CARDÁPIO 1 PARA EMAGRECIMENTO – MULHERES

CAFÉ DA MANHÃ:

(Café e chá sem açúcar liberado em todas as opções)

½ fatia de pão integral + 1 fatia pequena de queijo branco + 1 colher de sopa de requeijão light

OU

Crepe recheado com geléia sem açúcar

(2 colher de sopa farelo de aveia, ou de trigo integral; 1 colher de sopa de xilitol; 1 ovo; ½ xícara
de leite desnatado ou vegetal – junte os ingredientes e misture até obter massa homogênea – esquente
a frigideira – espalhe uma concha de massa na frigideira e deixe dourar – está pronta quando começar
a desgrudar da frigideira – adiciona 1 colher de sopa de geléia sem açúcar)

OU

Shake de Whey (sugestão: 1 banana congelada ou poupa de fruta congelada com 1 scoop de
whey)

LANCHE DA MANHÃ:

1 fruta com 1 colher de chá de pasta de amendoim

OU

1 iogurte natural

OU

1 porção de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas..) e 1 banana

 ALMOÇO:

Salada à vontade (cuidado na quantidade de azeite e sal, bom temperar com limão e ervas
também)
1 ou 2 porções de legumes
2 colheres de sopa de arroz branco ou integral (mais saciedade) ou 1 unidade média (80 gramas)
de batata inglesa, batata doce, mandioca, inhame
1 concha de feijão o qualquer leguminosa (lentilha, fava...)
1 filé grande de carne bovina ou frango ou peixe

LANCHE DA TARDE:

Bolinho de batata doce com frango (comer ½ receita)

1 batata doce pequena; ½ xícara de peito e frango desfiado; 1 colher de sopa de farinha de aveia,
1 ovo e queijo para rechear (temperar com páprica, pimenta do reino, sal, orégano). Cozinhe a batata,
tempere o frango e cozinhe. Triture o frango no processador e amasse a batata como se fosse um
purê. Acrescente a farinha, orégano, sal, páprica, pimenta do reino, o frango desfiado e o ovo.
Misture tudo. Corte cubinho de queijo. Enrole as bolinhas com a massa e recheie com os cubinhos de
queijo. Leve ao forno baixo, preaquecido por 15 minutos.

OU

Bolinho de Caneca
1 ovo, 1 scoop de whey, cacau em pó (100% cacau), 2 colheres de aveia, 1 pitada de baunilha e
fermento. Pode finalizar com canela, coco ralado sem açúcar.

JANTAR:

Igual ao almoço, mas sem carboidrato;

OU

Omelete de 2 ovos + 80 gramas de frango desfiado ou atum ou carne moída + espinafre (ou outra
folha) a gosto;
 OU

1 unidade de espetinho de carne magra + vinagrete a gosto

OBSERVAÇÕES: Beber muita água; as suplementações são individuais; procure treinar de 4 a

6 vezes por semana.

Esse cardápio contém informações gerais que são usadas nos protocolos de emagrecimento. Para
uma dieta personalizada entre em contato!