30 ALIMENTOS QUE PROLONGAM A SENSAÇÃO DE SACIEDADE

E TE FARÃO PERDER PESO

MAÇÃ
Essa fruta é uma excelente fonte de fibras e pectina, substâncias que estimulam o cérebro e ativam a sensação de
saciedade mais rapidamente.

BANANA
As bananas são ricas em ferro, potássio, triptofano e fibras. Todas essas substâncias reduzem o apetite.

SUCO DE LIMÃO
O gosto azedo do limão satura as papilas gustativas, eliminando o desejo por produtos doces e controlando a
fome.

AMENDOINS
O amendoim, além de ser benéfico para a saúde do coração, regula os níveis de açúcar e faz você se sentir saciado
por mais tempo. Claro que o mais aconselhável é não consumir em excesso porque, do contrário, podem engordar.

LEGUMINOSAS
Ervilhas, feijões e lentilhas são uma excelente fonte de proteínas, fibras, antioxidantes, ferro e vitamina B,
substâncias que ajudam a regular e controlar o apetite.

ARROZ INTEGRAL
Ao contrário do arroz branco, o arroz integral tem uma casca que faz com que o corpo demore mais para digeri-
lo, prolongando a sensação de saciedade.

ABACATE
Rico em fibras e gorduras mono-saturadas saudáveis, o abacate ajuda a reduzir o apetite, ativando a sensação de
saciedade no cérebro.

IOGURTE
O iogurte é rico em proteínas e contém substâncias que mantêm a fome sob controle por muito tempo. Além
disso, também é um alimento que ativa a queima de gordura e a perda de peso.

ABACAXI
O abacaxi, além de rico em fibras, também é uma excelente fonte de vitaminas e minerais que ajudam a manter
o equilíbrio do corpo. Além disso, possui propriedades diuréticas, que promovem a eliminação de toxinas e a
perda de peso.

FOLHAS VERDES
Os brotos verdes, como o espinafre, são uma excelente fonte de fibra. Além de se satisfazer por mais tempo, você
também precisa mastigá-los muito, o que ajuda a ensinar ao cérebro uma nova maneira de comer que é mais
propícia à digestão.

CENOURA
A textura firme e firme das cenouras exige que você mastigue mais para engoli-las e digeri-las, o que envia um
sinal ao cérebro de que você está comendo mais e reduz o intervalo entre a hora de comer e a hora de comer. O
cérebro ativa a sensação de saciedade.

ÁGUA
Você já sabe que é muito importante se manter hidratado, mas além disso, a água ocupa espaço no estômago, o
que serve para preencher o vazio e enganá-lo temporariamente.

OVOS
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e energia. Além disso, eles são digeridos lentamente, então você
deve passar mais tempo do que o normal antes de sentir fome novamente.
AVEIA
A aveia é uma excelente fonte de fibras, que proporciona uma sensação duradoura de saciedade, pois se
transforma numa espécie de geleia durante a digestão.

SOJA TORRADA
A soja é uma excelente fonte de fibras, isoflavonoides, vitamina B, cálcio e potássio, substâncias que auxiliam
no equilíbrio hormonal e no controle do apetite.

TOFU
É um alimento hipocalórico e muito saciante, o que o torna um ingrediente ideal em qualquer dieta.

PÊSSEGO
Os pêssegos em calda são ricos em frutose, por isso são uma ótima alternativa para sobremesas ou lanches. Se
quiser que eles se sintam saciados por mais tempo, misture-os com uma fonte de fibra, como a aveia.

GENGIBRE
Adicione raízes de gengibre aos seus preparativos para obter mais energia, melhor digestão e reduzir a sensação
de fome.

ABÓBORA
A abóbora é rica em fibras e baixa em calorias, então você pode comer o quanto quiser sem medo de engordar
ou ficar com fome 5 minutos depois.

PEPINOS
Os pepinos, como outros alimentos fermentados, têm ácidos graxos de cadeia curta e probióticos, substâncias que
promovem a digestão.

NOZES
As nozes são um alimento muito eficaz no controle da fome, pois são uma excelente fonte de gorduras insaturadas,
proteínas e fibras.

PERU
O peru, além de possuir uma grande quantidade de proteínas que eliminam a sensação de fome, tem baixo teor
de gordura. Além disso, contém substâncias que estimulam a produção de colecistocinina, que bloqueia e controla
a vontade de comer.

BISCOITOS COM FIBRA

De nozes, aveia ou qualquer outro cereal fibroso, esses biscoitos são uma ótima alternativa de lanche, desde que
você os consuma de forma controlada - o excesso pode engordar!

FARINHA DE TRIGO
Este ingrediente reduz o índice glicêmico de macarrão e arroz, tornando-os mais saudáveis para o consumo.

RICOTA
O queijo cottage é uma ótima fonte de proteína e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo.

INFUSÕES
O chá e as infusões, além de ter inúmeras propriedades, também acalmam os desejos. As infusões que o ajudam
a sentir-se saciado são valeriana, chá verde, canela e cravo.

BARRAS DE CEREAIS
Evite as versões açucaradas de supermercado e opte por barras de cereais feitas com grãos e nozes. Uma boa
ideia é fazê-los em casa, para que saiba exatamente o que contêm e sejam mais saudáveis.