcançados durante a fase de adaptação
persistirão e serão aparentes quando o regresso à disponibilidade “normal” de
CHO for combinado com uma redução gradual pré-competição. Apesar das
discussões fervorosas destas ideias nas plataformas de redes sociais, não existe
literatura de investigação que possa avaliar os seus méritos. Além da regulação
negativa das características musculares
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
relacionado à utilização de CHO, o efeito crônico da ingestão muito restrita de
CHO na absorção intestinal de CHO também precisaria ser considerado.132É
possível que a reintrodução repentina de CHO no dia da corrida possa exceder a
capacidade regulada negativamente de absorção de glicose intestinal através
dos transportadores transportadores ligados à glicose de sódio-1 (SGLT-1),
aumentando o risco de desconforto gastrointestinal, bem como interferindo no
fornecimento de substrato muscular adicional. São necessários estudos para
explorar estas e outras variações da periodização da adaptação à gordura e da
alta disponibilidade de CHO.
Nutrição para Adaptação Versus Recuperação/
Desempenho
O aumento da capacidade de estudar as respostas celulares aos estímulos do
exercício e dos nutrientes proporcionou a percepção de que, em muitas áreas
da nutrição desportiva, os processos relacionados com a adaptação podem ser
divergentes daqueles que promovem a recuperação/desempenho. Numa visão
reconhecidamente simplificada, muitos processos que promovem a
recuperação do exercício para restaurar a homeostase e a capacidade de
exercício baseiam-se no fornecimento de suporte nutricional. Entretanto, em
algumas áreas, a ausência ou retirada deliberada de suporte nutricional pode
aumentar o stress do exercício e/ou promover as vias de sinalização que levam
a uma remodelação do músculo e de outros sistemas fisiológicos para criar um
atleta mais rápido e mais forte. Consequentemente, algumas estratégias
nutricionais podem ser adequadas para apoiar o atleta a competir de forma
ideal ou a completar as principais sessões de treino da melhor forma possível
(ou seja, “treinar mais”). Por outro lado, a estratégia oposta pode estimular uma
maior adaptação ao mesmo estímulo de exercício e pode ser integrada nas
fases de treino (ou seja, uma abordagem de “treino mais inteligente”). Esses
conceitos podem explicar a literatura de pesquisa em torno do uso de
nutrientes antioxidantes e antiinflamatórios; alguns estudos demonstraram que
a suplementação pode prejudicar a adaptação ao treino e o desempenho a
longo prazo através de um embotamento crónico dos processos adaptativos
que envolvem vias de sinalização sensíveis ao redox, enquanto outros relatam
uma melhoria da recuperação aguda através de uma redução no dano
oxidativo/inflamatório (para revisão, ver Braakhuis e Hopkins133). Da mesma
forma, há evidências de que, embora a ingestão de líquidos melhore o
desempenho de resistência no calor,134a desidratação deliberada durante as
sessões de treinamento pode melhorar os processos fisiológicos e
cardiovasculares de aclimatação.135No entanto, a área em que a maior parte da
investigação tem sido realizada em torno do tema da adição ou retenção
estratégica de apoio nutricional envolve a manipulação da disponibilidade de
CHO.
Considerando que as primeiras diretrizes de nutrição esportiva recomendavam
uma dieta “rica em CHO” para todos os atletas, com metas fornecidas como
quantidades absolutas de CHO (independentemente do tamanho do atleta ou da
carga de exercício) ou como porcentagem da ingestão de energia
(independentemente da ingestão total de energia),136as diretrizes contemporâneas
reconhecem que a ingestão de CHO deve ser vista no contexto da “disponibilidade de
CHO”, no qual a quantidade diária e o horário de ingestão de CHO são comparados
com os custos de combustível muscular do cronograma de treinamento ou
competição. Cenários de “alta disponibilidade de CHO” abrangem estratégias nas
quais os suprimentos de CHO do corpo podem cobrir os custos de combustível do
programa de exercícios, enquanto a “baixa disponibilidade de CHO” considera
cenários em que os suprimentos endógenos e/ou exógenos de CHO são menores que
as necessidades de combustível muscular. As diretrizes atuais137recomendam que a
alta disponibilidade de CHO seja alcançada em dias em que a competição ou sessões
de treinamento exigentes/de alta qualidade se beneficiarão do abastecimento ideal da
função muscular e do sistema nervoso central (ou seja, otimização das taxas de
trabalho, percepção de esforço, habilidade e técnica, e concentração e processamento
mental). Nessas ocasiões, a ingestão de CHO deve ser integrada a outras metas
dietéticas para atingir

combustível muscular (a partir de reservas de glicogênio apoiadas por
suprimentos exógenos adicionais de CHO), bem como para apoiar outros
processos corporais que requerem CHO (por exemplo, suporte ao sistema
imunológico). As metas considerarão a quantidade total de CHO e o momento
de ingestão durante o treino ou evento. As estratégias de competição
precisarão abordar as considerações práticas para o consumo de nutrientes
durante o exercício (por exemplo, regras do evento, oportunidade de consumir
alimentos/bebidas e disponibilidade de suprimentos). Algumas sessões de
treinamento devem imitar essas condições para praticar os comportamentos e
“treinar o intestino” (isto é, aumentar as taxas de esvaziamento gástrico ou
absorção intestinal de CHO, aumentar a tolerância/conforto intestinal).138Nos
dias em que o treino é de menor volume e/ou intensidade, pode ser menos
crítico atingir tais metas ou praticar estas estratégias. A manifestação prática
desta abordagem é que cada atleta variaria sua ingestão de CHO dia a dia, de
acordo com as necessidades de combustível de sua carga de exercício e a
importância de otimizar a contribuição de CHO para isso.
Mais recentemente, foi reconhecido que o CHO e, em particular, o
glicogénio muscular, desempenham importantes papéis directos e indirectos na
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
regulação da adaptação muscular ao treino. Especificamente, realizar uma
sessão de exercícios de resistência com baixos estoques de glicogênio muscular
produz uma regulação positiva coordenada de quinases de sinalização celular
importantes (por exemplo, AMPK, p38 MAPK), fatores de transcrição (por
exemplo, p53, receptor delta ativado por proliferador de peroxissoma [PPARδ]),
e coativadores transcricionais (por exemplo, PGC-1α).139,140Vários mecanismos
sustentam esse resultado, incluindo o aumento da atividade de moléculas com
domínio de ligação ao glicogênio, o aumento da disponibilidade de ácidos
graxos livres, a alteração da pressão osmótica na célula muscular e o aumento
das concentrações de catecolaminas.139As estratégias que restringem a
disponibilidade exógena de CHO também promovem uma resposta de
sinalização prolongada, embora de forma menos robusta do que no caso do
exercício com baixas reservas de glicogénio.140Essas estratégias melhoram os
resultados celulares do treinamento de resistência, como aumento das
atividades enzimáticas mitocondriais máximas e/ou conteúdo mitocondrial e
aumento das taxas de oxidação lipídica.
