Semana 66

CONSULTORIA
LUCAS MOITINHO
SEMANA 36/2022

TREINO 1
EXECÍCIOS SERIE REPS DESCANSO MINUTOS CARGA OBSERVAÇÃO
TERRA 4 5 3 Carga para 7 reps

PUXADOR ALTO 4 10 2 Mesma carga da semana passada

REMADA UNILATERAL (SERROTE) 3 12 3 Mesma carga da semana passada

PUXADOR ALTO FECHADO 3 8 2 Carga para 8 reps

REMADA CURVADA BARRA 4 12 2 Mesma carga da semana passada

TREINO 2
EXECÍCIOS SERIE REPS DESCANSO MINUTOS CARGA OBSERVAÇÃO
SUPINO 4 6 3 Carga para 8 reps

SUPINO C/HALTER INCLINADO 3 8 2 Carga para 8 reps

FLEXÃO FECHADA 4 25 2 -

DESENVOLVIMENTO C/HALTER 4 8 2 Carga para 8 reps

TRICEPS CORDA 4 MAX 2 -

EXTENSÃO DE TRONCO 3 20 2 -

TREINO 3
EXECÍCIOS SERIE REPS DESCANSO MINUTOS CARGA OBSERVAÇÃO
AGACHAMENTO 4 6 3 Carga para 8 reps

LEG PRESS 4 8 2 Carga para 10 reps

CADEIRA OU MESA FLEXORA 4 MAX 2 -

STIFF C/ BARRA 3 10 1 Carga para 12 reps

PANTURRILHA EM PÉ 4 25 1 -

TREINO 4
EXECÍCIOS SERIE REPS DESCANSO MINUTOS CARGA OBSERVAÇÃO
ROSCA C/BARRA 4 10 Mesma carga da semana passada

ROSCA NA BARRA OU SCOTT 3 8 1a2 Carga para 8 reps

DESENVOLVIMENTO C/BARRA 5 5 2 35KG

ELEVAÇÃO LATERAL 3 MAX 2 -

TRICEPS TESTA 3 12 2 Mesma carga da semana passada

TRICEPS CORDA NA POLIA 4 MAX 2 -

ABDOMINAL REMADOR 3 25 2 Peso do corpo

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