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Treino 04 - Masculino
Treino 04 - Masculino
Treino: ABC 3
Observação: Divisão: Costas/Triceps, Pernas, Peito/Biceps
Descrição Técnica
4 repetições com 5 segundos de concêntrica, 4 repetições com
SLOW 5 segundos de excêntrica e 4 repetições com velocidade
normal.
A (Costas/Triceps)
PullDown 3 15 45seg
B (Pernas)
Stiff 4 12 45seg
Rosca Martelo 3 12
1min BI-SET
Rosca Direta (Barra ou Halter) 3 12