A combinação de pesquisa e experiência prática levou a um paradigma de que
os atletas deveriam treinar com baixa disponibilidade de CHO (treinar baixo) para
melhorar a resposta ao treinamento. Embora isso possa ser alcançado cronicamente
com uma dieta LCHF, as estratégias que poderiam alcançá-lo periodicamente em
torno de sessões de treinamento direcionadas incluem a realização de 2 sessões de
treinamento em sucessão próxima, ou a ingestão mínima de CHO entre elas, para
permitir que a segunda sessão seja realizada com baixo teor de glicogênio ( baixa
disponibilidade endógena de CHO), ou treino em jejum apenas com ingestão de água
(baixa disponibilidade exógena de CHO). Estudos de estratégias de “treinar baixo” em
atletas subelite relataram evidências de sinalização melhorada e respostas celulares
ao treinamento, particularmente com treinamento com baixo glicogênio, sugerindo
uma amplificação da resposta ao treinamento.141–143No entanto, faltam evidências de
uma transferência consistente para resultados de desempenho superiores. Problemas
com a metodologia do estudo (por exemplo, a dificuldade de medir o desempenho
com significado no mundo real; inconsistência entre protocolos que restringiam as
cargas de treino versus protocolos que permitiam aos atletas treinar o mais
intensamente possível) explicam parcialmente esta “desconexão” entre resultados
mecanicistas e de desempenho. Mais importante, porém, é que nos primeiros estudos
em que o “treino baixo” foi implementado em todas as sessões ou em todas as
sessões principais (de alta intensidade) do programa de treino, os benefícios devidos à
melhor adaptação podem ter sido anulados pelas reduções observadas na qualidade/
intensidade dessas sessões.141,142Isto sugere que as estratégias de “treinar baixo”
precisam ser cuidadosamente integradas no programa de treinamento periodizado
para corresponder ao objetivo específico da sessão e aos objetivos maiores da fase de
treinamento.
Uma interação exercício-nutriente identificada mais recentemente
acrescenta outra estratégia às opções de periodização CHO. Atrasando
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 549
Foi demonstrado que a ressíntese de glicogênio pela retenção de CHO nas
horas após uma sessão de treinamento de maior intensidade regula
positivamente os marcadores da biogênese mitocondrial e da oxidação lipídica
durante a fase de recuperação144,145sem interferir na qualidade da sessão. Um
benefício adicional e aplicação prática deste protocolo é que ele permite o
sequenciamento de (1) uma sessão de treinamento de alta qualidade com
“treino alto”, (2) restrição de CHO durante a noite ou durante o dia (sono baixo)
e (3) um treino de intensidade moderada realizado sem ingestão de CHO e, no
caso de sessão matinal, após jejum noturno (treino baixo). Na verdade,
resultados superiores de adaptação ao treinamento e desempenho foram
recentemente relatados quando 3 ciclos desta sequência foram introduzidos
nos programas semanais de treinamento de atletas subelite, durante um
período de 3 semanas.146ou 1 semana147
período de observação. Nestes estudos, foram observados benefícios com esta
abordagem periodizada de CHO que não foram observados em outro grupo
que realizou treinamento semelhante com uma ingestão de CHO semelhante,
mas distribuída uniformemente. Esses estudos fornecem evidências
encorajadoras de que uma série de estratégias de “treinar alto” e “treinar baixo”
poderiam ser integradas individualmente no programa de treinamento do
atleta para ampliar os resultados desejados de adaptação e desempenho. Tal
abordagem foi descrita em estudos de caso de preparação de atletas de elite de
resistência.148
Finalmente, deve-se reconhecer que estudos com atletas de elite parecem
mostrar menos resposta à periodização da disponibilidade de CHO do que
observado em atletas de subelite. Uma investigação de um programa de
treinamento intensificado de 3 semanas em caminhantes atléticos de classe
mundial não conseguiu detectar qualquer diferença nos benefícios imediatos de
desempenho alcançados pelo grupo que consumiu uma dieta periodizada de
CHO e outro grupo que consumiu a mesma ingestão total de CHO, mas
uniformemente. espalhar para promover alta disponibilidade de CHO para
todas as sessões de treinamento.149Outro estudo com atletas de resistência de
elite não relatou benefícios para a adaptação ao treinamento ou ganhos de
desempenho a partir da integração de uma sequência diária de um protocolo
de alta qualidade de “treinar alto”/“dormir (recuperar) baixo”/“treinar baixo” de
intensidade moderada 3 dias por semana em comparação com uma dieta que
proporciona uma disponibilidade mais consistente de CHO.150É incerto se a falta
observada de benefícios adicionais está sistematicamente relacionada com o
calibre do atleta: por exemplo, um limite máximo reduzido para melhorias nas
quais as diferenças são mais difíceis de detectar, ou uma capacidade de realizar
treino intensificado onde o estímulo já maximiza a capacidade adaptativa.
resposta151ou esgota os estoques de CHO mesmo diante de altas ingestões de
CHO durante o treinamento, de modo que o diferencial real entre uma dieta
com disponibilidade alta ou periódica de CHO é reduzido.149Uma investigação
mais aprofundada é merecida.
Distribuindo a ingestão de nutrientes ao longo do dia
para maximizar a interação exercício-nutriente
Em muitas áreas da nutrição e da nutrição desportiva, as orientações para a
ingestão de nutrientes são fornecidas em termos de metas diárias, com pouca
consideração pela forma como estes podem ser consumidos ao longo do dia e
em relação ao exercício. No tema anterior, a organização deliberada da ingestão
de CHO em torno de sessões de exercício para fornecer ou reter a sua
disponibilidade como fonte de combustível demonstrou alcançar resultados
diferentes para uma distribuição periodizada ou uniformemente distribuída de
CHO ao longo do dia. A proteína é outro nutriente que está recebendo interesse
em relação à sua distribuição ideal ao longo do dia. O equilíbrio proteico é um
produto da síntese proteica muscular menos a degradação proteica muscular e,
ao longo de um dia, a direção e a magnitude do equilíbrio alteram-se
continuamente de acordo com fatores como a ingestão de proteínas dietéticas,
exercícios e períodos sem alimentos (para revisão, consulte Phillips).152). No
período imediatamente após o exercício, existe uma substancial
 550 Mujika e outros
aumento nas taxas de síntese de proteína muscular, especialmente em
indivíduos treinados.153Isto é mais evidente nas horas imediatamente após
a sessão de exercício e, em indivíduos treinados, pode não retornar aos
níveis basais até pelo menos 24 horas de recuperação.153No entanto,
embora o exercício reduza o grau de balanço protéico negativo que ocorre
entre as refeições, a resposta permanece negativa (ou seja, degradação
maior que a síntese), a menos que o atleta consuma uma fonte de
proteína.154ou, mais especificamente, aminoácidos essenciais.
A resposta máxima de síntese protéica a uma sessão de exercício de
resistência é alcançada com a ingestão de∼0,3 g de proteína de alta
qualidade por kg de massa corporal (∼20–25 g para o atleta típico), logo
após o término da luta,155pelo menos quando este é consumido de uma
fonte única e rapidamente digerida. Isto resulta do duplo papel dos
alimentos ricos em proteínas no fornecimento de uma fonte do
aminoácido de cadeia ramificada, a leucina, que ativa a maquinaria de
síntese de proteínas, bem como no fornecimento dos blocos de construção
de aminoácidos para a construção de novas proteínas.152A quantidade
ideal de proteína, quando consumida durante as refeições e/ou de fontes
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
de digestão mais lenta, pode ser maior porque pode ser necessária uma
quantidade maior para atingir a concentração ideal de leucina no plasma.
Embora a ingestão pós-exercício de proteínas de alto valor biológico tenha
sido o foco de maior atenção, o padrão ideal de ingestão para aproveitar a
melhor resposta sintética da proteína durante o resto do dia também é
importante. Foi demonstrado que este é um padrão de refeições e lanches
repetidos que fornecem a proteína ideal, servidos a cada 3 a 5 horas.156
Uma porção de proteína um pouco maior, logo antes de ir para a cama,
também demonstrou melhorar a síntese protéica, mantendo taxas
elevadas durante a noite.157Estes padrões de ingestão não são
normalmente encontrados num estilo alimentar ocidental, sugerindo que
muitos atletas poderiam melhorar os resultados do seu treino alterando as
suas práticas habituais de ingestão de proteínas.
Resumo
Em resumo, a nutrição e o exercício interagem poderosamente para promover
adaptações fisiológicas e melhorar a capacidade de exercício. Existem várias
maneiras pelas quais cronometrar a ingestão de nutrientes ao longo do dia em
relação ao exercício e como parte da periodização do calendário de treinamento
e competição do atleta pode melhorar os resultados dessa interação. O timing e
a periodização dos nutrientes representam uma área nova e excitante da
nutrição desportiva na qual existe uma base de evidências em evolução, bem
como a necessidade de considerar os aspectos práticos do consumo de
alimentos e líquidos durante o exercício e no estilo de vida agitado do atleta.
Periodização de Habilidades Psicológicas
A periodização é considerada uma estratégia chave para o treino e
desempenho desportivo óptimos, mas não atingiu a psicologia do
desporto de forma consistente. Esta secção explora as possíveis razões,
resume o que é actualmente conhecido e oferece algumas sugestões para
passos futuros.
O principal obstáculo na falta de trabalho periodizado de competências
psicológicas no desporto é a falta de acordo no terreno sobre quais são as
competências básicas da psicologia do desporto. Também existe alguma
confusão entre habilidades, ferramentas e resultados. Existem vários rótulos
que aparecem repetidamente, mas que podem apenas refletir o uso de
métodos de treinamento semelhantes. A segunda questão, assumindo que se
poderia chegar a um acordo sobre a primeira, seria esclarecer se as
competências se complementam, exigindo assim que algumas sejam ensinadas
antes de outras. Também não há nenhuma evidência clara para esta questão –
apenas algum bom senso ou evidência experimental. Finalmente, há a questão
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
de equilibrar adequadamente a intensidade e o volume do treinamento
psicológico: quantas habilidades devem ser ensinadas em uma fase? Por quanto
tempo devem ser praticados? Qual é o nível de dificuldade das habilidades?
Todas essas são variáveis sem respostas baseadas em evidências.
Com uma abordagem holística à periodização, coordenando o treino
de competências psicológicas com o treino físico, recuperação, nutrição e
aquisição de competências, o quadro torna-se ainda mais obscuro (Tabela
1). No entanto, o facto de uma questão ser complicada ou confusa não é
razão suficiente para a evitar; pelo contrário, a área deve ser desenvolvida
e construída com base no que foi aprendido anteriormente.
Modelos Existentes
Bacon158forneceu uma das primeiras descrições abrangentes de uma
abordagem periodizada para programas de treinamento mental. Ele
propôs uma combinação arbitrária de qualidades desejadas para um atleta
bem preparado, incluindo ser confiante, otimista, calmo sob pressão,
mentalmente focado no presente e determinado.159Os atletas devem ser
capazes de melhorar essas qualidades usando técnicas psicológicas
derivadas de 5 habilidades mentais básicas: relaxamento, diálogo interno
positivo, energização, visualização e concentração. Dentro de cada uma
delas, o autor listou diversas técnicas para ajudar a treinar a habilidade.158
Além de reconhecer a arbitrariedade, Bacon158também destacou a
necessidade de treinamento individualizado, sugeriu o uso de uma ferramenta
de avaliação de habilidades mentais, como o Suinn's160autoavaliação e
recomendou que atletas e treinadores escolhessem habilidades para trabalhar
com base nos dados obtidos. Além disso, Bacon158sublinhou a necessidade de
integrar o treino mental nas restantes actividades de treino do atleta e de
garantir que os objectivos mentais de cada fase são compatíveis com os
objectivos das outras componentes do treino. Ele propôs Boutcher e Rotella161
modelo, que começa com habilidades mentais básicas, depois adiciona
habilidades mentais específicas do esporte e, finalmente, estratégias de
competição individuais. Bacon158também abordou a sequência de habilidades a
serem ensinadas, indicando a probabilidade de necessidade de usar algumas
delas para ensinar outras com eficácia e recomendando a seguinte sequência:
relaxamento, diálogo interno positivo, energização, visualização e concentração.
Bacon também forneceu uma descrição detalhada de como isso poderia ser
aplicado durante uma temporada monolítica com 1 competição importante no
final. Apesar de ser uma abordagem abrangente e prática, não foi testada e
aborda apenas minimamente as questões iniciais, exceto a sequência de ensino
recomendada, que também não foi testada.
Balague162também propôs um modelo de habilidades específicas a serem
treinadas nas diferentes fases do ciclo de treinamento, indicando que as
habilidades abordadas devem corresponder às necessidades da fase de
treinamento, bem como às demandas do esporte e às características do atleta.
O autor ofereceu um modelo para treinamento de saltos horizontais e propôs
uma versão modificada do modelo de Vealey.163classificação de competências,
começando pelas competências básicas: motivação, autoconsciência,
pensamento produtivo e autoconfiança. Em seguida estão as habilidades de
desempenho: habilidades cognitivo-perceptuais, gerenciamento de atenção e
gerenciamento de energia. As habilidades de desenvolvimento pessoal vêm em
seguida: formação de identidade, funcionamento interpessoal e gerenciamento
de mídia. Finalmente, as habilidades de funcionamento da equipe são as
seguintes: liderança, habilidades de comunicação, coesão e confiança da
equipe. Aqui, novamente, o modelo foi proposto, mas não testado.
Hammermeister e Von Guenthner164também discutiu a questão da periodização
do treinamento de habilidades psicológicas. Eles propuseram vincular os resultados
de Burton et al165modelo de periodização do treinamento mental, que enfatiza a
manipulação de volume, intensidade e especificidade, bem como o descanso, e a
correspondência das variáveis do treinamento mental com o

fase real do treinamento. Hammermeister e Von Guenthner164
também sugeriu combinar o modelo de periodização com o Menu de
Habilidades Mentais,166que é uma lista progressiva de exercícios para
diversas habilidades mentais, permitindo a individualização do programa
às necessidades de atletas e treinadores.
Feriado167propuseram a periodização como base para o treinamento de
habilidades mentais com as seguintes fases: compreensão, aceitação, utilização
e integração. Estas fases abordam a questão do grau de compreensão e
motivação para treinar competências psicológicas e evocam o modelo de
Estágios de Mudança168amplamente utilizado na psicologia da saúde. As
técnicas específicas a serem ensinadas são secundárias à disposição da pessoa
em aceitar a necessidade dessas técnicas. O conceito básico proposto é
familiarizar-se com o ciclo de treinamento de longo prazo da equipe, combinar
as habilidades para atender às demandas específicas durante cada fase de
treinamento e manipular sistematicamente o volume e a intensidade do
treinamento de habilidades mentais (MST) durante cada fase de treinamento.
Feriado167sugeriu que durante a fase de formação básica sejam ensinadas
competências básicas; a fase preparatória incorpora ferramentas do MST; a fase
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
competitiva exige competências em MST; e a fase de pico requer prontidão
mental. O volume e a intensidade do MST são manipulados, com alto volume
(desenvolvimento de ferramentas mentais e quantidade de treinamento mental)
nas 2 primeiras fases e intensidade crescente (dificuldade de habilidades,
complexidade, especificidade e consequências do fracasso) nas 2 últimas fases.
Feriado167testaram este modelo com uma medida pré-pós, mostrando um
aumento no uso do MST tanto durante os treinos quanto durante a competição,
um aumento na autoconfiança e melhorias no desempenho (tanto na
autoavaliação quanto na avaliação do treinador). Holliday afirmou que as
necessidades individuais têm preferência sobre as intervenções planeadas,
reconhecendo a importância de individualizar a MST. O autor também
reconheceu a falta de um grupo de controle e outras questões metodológicas,
mas mesmo assim ofereceu um modelo abrangente.
Stonecypher e outros169descreveu uma proposta interessante,
fazendo com que os treinadores fizessem o trabalho de periodização
mental. Eles sugeriram usar o Juiz e Gilreath170modelo, que simplifica
habilidades como consciência de excitação, oportunidade de feedback e
motivação como foco das fases de preparação; rotinas pré-competitivas
como principais habilidades preparatórias da fase pré-competitiva; e
confiança como foco principal da fase competitiva. Os autores
descreveram a implementação do programa com um arremessador de
softball. Algumas das limitações do protocolo têm a ver com a falta de
flexibilidade na adaptação de tal programa às necessidades de um atleta
individual. Por exemplo, o estudo especifica a necessidade de voltar aos
fundamentos da imagem se o atleta tiver dificuldade em controlar as
imagens. Isso está correto, mas o que fazer quando um
Tabela 3 Modelo para a evolução das equipes esportivas171
Estágio Problemas de tarefa
Formação (estabelecimento de metas) O que deveríamos fazer? Como
vamos fazer isso? Quais são os
objetivos?
Storming (esclarecer e promover Quais são as regras?
a comunicação) Recompensas e punições?
Como sou avaliado?
Normatização (coesão) Crie um senso de
equipe Gere feedback
Desempenho (autorregulação) Solução de problemas
Ação de informação de equilíbrio
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 551
atleta tem habilidades de imagem muito ruins em geral? Embora
aumentar o papel dos treinadores na periodização do treino de
competências psicológicas seja claramente o caminho a seguir, dada a
natureza do trabalho e a complexidade das respostas psicológicas, um
psicólogo desportivo deve estar consistentemente envolvido com os
treinadores e atletas participantes no programa.
Periodização de Habilidades Psicológicas em Esportes
Coletivos
A informação disponível sobre a periodização das competências psicológicas nos
desportos coletivos é ainda mais escassa e completamente inexistente no caso
específico do futebol. Talvez o motivo seja que os esportes coletivos apresentam mais
complicações do ponto de vista psicológico: a temporada competitiva é longa e muitas
vezes as partidas são realizadas semanalmente, o que encurta as fases de preparação
e exige que os praticantes operem em microciclos. As primeiras competições muitas
vezes funcionam como treinamento, embora o desempenho continue sendo
importante. Mesa2apresenta uma possível estrutura para a periodização de
habilidades psicológicas em um esporte coletivo.
Além dos requisitos mostrados na Tabela2, a periodização para
esportes coletivos também exigiria a consideração das intervenções
socioemocionais necessárias à fase específica de desenvolvimento do
grupo. Tuckman171propôs o modelo mais utilizado para a evolução de
pequenos grupos, que idealizou para grupos de trabalho e estendeu
às equipes atléticas. Cada fase possui questões específicas de tarefas
e questões socioemocionais e exige respostas diferentes do líder da
equipe (Tabela3).
Idealmente, tabelas1para3devem ser combinados para garantir a atenção ao
desenvolvimento de competências de desempenho psicologicamente relevantes por
parte dos jogadores individuais, ao mesmo tempo que se trabalha com os treinadores
para garantir que desenvolvem um grupo coeso e de alto desempenho.
Examinando os estudos acima, surgem vários problemas comuns:
• As necessidades psicológicas de cada atleta determinarão de maneira
geral quais habilidades ele deverá trabalhar no treinamento ou na
aquisição. Questões como a experiência atlética, o nível de participação, a
exposição prévia ao treino de competências psicológicas e as
características pessoais determinarão em grande medida quais as
competências que devem ser abordadas.
• Há um forte fator motivacional na prática de habilidades mentais,
portanto a escolha das habilidades dos atletas e treinadores é
provavelmente útil nesse aspecto. É por isso que Balague162afirmou
que identificar as demandas psicológicas do esporte e da atual fase
de treinamento, e ensinar habilidades psicológicas que atendam a
essas necessidades, aumentaria a adesão aos regimes de
treinamento mental.
Questões socioemocionais Comportamento do líder
Estou incluído? Líder muito ativo, informa e
Qual é o meu papel? incentiva a participação
Isso é bom para mim?
Quem tem o poder? Limites de teste
Quem é o chefe? Líder promove expressão de diferenças
Contra quem sou? Procurando soluções
Sentido de pertencimento, resolução Grupo mais independente do líder
de conflitos e conformidade Promover uniformidade
Interação
Colaboração Delegados líderes
Compromisso Apoiar a expressão de ideias Todos
Alta produtividade os recursos são utilizados
 552 Mujika e outros
• É útil educar os atletas sobre as diferentes habilidades disponíveis;
deve ser feito no início do processo de desenvolvimento atlético e
pode ser feito como uma actividade de grupo, mas o treino terá de
ser conduzido, pelo menos em parte, numa base individual.
• Alguns atletas podem pensar que não precisam de desenvolver, por
exemplo, a sua autoconfiança. Este é particularmente o caso de atletas
talentosos que foram os melhores em seu ambiente. Quando esses atletas
passam para um grupo de indivíduos igualmente talentosos (ou seja, uma
equipe profissional), ou após sofrerem uma lesão grave, por exemplo,
podem surgir dúvidas de autoconfiança e eles precisarão de ferramentas
que não eram necessárias anteriormente.
• As habilidades psicológicas, diferentemente das físicas, não são
universalmente aceitas no esporte como essenciais para o
desempenho e/ou treináveis. Talvez seja impossível identificar uma
sequência geral de habilidades psicológicas para o desempenho
esportivo que deva ser seguida por todo atleta. A questão passaria
então a ser a de avaliar o tipo e o nível de competências possuídas
pelos diferentes atletas e mostrar a ligação entre as competências
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
que necessitam de ser desenvolvidas e as exigências da fase de treino
para aquele desporto específico.
Habilidades psicológicas para desempenho
Quais são as competências psicológicas mais relevantes para o desempenho
nos períodos competitivos? A maioria dos treinadores e atletas provavelmente
concordaria que a motivação, a autoconfiança, o foco eficaz e a flexibilidade
cognitiva (para permitir uma boa tomada de decisão nas condições mutáveis
da competição desportiva) estariam na lista da maioria dos especialistas,
seguida pela capacidade de regular a intensidade, tanto física quanto
emocionalmente, bem como habilidades interpessoais (por exemplo, ser um
bom companheiro de equipe, ser um líder).
Tem havido muito interesse na noção de “coragem”, identificada como um
grupo de qualidades que determinam a probabilidade de sucesso com talentos
iguais.172Essas qualidades são:
• Coragem: Mais especificamente, a capacidade de gerir o medo do
fracasso é imperativa e um preditor de sucesso. Os extremamente
corajosos não têm medo de falhar, mas sim abraçam o fracasso como
parte de um processo. Eles entendem que existem lições valiosas na
derrota e que a vulnerabilidade da perseverança é um requisito para
grandes realizações.
• Conscienciosidade: O indivíduo orientado para a realização é aquele que
trabalha incansavelmente, tenta fazer um bom trabalho e conclui a tarefa
que tem em mãos. No contexto de consciência, coragem e sucesso, é
importante comprometer-se a buscar o ouro, em vez de apenas
comparecer à prática.
• Metas de longo prazo, resistência e perseverança: uma das
distinções entre alguém que tem sucesso e alguém que passa
muito tempo fazendo alguma coisa é que essa prática deve ter
um propósito. É aí que entram os objetivos de longo prazo. Eles
fornecem o contexto e a estrutura para encontrar o significado e
o valor dos esforços de longo prazo do atleta, o que ajuda a
cultivar o impulso, a sustentabilidade, a paixão, a coragem, a
resistência – ou seja, a coragem.
• Resiliência (otimismo, confiança e criatividade): Um componente-
chave da coragem é a resiliência – o mecanismo de força que levanta
a cabeça, move o atleta para frente e o ajuda a perseverar apesar dos
obstáculos que enfrenta ao longo do caminho. Em outras palavras, as
pessoas corajosas acreditam que “tudo ficará bem no final, e se não
estiver bem, não será o fim”.
• Excelência versus perfeição: Excelência é uma atitude, não um fim de
jogo. É muito mais indulgente do que a perfeição, permitindo e
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
abraçar o fracasso e a vulnerabilidade na busca contínua
por melhorias. Permite decepções e prioriza o progresso
em vez da perfeição.
Os rótulos que Duckworth et al172propostas parecem ser uma combinação
das características listadas pelos treinadores. Suas descobertas – de que esses
atributos previram melhor o sucesso no desempenho dos cadetes de West Point
do que o talento físico ou intelectual – fornecem suporte para a necessidade de
encontrar maneiras de treiná-los.
Um estudo qualitativo realizado com vários medalhistas ou pessoas que
conquistaram medalhas em mais de um esporte173identificou os seguintes
componentes do que o autor chamou de “inteligência de desempenho”:
• Saber como maximizar seu potencial,
• Saber como trabalhar com seu ambiente e
• Saber entregar alto desempenho.
O primeiro componente combina autoconsciência, confiança e
regulação emocional. O segundo componente requer consciência social e
interpessoal e flexibilidade cognitiva. O terceiro inclui perseverança,
pensamento produtivo e estabilidade/regulação emocional. Considerando
a população estudada, Jones173O trabalho fornece um modelo para as
habilidades a serem desenvolvidas quando se busca um desempenho
consistente de elite. Os principais rótulos diferem, mas os componentes
são basicamente os mesmos relatados acima.
Recuperação Psicológica
A recuperação psicológica é outra área que não foi suficientemente abordada.
No futebol e noutros desportos com temporadas longas, com muitos jogos ou
competições, os praticantes devem encontrar formas de ajudar a gerir a fadiga
psicológica e ajudar na recuperação emocional, tal como fazem com a fadiga
física. Em geral, sabe-se que o “repouso ativo” proporciona melhor recuperação
do que atividades passivas. O envolvimento em uma atividade diferente que
exija algumas habilidades cognitivas é preferível a uma ocupação passiva (por
exemplo, assistir televisão).
Numa perspectiva longitudinal, deve ser considerada a situação do
atleta experiente, que está no esporte há muito tempo e provavelmente
necessita de diferentes ferramentas para continuar motivado e continuar a
ter um desempenho na intensidade desejada. A recuperação psicológica
provavelmente será um componente essencial nessa situação específica.
No outro extremo do espectro está a situação actual de especialização
precoce, com muitos desportos juvenis a terem uma temporada de 12
meses. Além da evidência de aprendizagem motora que exige variedade
de padrões motores, a questão da fadiga psicológica – perda de motivação
– também está provavelmente relacionada com o padrão observado. Essas
questões requerem mais pesquisas.
Resumo
As habilidades psicológicas são um componente central do desempenho
atlético. As falhas são frequentemente atribuídas à falta de concentração, falta
de foco, baixa motivação ou erros mentais. Ao mesmo tempo, não há acordo
sobre quais são as competências psicológicas básicas e qual a melhor forma de
treiná-las. Os métodos de periodização devem atender às necessidades
individuais, incluir protocolos específicos para esportes coletivos e abordar a
recuperação física e psicológica. No futuro, a obtenção de dados baseados em
evidências deverá ser o objetivo final tanto para investigadores como para
profissionais.
Periodização de habilidades
Um pouco semelhante à literatura da psicologia, a literatura sobre aquisição de
habilidades é relativamente vazia quando o conceito de periodização é

considerado. A literatura está repleta de trabalhos experimentais que
examinaram um conceito específico de aquisição de habilidades, como o
método de instrução (ou seja, interno versus externo, simples versus complexo),
programação ou organização da prática (ou seja, bloqueado versus aleatório,
constante versus variável, massivo). versus distribuído), ou conteúdo e tempo
do feedback (ou seja, conhecimento dos resultados versus conhecimento do
desempenho, atrasado versus imediato).174–176No entanto, muito poucos
investigadores tentaram reunir estes conceitos num único modelo de
desenvolvimento de competências ou separar as nuances da preparação do
desporto colectivo em relação aos atletas desportivos individuais.
Existem algumas exceções onde foram propostos modelos aplicados que
fornecem alguma orientação em relação à progressão de habilidades.177,178Da
mesma forma, existem alguns modelos teóricos sobre como otimizar o
ambiente de prática para o desenvolvimento de competências e, em última
análise, a obtenção de conhecimentos especializados.179,180No entanto, estes
modelos ou estruturas são relativamente silenciosos sobre a questão específica
da periodização. Uma exceção recente foi proposta por Farrow e Robertson,181
que desenvolveram uma estrutura de periodização de aquisição de habilidades
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
para esportes de alto rendimento que adotou a sigla SPORT anteriormente
aplicada na literatura de treinamento físico182
e conceitos adaptados derivados da literatura existente sobre aquisição de
habilidades (observe que o termo “literatura sobre aquisição de
habilidades” é usado livremente para descrever trabalhos nas áreas
relacionadas de aprendizagem motora, especialização esportiva e
psicologia esportiva). A seção a seguir analisa seletivamente esses
modelos com mais detalhes e fornece um resumo da estrutura SPORT
para a periodização de habilidades (Tabelas1e2).
Um dos primeiros grupos a considerar o desenvolvimento de competências de
forma mais holística foi Vickers et al,178que integrou os conceitos de complexidade
instrucional, agendamento de práticas e entrega de feedback em um modelo de
treinamento de decisão. Esses autores destacaram a falácia de uma percepção
comum no ambiente prático, onde os treinadores normalmente tentam desenvolver
habilidades por meio de uma progressão de instruções simples a complexas,
juntamente com volumes significativos de prática repetitiva (bloqueada) e feedback
(um método que Vickers et al rotularam de “comportamental”. treinamento"). Tais
condições de desenvolvimento de habilidades normalmente levam a uma melhoria
durante a(s) sessão(ões) de treino, mas a transferência positiva para o ambiente de
desempenho é muitas vezes fraca.183
Consequentemente, Vickers et al178perseguiram uma abordagem mais
agressiva chamada “treinamento de decisão”, que é essencialmente o oposto da
abordagem de treinamento comportamental. Ou seja, as instruções começaram
com maior complexidade, a prática foi mais aleatória/variável e foram
fornecidos níveis reduzidos de feedback atrasado. Batedores de beisebol com
níveis de habilidade novato, intermediário e avançado completaram um
programa de treinamento de 7 semanas em 1 das 2 condições experimentais.
Consistente com as previsões teóricas, os resultados revelaram que para os dois
grupos de nível de habilidade mais elevado, a abordagem de treino de decisão
produziu um desempenho de transferência superior (percentagem de
rebatidas), apesar do seu desempenho na prática ter sido suprimido, enquanto
os batedores novatos beneficiaram da abordagem de treino comportamental.
Embora este seja um estudo isolado, os resultados fornecem alguma orientação
sobre quais aspectos precisam ser considerados coletivamente ao tentar
periodizar habilidades.
Guadagnoli e Lee180a estrutura de pontos de desafio focou mais
especificamente nas condições de prática e feedback necessárias para o
aprendizado ideal de habilidades. Resumindo um grande conjunto de pesquisas
empíricas sobre aprendizagem motora sobre os construtos de prática e
feedback, esses autores180destacou a importância de compreender a interação
entre o nível de habilidade de um artista e a dificuldade relativa da habilidade a
ser praticada. Uma série de previsões testáveis foi então feita com base nessas
diversas interações, por meio das quais o ponto de desafio “ótimo” poderia ser
determinado para um executor.
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 553
de um determinado nível de habilidade praticando uma tarefa específica.
Embora o quadro ainda não tenha sido sujeito a muita aplicação empírica,
as previsões do quadro são mais úteis no desenvolvimento de um modelo
periodizado de desenvolvimento de competências.
Talvez o trabalho mais citado na área de aquisição de competências –
ou, mais especificamente, expertise – venha do trabalho seminal de
Ericsson et al,179que forneceu a teoria da prática deliberada. Embora um
resumo detalhado da pesquisa sobre práticas deliberadas ao longo dos 20
anos seguintes desde a sua conceituação esteja além do escopo desta
revisão (ver Ford et al.184para uma revisão no que se refere ao esporte), um
ponto chave é considerar o que Ericsson et al179proporia em relação à
periodização da habilidade. Embora a periodização não seja
especificamente mencionada, certamente há referência à importância
dada ao aumento da quantidade de esforço na prática ao longo do tempo.
Consequentemente, argumentou-se que o descanso e a recuperação
seletivos são necessários para que o aluno/executor obtenha o máximo de
benefícios da prática deliberada. Estas recomendações enquadram-se
perfeitamente na literatura existente sobre periodização no domínio da
fisiologia do desporto.
Aplicação da sigla SPORT
Como sugerido anteriormente, a estrutura de periodização de aquisição de
habilidades181foi motivado por parte da literatura anterior revisada e depois
empacotada usando a sigla SPORT.182ESPORTE significa Especificidade,
Progressão, Sobrecarga, Reversibilidade e Tédio. Quando contextualizado a
partir de uma perspectiva de aquisição de habilidades,especificidadefoi definido
como a medida em que a prática refletia as demandas tipicamente vivenciadas
na competição.Progressão referia-se ao desempenho de habilidades de um
indivíduo e também considerava a capacidade do executor de completar e
tolerar um aumento na carga de prática de habilidades.Sobrecarga,ou mais
especificamente carga, considerada o esforço cognitivo exigido na prática de
uma habilidade, bem como o volume de prática acumulada.Reversibilidade
focado em ser capaz de medir o grau de aprendizagem de habilidades que foi
alcançado e, mais importante, quão permanente (ou reversível) essa
aprendizagem foi. A experiência detédiofoi considerado prejudicial ao
desenvolvimento de habilidades, então a variabilidade da prática foi promovida
como um método para reduzir a probabilidade de aparecimento de tédio dentro
de um programa de prática.
Para cada elemento da estrutura SPORT, Farrow e Robertson181forneceu
uma série de recomendações e previsões hipotéticas sobre como as habilidades
poderiam ser periodizadas de maneira ideal em um programa de alto
desempenho. Uma advertência importante para a implementação desta
abordagem foi que a medição rotineira dos principais parâmetros de
desempenho de habilidades foi registrada de modo que as demandas da prática
pudessem ser ajustadas de acordo com a progressão de um indivíduo ou da
equipe. Embora o espaço proíba uma revisão detalhada de cada uma dessas
previsões, uma série de pontos de resumo importantes podem ser feitos:
• A especificidade da prática é considerada um elemento essencial de
qualquer plano periodizado. Embora a complexidade desta especificidade
possa ser sistematicamente manipulada através de variações nas
restrições aplicadas, tais como a quantidade de pressão defensiva aplicada
ou a pressão de tempo experimentada, a especificidade está sempre
presente de alguma forma.185
• A progressão é contextualizada em relação à complexidade da
habilidade a ser praticada e como ela interage com a quantidade de
repetições (frequência) da prática a ser completada. Em termos
simples, a complexidade e a frequência podem ser manipuladas (e
registradas) para desenvolver uma carga global onde um ponto de
desafio ideal180é obtido. Essa carga “ideal” pode ser experimentada
por diversas sessões antes que o desempenho seja avaliado e um
novo nível de desafio seja desenvolvido.
 554 Mujika e outros
• A sobrecarga está intimamente relacionada com a progressão e, em muitos
aspectos, estas duas construções são mais importantes para garantir um
programa periodizado. No treinamento de habilidades, a consideração da
quantidade de esforço cognitivo que um atleta está usando para completar uma
tarefa é uma métrica útil para considerar a “sobrecarga”. Uma filosofia
subjacente é que o esforço cognitivo é geralmente um sinal positivo de que o
executor está sendo obrigado a se envolver ativamente na prática de
habilidades.183Do ponto de vista da periodização, é fundamental proporcionar
oportunidades para descarregar o grau de esforço cognitivo, particularmente
quando considerado em paralelo com a carga de treinamento físico (por
exemplo, ver Marcora et al.186).
• A reversibilidade destaca a importância de ser capaz de registrar
sistematicamente o desempenho das habilidades para determinar o grau de
aprendizagem alcançado. Além disso, dentro de um programa periodizado, ser
capaz de identificar quanto tempo uma habilidade pode ficar sem prática antes
que os efeitos de reversibilidade apareçam é particularmente útil em programas
de alto desempenho que estão inevitavelmente superlotados com necessidades
práticas concorrentes e com tempo de prática limitado.
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
• Argumenta-se que o tédio ou o estado de tédio devido à monotonia é
prejudicial a qualquer programa de desenvolvimento de habilidades.
Sugere-se que o aumento da variabilidade da prática seja um método útil
para reduzir a probabilidade de tédio. A literatura sobre aprendizagem
motora desenvolveu um extenso corpo de conhecimento sobre o valor e
os limites da variabilidade da prática (por exemplo, ver Brady187para uma
revisão). Concomitantemente, uma maior variabilidade na prática está
associada ao desempenho reprimido na prática, mas também a um
desempenho de transferência superior e ao aumento do esforço cognitivo.
Esses recursos interativos precisam ser bem compreendidos ao periodizar
um plano de desenvolvimento de habilidades.
Resumo
Em resumo, embora exista um conjunto significativo de literatura sobre
conceitos isolados de aquisição de competências que são importantes para um
cientista ou profissional compreender quando pretende desenvolver
competências, eles têm sido tradicionalmente examinados isoladamente uns
dos outros. Além disso, tem havido uma relativa ausência de investigação que
tenha considerado o desenvolvimento de competências de forma mais holística,
com algumas exceções notáveis, conforme detalhado nesta revisão. A recente
estrutura de periodização de aquisição de competências SPORT é um exemplo
que agora requer testes empíricos significativos para validar ainda mais as
perspectivas e limites desta estrutura como modelo para a periodização de
competências.
Conclusão
A periodização surgiu há várias décadas como um método racional e
sistemático para organizar um programa de treinamento sazonal em períodos e
ciclos de treinamento menores, geralmente chamados de macrociclos,
mesociclos e microciclos, com o objetivo de atingir um pico de desempenho em
grandes competições. Desde a sua conceituação, a periodização tornou-se um
método amplamente utilizado por atletas e treinadores em todo o mundo. No
entanto, a integração de outros factores que podem ter impacto na preparação
dos atletas para um desempenho óptimo tem sido em grande parte
negligenciada. Desenvolvimentos recentes em diversas áreas das ciências do
desporto (por exemplo, recuperação, nutrição, psicologia e aquisição de
competências) podem contribuir para o desenvolvimento da periodização
integrada e ter impacto na teoria e prática do treino, tanto em desportos
individuais como colectivos.
A periodização tradicional ou linear geralmente divide a
temporada em períodos de preparação geral, preparação específica,
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
competição e transição, durante as quais o volume, intensidade,
especificidade e recuperação do treinamento são modulados em relação
ao calendário de competição. Modelos alternativos de periodização, como
não linear ou ondulado, bloco, fractal, sequência conjugada ou
periodização reversa, surgiram ao longo dos anos, mas variações dos
períodos de treinamento acima são uma característica comum. Embora a
qualidade da pesquisa que apoia a teoria da periodização tenha sido
criticada, a maioria dos cientistas e praticantes do esporte entende que a
essência de um programa de treinamento periodizado reflete uma
necessidade flexível e adaptativa de organizar os componentes principais
da preparação atlética e combinar habilmente diferentes métodos de
treinamento para otimizar. desempenho competitivo, em vez de aderir a
uma construção rígida. Na verdade, recentemente foi demonstrado que
programas de treinamento periodizados induzem melhorias de
desempenho em uma variedade de esportes individuais e coletivos.
Os atletas de esportes coletivos podem, de fato, se beneficiar de uma
abordagem periodizada da temporada, caracterizada por treinamento de
sobrecarga progressiva culminando com uma redução gradual de 2 a 3
semanas na pré-temporada; na temporada, o plano de treinamento periodizado
dependerá de fatores como tempo entre os jogos, viagens ou competitividade
dos adversários. Estes factores, juntamente com a fadiga e as lesões, são de
facto os principais impulsionadores do recente surgimento do conceito de
periodização estratégica (ou seja, o pico intencional para jogos ou eventos de
maior prioridade ou dificuldade percebida ao longo de uma época competitiva).
As estratégias de recuperação em geral e o CWI em particular podem
influenciar a adaptação aguda e crónica ao treino e o desempenho competitivo
em desportos individuais e colectivos. A retenção da recuperação proativa
durante a fase de preparação geral pode beneficiar a adaptação, enquanto a
implementação de estratégias de recuperação durante os períodos específicos
de preparação e competição, bem como outros períodos de maiores
necessidades de recuperação, pode resultar em resultados de desempenho
ideais. Da mesma forma, uma manipulação estratégica ou periodizada da
ingestão de energia e nutrientes pode ser usada entre e durante os dias de
treino para acompanhar as mudanças nas necessidades ou objetivos de treino e
competição e para aumentar a capacidade de utilização de combustível a partir
de hidratos de carbono e gordura. A retenção do apoio nutricional pode
aumentar o estímulo ao treino ou melhorar a adaptação ao treino, ao passo que
fornecer esse apoio pode promover um desempenho ideal. A periodização
dietética também pode melhorar a interação metabólica entre exercício e
nutrição, organizando a ingestão de nutrientes durante o dia.
As competências psicológicas e a aquisição de competências são
componentes centrais do desempenho atlético, mas a investigação sobre a
periodização destas áreas ainda está numa fase inicial. No entanto, a evidência
disponível sugere que os métodos de periodização psicológica devem abordar
as necessidades individuais, incluir protocolos específicos para desportos
coletivos e abordar a recuperação física e psicológica em relação aos objetivos e
conteúdos do treino físico. A literatura sobre conceitos isolados de aquisição de
habilidades evoluiu recentemente para fornecer uma estrutura para a
periodização de habilidades que também pode ser integrada a outros
componentes da preparação atlética.
Esta revisão resumiu as evidências científicas disponíveis que
sustentam o conceito de periodização integrada de múltiplos fatores que
impactam a preparação do atleta para o desempenho esportivo individual
e coletivo. A pesquisa específica sobre periodização integrada é uma área
emergente da preparação de atletas para competição que merece
investigações mais aprofundadas. Esta revisão pode representar um
estímulo para futuros estudos nesta área.
Aplicações práticas
As aplicações práticas de uma abordagem integrada de periodização para a
preparação atlética podem ser facilmente inferidas a partir das discussões

e declarações resumidas feitas ao longo desta revisão, bem como as
recomendações para planos esportivos individuais e coletivos apresentadas nas
Tabelas1e2, respectivamente. Uma abordagem periodizada integrada parece
ser particularmente relevante na preparação para um grande torneio, como a
próxima Copa do Mundo da FIFA (Fédération Internationale de Football
Association) de 2018. Embora preparar uma equipe para um grande torneio não
seja, em princípio, radicalmente diferente de preparar um atleta individual para
um campeonato, as complexidades da preparação de uma equipe podem ser
assustadoras. Embora existam diferentes abordagens para otimizar o
desempenho esportivo coletivo no período que antecede a Copa do Mundo, a
comissão técnica deve considerar variáveis biológicas, técnicas, táticas,
psicológicas e sociológicas para decidir sobre as estratégias mais adequadas
para obter o melhor desempenho de cada um. jogador. Alcançar o pico para um
grande torneio internacional geralmente exige escolher entre a recuperação da
competição nacional e depois a recuperação da condição física dos jogadores ou
a tentativa de ampliar o nível de condição física dos jogadores e capitalizar as
adaptações adquiridas durante a temporada nacional. Embora ambas as
abordagens possam ser válidas, a escolha deve depender do nível de fadiga
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
acumulada que cada jogador apresenta após a competição nacional, bem como
do tempo disponível entre o final da temporada nacional e o início da
competição internacional. A estrutura básica de um período de descanso
relativo após a temporada regular, seguido por um bloco de treinamento
intensivo culminando em uma redução gradual, parece ser uma estratégia
razoável a ser adotada pelas equipes participantes, mas muitas vezes é
necessária uma abordagem individualizada. O treinamento durante toda a
competição deve ter como objetivo manter a aptidão física e a proficiência
técnica dos jogadores, atingir objetivos específicos e preencher o tempo. Os
jogadores que recebem mais tempo de jogo devem concentrar-se na
recuperação ao longo do torneio, enquanto os jogadores que recebem pouca
ou nenhuma exposição ao jogo devem realizar treino extra para manter os seus
níveis de condição física e desempenho.
Na preparação para a Copa do Mundo, as equipes devem considerar a
periodização do uso de estratégias de recuperação individualizadas, em que a
recuperação é aumentada ou diminuída para maximizar o desempenho
(recuperação aguda) e aumentar a adaptação (recuperação crônica),
respectivamente. Antes de reduzir o uso da recuperação em uma tentativa de
aumentar a adaptação (recuperação crônica), deve-se considerar o tipo de
treinamento, o tempo antes do início do torneio, a fase do treinamento, o
estado da lesão e o estado de humor. A recuperação pode ser usada para se
preparar para certas sessões de treinamento (recuperação aguda) ou pode ser
usada durante o torneio para reduzir a fadiga (recuperação aguda). Por
exemplo, o CWI pode ser usado para se preparar para o treinamento vespertino
baseado em habilidades, após sessões de condicionamento físico geral ou
musculação pela manhã. A imersão em água fria deve ser concluída
imediatamente após a partida, sempre que possível, e 3 a 4 vezes por semana
entre as partidas (quando as partidas são separadas por aproximadamente 1
semana). O protocolo recomendado para imersão em água fria é de 10 a 15
minutos em água com temperatura entre 10°C e 15°C até a altura dos ombros e
na posição vertical para maximizar o efeito da pressão hidrostática. Outras
estratégias proativas de recuperação (por exemplo, terapia com água
contrastada, massagem e roupas de compressão) também podem ser
consideradas antes e durante a Copa do Mundo.
Muitas das estratégias nutricionais específicas para alcançar um
desempenho ideal (por exemplo, alcançar um físico ideal, utilizar a interação
entre nutrição e treino para desenvolver as características fisiológicas
necessárias, desenvolver um plano nutricional de jogo) deveriam ter sido
alcançadas bem antes do período da Copa do Mundo. As últimas 4 a 8 semanas
de preparação, entretanto, oferecem uma oportunidade para ajustar quaisquer
metas incompletas. A última semana antes do torneio provavelmente envolverá
uma redução gradual de treinamento com menor volume geral, mas com jogos
específicos para a partida. Cada jogador deve ser guiado por um esporte
IJSPP Vol. 13, nº 5, 2018
Periodização Integrada para Desempenho Esportivo 555
nutricionista/nutricionista para compreender e atender às suas necessidades
em constante mudança, com foco particular nas necessidades em constante
mudança de ingestão de energia e carboidratos. O plano de nutrição pré-
torneio deve incluir a prática minuciosa de estratégias de nutrição durante o
jogo, para permitir que os jogadores se habituem a práticas valiosas de
abastecimento antes do jogo e de substituição de fluidos e combustíveis
durante o jogo; cada jogador deve ajustar um plano individualizado. Observe
que as regras do futebol não permitem a ingestão ad libitum de líquidos ou
carboidratos em cada período de jogo (por exemplo, um intervalo de 45
minutos); portanto, os jogadores com altas perdas de suor e uso de combustível
devem usar o aquecimento pré-jogo e as oportunidades do intervalo de forma
eficiente para consumir líquidos e fontes de carboidratos. De acordo com o
sorteio do torneio, as equipes podem ser obrigadas a jogar em horários
diferentes do dia e devem desenvolver horários diferentes de alimentação antes
do jogo e recuperação pós-jogo, de acordo com o cronograma específico de
jogos e viagens. Devem ser considerados requisitos adicionais para abordar
condições ambientais específicas.
A ingestão de carboidratos deve variar de dia para dia e dentro de um dia, de
acordo com as necessidades específicas de combustível de uma sessão de
treinamento ou partida e os benefícios de fornecer alta disponibilidade de
carboidratos (sendo abastecido para um desempenho ideal de acordo com as
necessidades previstas da posição do jogador ou estilo). Embora alguns períodos ou
jogadores possam beneficiar de práticas proactivas de reabastecimento após sessões
de treino ou jogos importantes (por exemplo, admissão antecipada∼1 g/kg CHO), em
outros cenários, pode haver pouca necessidade disso devido a cargas leves de
treinamento. Além disso, a recuperação, adaptação e reparação ideais são alcançadas
através de um plano alimentar que distribui a ingestão de fontes de proteína de alto
valor biológico ao longo do dia (por exemplo, logo após uma partida ou treinos
importantes e nas refeições ou lanches a cada 3-4 horas). ). Esta estratégia poderá ter
de ser incorporada nas práticas de recuperação pós-jogo.
Tendo em mente as recomendações nutricionais acima, as equipes
devem organizar o catering dentro das restrições da logística do torneio,
com flexibilidade suficiente para atender às diferentes necessidades
nutricionais de cada jogador, diferentes gostos e desgostos/intolerâncias,
e alguma familiaridade ou aceitação cultural. As questões relacionadas
com a higiene alimentar também devem ser incluídas no plano nutricional.
Aprender habilidades psicológicas para serem aplicadas na Copa do
Mundo exige que os treinadores sejam intencionais quanto a isso. Pedir
aos atletas que reflitam periodicamente sobre seu nível de energia,
tensão/relaxamento e foco ajudaria muito no desenvolvimento da
autoconsciência. Isso deve ser feito primeiro nos treinos, tanto nos
momentos em que o desempenho é bom quanto quando o atleta tem
dificuldades. Após alguns treinos e após todas as competições, as equipes
devem ensinar a avaliação fazendo as 3 perguntas, “Bom-Melhor-Como”: O
que foi bom (o que você fez bem)? O que você quer fazer melhor? Como
você vai melhorar?
O aquecimento é um elemento inerente ao treinamento e à competição.
Na preparação para a Copa do Mundo, os treinadores devem enfatizar a
necessidade de incluir elementos de aquecimento mental para garantir que o
jogador esteja psicologicamente preparado para o treino e, posteriormente,
para a competição. Manter o foco no corpo, usar a respiração para regular a
tensão, ter algumas imagens geradoras de energia e identificar objetivos de
treino podem ser incorporados nas rotinas de aquecimento existentes e
fornecer uma base para a autorregulação.
Projetar situações de pressão para os jogadores e fornecer habilidades para
gerenciá-las é uma ótima técnica de treinamento para gerenciar as pressões da
competição. Além disso, criar mudanças em situações rotineiras também é uma boa
prática – por exemplo, permitir um tempo muito curto para o aquecimento ou forçar
um atraso antes de uma corrida cronometrada ou de uma performance de habilidade
específica. Ensinar os jogadores a serem flexíveis é essencial num ambiente onde a
mudança está sempre presente. Incorporar imagens nos processos de aprendizagem
e treinamento também pode ser uma ferramenta valiosa
 556 Mujika e outros
estratégia – por exemplo, quando os atletas estão à margem ou aguardando
sua vez no treinamento, peça-lhes que visualizem seu próximo movimento.
Também é importante criar oportunidades de interacção social dentro e fora do
desporto – por exemplo, fazer com que os jogadores trabalhem em projectos
específicos com membros da equipa a jogar em posições diferentes ou em
clubes nacionais rivais.
Ao preparar uma equipe para um grande torneio, como a Copa do Mundo,
reunir a equipe e desenvolver abordagens táticas específicas deve ser a
prioridade de um técnico. Isto incluiria a introdução de regras de equipe para
circunstâncias específicas de uma partida. É importante ressaltar que essas
regras precisam ser praticadas especificamente para que sejam bem
compreendidas pela equipe. Depois que uma equipe estabelece sua própria
assinatura de jogo, ela pode ser exposta a diferentes tipos de oponentes que
pode encontrar no torneio e praticar como lidaria com tais abordagens.
Consequentemente, a maior parte do tempo de treino nesta fase de preparação
consistiria em treino táctico. Uma consequência dessa prática focada em equipe
é que as habilidades de toque individuais não são praticadas tanto em uma
sessão de treinamento em equipe. Os treinadores devem estar cientes disto e
Baixado em 01/06/18, Volume ${article.issue.volume}, Artigo Número ${article.issue.issue}
devem proporcionar aos jogadores oportunidades regulares para manterem as
suas habilidades individuais através de sessões de “toque” de alto volume, onde
o foco está mais nos jogadores que sentem que estão no controle de suas
habilidades. Por fim, observe que uma fase de treinamento tático pesado pode
causar alta carga mental; portanto, esse treinamento deve ser programado para
quando os jogadores estiverem “mentalmente revigorados” e em um estado
que maximize o tempo de aprendizado.
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